Щоб позбутися зайвих кілограмів, не обов’язково витрачати тисячі на фітнес-клуб і приватного тренера, який складе програму тренувань і режим харчування. Подібні заходи необхідні слабовільним і безхарактерним людям, які потребують надзирателе стежить за правильним і повним виконанням вправ. І не варто думати, що людям з обмеженими фінансами залишається сидіти вдома і не займатися спортом. Це можливо і без дорогих фітнес-клубів. Нижченаведені поради як раз про це.
Побільше гуляти пішки.
Не варто недооцінювати прогулянку як спосіб фізичних тренувань. Це найпростіший спосіб поліпшити здоров’я і підтягнути обсяги. Дослідження показують що люди, які прогулюються кожен день, витрачають більше калорій, ніж ті, які відвідують тренажерний зал три рази в тиждень. Це ж так просто! Замість поїздки на автомобілі краще вибрати пішу прогулянку, вийти на дві зупинки раніше по дорозі на роботу або відправитися пішки в свій офіс якщо, звичайно, час дозволяє.
Їздити на велосипеді на роботу.
Їзда на велосипеді не тільки бадьорить, але і зміцнює здоров’я. І що може бути краще їзди на велосипеді на роботу, в школу або в магазин? Це не тільки дуже просто, але ще й безкоштовно. При цьому немає необхідності витрачати гроші на бензин або платити за проїзд. Так що саме час знайти припавший пилом в коморі велосипед, відремонтувати за необхідності і почати користуватися ним щодня.
Забути про ліфті.
У пошуках простого способу додати фізичних навантажень в повсякденне життя варто згадати про сходинках. Це не так-то просто, як може здатися! Навіть за хвилину бігу не спалюється стільки ж калорій, скільки за хвилину прогулянки вгору або вниз по сходах. Якщо щодня спускатися і підніматися без ліфта, то кістки будуть міцними, серцево-судинна система запрацює без збоїв, а зайві кілограми зникнуть.
Грати в парку.
У дитинстві всі грали в «козаки — розбійники», «піжмурки» або «догонялки». Було весело, чи не так? А адже це ще і відмінна тренування! Вчені запевняють, що людям, які віддають перевагу пасивному відпочинку, підуть на користь різкі сплески сильної фізичної активності з короткими перервами. Тим більше, гра всією сім’єю в парку тільки зміцнить стосунки.
Стрибати на скакалці.
Саме час навчитися як правильно стрибати на скакалці. Якщо в дитинстві не виходило, ніколи не пізно відкрити для себе скакалку знову. Це не тільки корисно для здоров’я, але ще дуже весело. Стрибати можна в будь-якому місці. До того ж це безкоштовний спосіб бути в формі. А калорій витрачатися не менше. Наприклад, за п’ятнадцять хвилин стрибків на скакалці, що спалюється 200 калорій і це відмінне тренування для легенів і серця. Не біда, якщо не виходить відразу! Можна почати повільно, з часом ускладнюючи і відпрацьовуючи нові стрибки.
Взяти участь у благодійному проекті.
Можна витратити кілька годин у свій вихідний день на благодійність. Посадка дерев, прибирання квартири літніх людей, допомога по дому старим, очищення пляжів і парків від сміття – є маса способів зробити добру справу. А ще це чудова тренування. І до того ж, творячи добро можна завести приємне знайомство чи знайти нових друзів.
Зайнятися калланетик, пілатесом або йогою.
Каланетика, пілатес і йога розвивають гнучкість, тренують всі групи м’язів і не вимагають дорогого обладнання. В Інтернеті можна знайти навчальні відео, взяти килимок і почати робити вправи. Навіть десяти хвилин в день достатньо…. 10 хвилин, ну, хіба це багато?
Геніальне – просто. Зовсім не обов’язково витрачати тисячі на місяць на спортклуб, щоб потім змушувати себе відвідувати заняття із-за того що гроші вже заплачені. Тренування повинні бути в радість, в улюбленому місці, з коханими людьми і під улюблену музику.