Весна – це не тільки на календарі березень, це стан натхнення і внутрішньої сили. І для його набуття часом нам потрібно зовсім небагато: наше бажання і системність. Автор пропонує готову і дієву систему, застосовуючи яку протягом місяця, ви відчуєте, як йде стан внутрішньої нестабільності і з’являється енергія, радість і цілеспрямованість.
Крок 1. Звільніть час для себе!
Цей вчинок – самий головний і є доказом того, що ви ставитеся до себе серйозно і є господинею свого часу.
Кожен наш день наповнений безліччю подій і вчинків, які ми виконуємо автоматично. Сформовані ще в дитинстві установки і життєві сценарії відводять нас з нашого особистого життєвого шляху. «Я повинна», «так треба», «всі так живуть» – це керує плином життя багатьох, не дозволяючи задуматися над тим, чого хочете саме ви.
Почути себе, божественне провидіння у власному житті неможливо, якщо ви перебуваєте в постійній метушні. Для цього потрібен час і простір, в якому ви зміцнюєте зв’язок зі своїми цінностями і смислами. Це певні години, коли ми зосереджуємо нашу увагу на тому, що важливо саме для нас, і в тиші власного свідомості прислухаємося до внутрішнього голосу.
Ми вчимося чути тихий голос нашої душі, який весь час заглушає шум життя, для того, щоб усвідомити свою унікальність і самоцінність. Це час молитви і роздумів.
Ранок або вечір відмінно підходять для цього дії. Найголовніше в цьому процесі – регулярність. Почніть з 15 хвилин, але робіть це кожен день. Привчайте свою свідомість до того, що ви готові слухати підказки Бога, і тоді його тихий голос стане вашим другом і помічником на кожен день. З’явиться впевненість у тому, що все, що відбувається у вашому житті веде до вашого блага і процвітання.
Крок 2. «Провітрюйте» свої думки і почуття
Щоранку, як тільки ви відкрили очі, сідайте за письмовий стіл. Поки ваша свідомість ще не що зовсім прокинулося, беріть ручку і пишіть весь потік думок і почуттів.
Це вправу я підгледіла у Джулії Кемерон в її книзі «Шлях художника». Ідея полягає в тому, щоб щоранку исписывать три сторінки і таким чином звільнитися від гнітючих думок і почуттів. Скажу чесно, з тих пір, як я почала робити вправу, моя зв’язок з джерелом внутрішньої сили і самоцінності істотно зміцнилася.
Справа в тому, що цей метод допомагає «втихомирити» внутрішнього критика і віддатися на волю нашої творчої частини. На цих ранкових сторінках ми можемо писати, не замислюючись, все, що приходить в голову. Нам не соромно зізнатися собі в тому, що часом ми переживаємо не найкращі почуття. Наприклад, ви можете написати: «Я прокинулась сьогодні з болем під лопаткою. Це в’язка, тягне стан, схоже на заздрість. А-а-а-а, мені погано, я заздрю».
Пишіть все підряд, не піклуючись про красу мови і правила правопису. Нехай ваші пропозиції будуть уривчасті, не пов’язані за змістом між собою. Це можуть бути окремі слова або якась «абракадабра». Це не має значення. Мета цієї вправи полягає в тому, щоб звільнитися від руйнівних думок і почуттів. Це хвилини щирості по відношенню до себе. Хороший спосіб побачити і усвідомити, чим наповнене ваше серце.
Після того як ви виписали все, що прийшло вам в голову, не читаючи порвіть всі, що ви написали. Нагадую: завдання вправи – не аналіз, а звільнення!
Освобождайтесь щодня від «внутрішнього мотлоху» для того, щоб з’явилося місце для нових почуттів і думок. Через якийсь час ви відчуєте прилив сил і рішучість діяти. Це ознака того, що ваш творчий канал розчищений. Дійте. Не дозволяйте своїм сумнівам його знову засмітити.
