Риба це перший і найголовніший замінник м’яса. Вчені стверджують, що рибні продукти сприятливо впливають на організм людини. Їсти потрібно не менш двох разів на тиждень. Робити рибні страви дієтологи радять з сьомги, мойви, форель, оселедець, анчоуси, сардини або скумбрії. Саме ці види багаті на жирні кислоти Омега – 3, які чудесним чином впливають на організм. При дотриманні цих нескладних правил у Вас завжди буде в нормі вагу і знизитися ризик діабету. Так само, такі види риб діють як профілактичний засіб від багатьох хвороб.
Оселедець містить в собі безліч корисних речовин. А головне білків, вітамінів, мінералів і амінокислот, які є незамінними. До того ж оселедець містить олеїнову кислоту, яка покращує роботу мозкового кровообігу. При цьому, ідеально покращує роботу серця і судинної системи. Так само оселедець зміцнює імунітет, що дуже необхідно, коли організм схильний часто хворіти.
Сьомга цей корисний вид завжди вважався царським. Сьомга багата на білок, який не тільки зміцнює волосся, але і відновлює м’язи, а так само регенерує шкіру. Дуже часто косметологи використовують сьомгу для омолоджувальних масок і сироваток. На відміну від інших видів, сьомга корисна для людей, які перенесли операцію.
Мойва на відміну від інших видів, має найвищий відсоток вмісту протеїну, кальцію і полінасичених омега-3 кислот, які благотворно впливають на організм. Саме полінасичені кислоти виводять з організму поганий холестерин. А це зміцнює серцевий і судинну системи. Мойва уберігає від безлічі хвороб. Окремо від інсульту, інфаркту, ішемії. Так само, цей вид риби дуже корисний від цукрового діабету, так як регулює інсулін.
Однак мойва може викликати алергію. Тому з нею потрібно бути обережніше. Так само, занадто велика кількість вживання може викликати набряки і погано позначатися на роботі шлунково-кишкового тракту. Такі дії при зловживанні мойва надає з-за зайвої солоності.