З цим питанням днями в редакцію MamaMoldova.com звернулася читачка Олена. Спробую описати все те, що знаю з власного досвіду, розповідей інших мам і статей консультантів з грудного вигодовування.

Що можна, а що не можна їсти після пологів, хвилює кожну маму, яка приймає рішення годувати малюка груддю. «Як то, що я їм, позначиться на моєму молоці? Що їсти, щоб молоко було краще? Що є, щоб молока було багато? Які продукти, які я їм, викликають у малюка газики і алергію?» Це тільки кілька з найпопулярніших питань.

Відразу обмовлюся, що деякі лікарі і фахівці закликають жінку з першого дня після родів сісти на строгу дієту – саме для того, щоб у дитини не болів животик, щоб у нього не було висипки, а молоко не було занадто жирним або, навпаки, дуже водянистим. Я зустрічала навіть такі висловлювання, що мамі перші 10 днів можна їсти чи не одну печену картоплю з печеними яблуками. Це, звичайно, перебір.

З іншого боку, консультанти по грудному вигодовуванню кажуть, що немає строгих обмежень в їжі для годуючої мами з перших днів життя малюка – є лише продукти з «групи ризику», які треба їсти з обережністю і які, в разі реакції дитини, потрібно виключити зі свого раціону. Деякі мами (я знаю декілька таких) також запевняють, що їли після пологів абсолютно все, і новонароджені прекрасно себе почували, міцно спали і не знали, що таке газики.

Я структурувала всю інформацію, яку знаю на цю тему. Не претендуючи на звання консультанта, я просто розповім кілька пунктів, які, можливо, допоможуть Вам скласти своє власне меню після народження дитини.

  • Годуюча мама, яка хоче бути здоровою і бажає здоров’я своїй дитині, повинна дотримуватися принципів здорового харчування. Що це означає? Це означає, що їй слід їсти натуральні продукти і їжу, приготовану вдома. Шоколад, магазинна їжа (з кулінарії супермаркетів), фабричні солодощі (торти, тістечка, цукерки, печиво), білий дріжджовий хліб, магазинні консерви, продукти, що містять ГМО, барвники, консерванти, ароматизатори – про все це насправді потрібно забути на час годування грудьми, якщо Ви не встигли зробити це до вагітності і пологів.
  • Для того, щоб у мами було багато молока, і воно було гарним (не водянистим і не занадто жирним), годуючій мамі потрібно повноцінно харчуватися, отримувати з їжі білки, жири, вуглеводи та вітаміни, а також пити достатню кількість рідини: чисту воду, свіжовичавлені соки з деяких овочів і фруктів (наприклад, морквяний сік), компоти, трав’яні чаї (але будьте уважні, одні трави протипоказані при ГВ, інші зменшують кількість виробленого молока – наприклад, м’ята і шавлія, а треті, навпаки, стимулюють лактацію – наприклад, кропива).
  • Чи буде у дитини боліти животик від того, що їсть мама, залежить від больового порогу кожного конкретного малюка. Газики утворюються у всіх діток, просто комусь це не доставляє особливих незручностей (і тоді мама може їсти все підряд з першого дня після родів), а хтось реагує дуже гостро (діти вередують, плачуть, і мама змушена виключати зі свого раціону певні продукти на кілька тижнів, а то й місяців). Зазвичай більш або менш сувору дієту мої знайомі і подруги дотримувалися протягом 1-3 місяців після пологів, т. к. діти в тій чи іншій мірі реагували на харчування мами, особисто я перші 5 місяців не могла є навіть яблука і весь цей час змушена була харчуватися обмеженим набором продуктів – сина мучили болі в животику довше, ніж інших дітей, але це, скоріше, його особиста особливість, ніж моє «неправильне» харчування.
  • Перший час після пологів мамі корисно вести щоденник, куди вона буде записувати, що вона їсть і як на це реагує малюк. Бажано вводити нові продукти по черзі, поступово і в невеликих кількостях, спостерігаючи 1-2 дні за реакцією новонародженого. Якщо у малюка є реакція (газики, алергія або щось інше), повністю приберіть з меню цей продукт – час. Якщо реакції немає, порції з’їдається можна збільшити.
  • З обережністю вводите в свій раціон такі продукти, як бобові, молочне (особливо молоко), пшеничну кашу, цитрусові, буряк, білоголову капусту в будь-якому вигляді (особливо сиру), груші, деякі свіжі фрукти (полуницю, диню), помідори, огірки, борошняне, солодке.
  • Спокійно їжте печену картоплю, печені яблука, легкі супчики (до складу яких входить, наприклад, картоплю, моркву, кабачок, корінь селери, крупа, зелень, цибуля), гречану, кукурудзяну, рисову каші, легкі овочеві рагу (без капусти і буряка), сухофрукти, горіхи. З фруктів можна почати з персиків, з ягід – з кавуна.
  • Незалежно від того, турбує немовляти животик чи ні, годуючій мамі бажано пити чай з насіння кропу (1 ч. л. на склянку води) – це покращує у малюка травлення. На дитину також благотворно впливає питво мамою компоту з чорносливу і родзинок (особливо якщо у дитини запор).

Здоров’я всім мамам і смачного молочка їх малюкам!