Найважливіше при грудному вигодовуванні – це повноцінне і безпечне харчування для малюка і правильне харчування для годуючої мами. Через грудне молоко дитина отримує всі необхідні для росту і розвитку корисні речовини. Якщо мама харчується правильно, то малюкові не загрожують проблеми зі здоров’ям. Головне, з’ясувати все про корисні і шкідливі продукти і організувати якісний раціон протягом дня.
Що можна і не можна їсти при грудному вигодовуванні
Перший місяць життя новонародженого вважається періодом адаптації до оточуючого світу, до нового способу життя (поза маминого животика), до нового прийому їжі. Малюкові доведеться пройти через кольки в животі, розлад стільця і газики. Навіть сама сувора дієта годуючої мами не допоможе цього уникнути. Цей період триватиме недовго, малюк звикне, і тоді можна буде поступово вносити зміни і доповнення в меню мами.
Кожен новий продукт вводиться поступово і відстежується реакція дитини на цей продукт. Для зручності мамам рекомендують завести щоденник харчування. В нього потрібно буде записувати кожен продукт, який в цей день ви з’їли, а поруч – як змінилося (або ні) поведінка малюка, чи з’явилися якісь негативні реакції. Такі спостереження в подальшому допоможуть уникнути алергічних реакцій у дитини на певні продукти.
Короткий список дозволених продуктів
- Овочі. У перший місяць можна вживати овочі тільки в тушкованому, запеченому або вареному вигляді. Не рекомендуються в цей час свіжовичавлені соки. Свіжі овочі та соки вводяться поступово на четвертому місяці. Не потрібно експериментувати з екзотичними овочами. Корисніше буде вживати звичні для нас – картопля, морква, цвітна капуста, кабачки, солодкий перець, баклажани. Дуже обережно вводите в раціон огірки, помідори, цибулю і часник.
- Фрукти. З фруктів можна почати з бананів і печених яблук. Ніякої екзотики! Кожен новий фрукт запроваджується після третього місяця, з інтервалом два – три дні. Можна спробувати ввести персики, абрикоси, кавун. Поки що утримайтеся від червоних ягід, винограду, груш, слив і цитрусових.
- Каші. Корисними для мами і малюка є практично всі каші. В них міститься велика кількість корисних речовин, вони лише допоможуть роботі травної системи. А от каші швидкого приготування – не кращий вибір.
- Супи. Корисні для лактації рідкі страви. Нежирні супи, можна на овочевому бульйоні, є не тільки поживною стравою, але й корисним.
- М’ясо. Для відновлення сил організму рекомендується вживати нежирне варене м’ясо (яловичина, телятина, птиця, кролик).
- Сири. Корисні будуть несолоні і нежирні сорти сирів.
- Риба. У меню повинні бути присутніми страви з риби. Вона легко засвоюється і сприяє нормальній роботі кишечника. Ідеально буде вживати будь-яку червону рибу або річкову, але тільки у вареному вигляді або приготовлену на парі. Протипоказана смажена, копчена, в’ялена і сушена риба.
- Тільки висівковий хліб.
- Яйця – але не більше двох – трьох на тиждень!
- Деякі солодощі. Звичні солодощі у вигляді тортів, тістечок з кремом і шоколадних цукерок доведеться замінити поки на сухофрукти, пастилу, зефір і галетне печиво.
- Масло. Організму мами потрібні жири. Достатньо в даний час мати в раціоні рослинне і вершкове масло.
- Напої. З напоїв можна вживати – компоти, трав’яні чаї (спеціальні, для лактації), мінеральну воду без газу, неміцні чорний і зелений чаї.
- Молочка. Обережно, починаючи з другого тижня, додавайте по одному кисломолочному продукті – сир, кефір, йогурт, ряжанку.
- На другому місяці в меню додається борщ, сметана, різні горіхи. Після півроку – макаронні вироби, морепродукти, мед.
Що їсти не рекомендується
- У період грудного вигодовування категорично забороняється вживати будь-які алкогольні та слабоалкогольні напої, кава і міцний чай, газовані напої.
- Шоколад, домашню солодку випічку з використанням дріжджів, всі солодощі з барвниками та ароматизаторами.
- Всі види консервів м’ясних, рибних, овочевих) і напівфабрикатів, мариновані овочі та фрукти, продукти з додаванням гострих спецій і оцту.
- Копченості, сало, свинина, ковбаси, сосиски, солоні сири.
- Горох і квасоля, редька і редис.
- Всі види екзотичних овочів і фруктів, а також цитрусові і полуницю.
Прислухатися до рекомендацій потрібно, але, в першу чергу, враховуйте індивідуальні особливості вашого організму і організму дитини.
Грудне вигодовування Немовля
Статті по темі
- Коли і з чого починати перший прикорм, як правильно вводити нові продукти: основи, поради та правила
- Чому дитина не наїдається грудним молоком (як зрозуміти що не наїдається, ознаки, причини і що робити)
- Фундаментальні поради годуючим мамам про грудному вигодовуванні