Здорове серце – у ваших руках!

Здорове серце – запорука повного фізичного та душевного благополуччя організму. У світі існує дуже багато захворювань, які підривають цей «мотор», від якого залежать майже всі функції нашого тіла. І майже всі біди виникають від неправильного способу життя та шкідливих звичок. Особливо варто задуматися тим, у кого родичі схильні до різних серцево-судинних захворювань.

 

Вживайте більше фруктів і овочів. Дієта, в якій багато фруктів, а також овочів виявиться кращою захистом перед хворобами. Коли ви будете підбирати овочі і фрукти – приділяйте увагу більш темним плодів (наприклад, винограду). У більшості випадків саме в них міститься найбільша кількість корисних для здоров’я серця антиоксидантів.

Споживання червоного м’яса треба зменшити. Червоне м’ясо корисно для отримання заліза і протеїнів організмом, але вживати його дуже часто не варто. Краще обмежити вживання червоного м’яса до 2-3 разів на тиждень. В інші дні протеїн краще отримувати з інших джерел, наприклад риби, птиці і бобових.

Готуйте їжу вдома. Приготування їжі вдома допомагає не тільки заощадити, але і точно знати, що саме йде на стіл. Крім цього, дасть більшу впевненість в якості продуктів, використовуваних для готування.

Більше клітковини. Постарайтеся збільшити вживання клітковини. Приміром, боби є відмінним джерелом клітковини.

В міру вживайте алкоголь. Не обов’язково повністю від нього відмовлятися, щоб зберегти серце. Але його вживання варто серйозним чином обмежити. Згідно з дослідженнями вчених, келихи вина в день цілком достатньо, щоб не нашкодити серцю, так що не варто перевищувати цю дозу.

Слідкуйте за вживанням кофеїну. Його надлишок може призвести до серйозних проблем. Діючи як стимулятор центральної нервової системи, кофеїн дає додаткове навантаження на серце.

Не забувайте про фізичні навантаження. Для здоров’я вашого серця добре підійдуть короткочасні, але інтенсивні вправи, спрямовані на розвиток витривалості.