У цій статті ви дізнаєтеся:
- Є здоровий спосіб життя гарантом довголіття;
- Сміх, оптимізм і їх роль в довгому житті;
- Наукові факти про довгожителів і рекомендації від науковців.
Генетика лише на чверть визначає тривалість нашого життя. Це означає, що своїми діями ми можемо зробити своє життя довгого і щасливого, здійснюючи певні дії. Активність, правильне харчування і оптимістичний настрій – напевно, найбільш універсальні способи прожити довше. Але, мабуть, багато хто недооцінює дієвість цих принципів, раз протягом усього життя нехтують ними. Та й не завжди здоровий спосіб життя – панацея від ранньої старості. Він може допомогти дожити до 80-85 років, а не розміняти сотню. Які все-таки секрети мають довгожителі, і що варто робити з молодості, щоб прожити довго? Давайте розбиратися.
Налаштування здоров’я або здоровий настрій?
Численні інтерв’ю з довгожителями показують нам, що далеко не здоровий спосіб життя допоміг їм прожити більше 100 років. Серед тих, хто прожив більше століття, чимало любителів бекону, алкоголю і сигарет. Це не означає, що варто нехтувати шкодою жирної їжі і тютюну, щоб прожити довго. Вплив цих речей на самопочуття ніхто не відміняв. Якщо ми хочемо прожити багато років, то, напевно, маємо на увазі, що це будуть хороші, щасливі роки. А погане самопочуття в першу чергу впливає на нашу задоволеність життям. Але ось обмежуватися тільки правильним харчуванням не варто.
Француженка Жанна Кальман, яка офіційно прожила саму довге життя серед всіх жінок на планеті (122 роки), розповідала, що її пристрасть – це вино і шоколад. Американка Джералин Таллі (115 років) розповідала про свою велику любов до пампушків і жирної їжі. Багато чоловіків-довгожителі також поділилися своєю любов’ю до «поганої» їжі і алкоголю. Наприклад, 112-річний німець Густав Гернет ніколи не займався спортом і не сидів на дієті. Батули Ламичане з Непалу, якому так само 112, досі палить по пачці сигарет на день. Британець Джек Рейнольдс, якому 105, кожен день додає віскі в ранкову каву. Щодня п’є віскі і його співвітчизниця, Агнес Фентон (110 років). Цей список можна продовжувати нескінченно.
Інший висновок, до якого прийшли люди, які прожили більше сотні років, – важливо відчувати себе добре. Тобто, саме внутрішній настрій, позитивне ставлення до життя – ось секрет довгих років ходіння по світу. Ті, хто в 100 років запивають бекон джин-тоніком, ставляться до життя простіше, і знають толк в оптимізмі. Ми ж, знаючи це, маємо можливість комбінувати хороше здоров’я і веселу вдачу.
Сміх продовжує життя
Цю приказку чув майже кожен. Вона так популярна не без підстав. Останні 50 років вчені особливу увагу приділяють вивченню питання впливу сміху на наш стан, самопочуття і здоров’я в цілому. З точки зору науки цей факт пояснюється і правдивий. Справа в тому, що під час сміху на 10% частішає пульс, скорочуються деякі м’язи, крім того, сміх виділяє ендорфін («гормон радості»), який має сильний зміцнюючу дію на весь організм.
Важливим фактором є те, що сміх допомагає пережити складні ситуації. Тому ті, хто схильний до іронії та оптимізму, легше проходять випробування, ніж песимістичні і серйозні люди. З-за цього наша нервова система страждає набагато менше, а ризик психосоматичних захворювань зводиться до мінімуму.
Що про довгожителів кажуть вчені
Так як спрага вічного життя – питання, не залишає уми людей всіх часів, не дивно, що вчені приділили йому стільки уваги. Чимало дослідників присвятили свої праці вивченню способу життя людей, які в здоровому розумі і доброму здоров’ї прожили понад 100 років. Деякі їх висновки представлені нижче.
«Блакитні зони
На жаль, така розкіш, як хороша екологія, далеко не кожному доступна. Але саме вона стала причиною великого скупчення довгожителів на певній ділянці земної кулі. Вчені називають їх «блакитні зони».
В рамках проекту National Geographic на вивчення цих зон відправився американський журналіст Ден Бюттнер. Пізніше він опублікував книгу «Правила довголіття» з результатами свого дослідження.
Місця Землі, на яких проживає багато довгожителів:
- острів Окінава в Японії;
- громада адвентистів Сьомого дня Лома Лінда в Каліфорнії;
- півострів Ніко в Коста-Ріці.
Середня тривалість життя тут – 80-90 років, так само багато й тих, кому давно за 110 років! Цікаво, що не лише екологія, а й місцева філософія життя вплинула на такі показники. Про одному з таких явищ можете почитати в статті:
Читайте також: Икигаи, або сенс життя по-японськи
Міра в їжі, і в усьому
Незважаючи на цікаві винятки, про які ми говорили вище, довгожителі зазвичай відрізняються своєю помірністю в їжі. Немає якихось конкретних обмежень, головне – збалансоване харчування, де переважають зернові, бобові овочі, але молочні продукти і м’ясо виключати зовсім не обов’язково. Що дійсно об’єднує жителів «блакитних зон, так це любов до горіхів (вони багаті антиоксидантами, про що в наступному пункті).
Японці, наприклад, дотримуються правила, що шлунок повинен бути заповнений на 80%. Вони вважають, що це найбільш здорова порція для людини, і відкладають ложку, як тільки з’являються перші ознаки почуття насичення.
Багато антиаксидантов
Антиоксиданти – речовини, які нейтралізують окисне дію вільних радикалів, що сприяють здоровому клітинного ділення і попереджають раннє старіння клітин. Продукти, багаті антиоксидантами, є відмінною профілактикою раку. Тому не дивно, що довгожителів з усього світу об’єднує любов до продуктів, що мають ці речовини, а саме:
- зелений чай;
- кави;
- свіжі ягоди і фрукти, особливо кислі;
- горіхи;
- бобові;
- червоне вино.
Є дослідження, згідно з яким довгожителів об’єднує любов до продуктам, багатим молочною кислотою: квашена капуста, кисле молоко, йогурт, чорний хліб на заквасці.
Секрет королівської сім’ї
Лікар британської королівської сім’ї Мосараф Алі – доктор медицини, при цьому він серйозно відноситься до принципу аюрведи щодо харчування, який базується на вченні про дошах. Аюрведа описує, яких продуктів варто уникати кожної з дош, а яким віддавати перевагу. При цьому Алі не вживає східний термін, щоб не відлякати західних людей, далеких від східної філософії. Мосараф Алі підкреслює, що основні принципи підбору індивідуально харчування згідно дошам використовуються і в західному світі. Більш знайоме нам слово «конституція» людини.
Активний спосіб життя
Трохи банально, але зате як дієво! «Рух – це життя!», – ще одна приказка, знайома кожному. У своєму дослідженні Ден Бюттнер зазначає, що «блакитні зони знаходяться переважно в сільській місцевості, де жителі проводять багато часу на свіжому повітрі в активних прогулянках.
Зрозуміло, в 100 з гаком років вже складно говорити про якусь спорті, або навіть зарядці, але ось піші прогулянки – відмінний спосіб підтримувати гарне здоров’я.
Икигаи, або сенс життя в цілі
Ми вже трохи зачепили тему икигаи – японської філософії сенсу життя. Так от, икигаи – це аналог нашої логотерапії, яку часто протиставляють психоаналізу з-за її швидкої дієвості. Цей метод полягає в причині, що змушує вас вставати вранці. Знайшовши мета всього життя, японці залишаються активними і щасливими протягом усього свого довгого життя. Але не тільки японці прийшли до цього. Мешканці ще одного «блакитний зони» – Коста-Ріці – теж говорять про мету всього життя, але вони її називають plan de la vida («життєвий план»).
Міцна громада
Соціальні зв’язки приносять людині найбільше щастя. За статистикою, довгожителями виявляються ті, у кого міцна, велика і дружна сім’я. Люди живлять нас, підтримують, часто наповнюють життя змістом. Цікаво, що саме спілкування з онуками підтримує літніх людей і робить їх більш активними.
Професор психології Каліфорнійського університету Келлі Кемпбелл впевнена, що тенденція суспільства до індивідуалізму – згубна для нашого здоров’я і психічного самопочуття. На її думку, щоб бути щасливим, відносини потрібно зміцнювати і розвивати, а не руйнувати. Також згідно з дослідженням американських вчених, люди, які живуть поруч з дітьми, живуть приблизно на 12-15 років довше, ніж ті, хто живе в самоті.