Крок 3. Від усієї душі дякуйте своїх близьких
Найпотужніший інструмент від душевного «сміття», який засмічує нашу вільну, творчу енергію, – це вдячність. Розвивайте вдячне серце – і ви ніколи не потрапите в пастку образи.
Образа – найлютіший ворог людства. Це позиція, в якій «я – жертва», а інша людина – злодій чи ворог. Самообман, ілюзія власної правоти, усвідомлене переривання потоку любові, байдужість, втрата контакту з творчою силою всередині нас – це все результат образи. Якщо ви хочете бути енергійними, творчими, задоволеними і щасливими – не витрачайте свій дорогоцінний час на образи, а краще дякуйте!
«Хто правий? Хто винен?» – це питання, відповідь на які не зробить вас щасливою. Якщо ви хочете реалізувати в життя весь свій потенціал – тоді відповідь на ці питання не має ніякого значення. Дякуйте за все! За біль і радість, щедрість і скупість, за зраду і допомога – це все будівельний матеріал нашої унікальності.
Не кажіть, що вам не боляче або не прикро, але, визнавши ці почуття, знайдіть, за що дякувати!
Подяку зцілює душу, як ліки, трансформує біль в силу.
Маленьке серце завжди болить, коли в нього потрапляють стріли несправедливості і критики, помсти і злості. Вдячність же розширює розміри нашого серця, і біль стає піщинкою в його межах. Вона вже не може поранити своїми гострими шипами, тому що втрачається в океані любові.
Починайте ранок з подяки: Бога і життя, собі, чоловікові або своєму партнеру, батькам, дітям, друзям і колегам. Не розпорошуйтеся, конкретизуйте і старайтесь прожити це почуття.
Знайдіть у своєму близькому оточенні до п’яти осіб, відносини з якими значно на вас впливають. Складіть конкретний список того, за що ви їм вдячні. Але в першу чергу напишіть, за що ви вдячні собі.
Залишившись наодинці з собою, подякуйте вголос кожного близької людини, перераховуючи те, за що ви вдячні. Починайте з себе. Наприклад, я вдячна собі за сміливість, цілеспрямованість, за те, що я ніколи не здаюся перед труднощами, а шукаю «ложку меду в бочці дьогтю» і використовую те, що знаходжу, для особистісного зростання і розвитку.
Особливу увагу приділіть подяки батькам, адже часто ми думаємо, що все погане в нашому житті сталося із-за неправильного батьківського впливу. В такому випадку справедливо відзначити, що все краще, що є в нашому характері, – теж результат їх впливу.
«Велике бачиться на відстані». Не витрачайте все своє життя на те, щоб усвідомити це. Я далека від ілюзій про те, що всі батьки хочуть добра своїм дітям, адже є аморальні особистості і психопати. Але вони дали життя, хоч і не дали підтримки, і цим допомогли сформуватися як мінімум вашої відповідальності і самостійності.
Дякуйте, дякуйте, дякуйте! Беручи батьків повністю, ми приймаємо себе. Поважаємо батьків – поважаємо себе! Критикуємо батьків – не даємо собі право на помилку. Хочете цінувати себе, цінуйте своїх батьків, чоловіка, дітей!
Крок 4. Щоранку подумки єднайтеся зі своєю мрією
Мрія – це ідеальний образ вашого майбутнього, який мотивує дії. Часто стикаюся з тим, що жінки не мріють і навіть, навпаки, відчувають труднощі з тим, щоб захотіти чогось вартого.
Задайте собі питання: «Яким було б моє життя, якби мені вистачало?» Представте в деталях, що б ви робили, якби у вас було достатньо грошей, часу, здоров’я. Уявіть у дрібницях свій день. Це і є ваша мрія!
Мрія дає крила і напрямок життя! Вона відповідає на питання «що?» Ваші цінності допоможуть вам зрозуміти, «навіщо?»
Життя людини без мрії хаотична і непередбачувана. Кожен день наповнений безліччю дій, які не роблять щасливими. Але якщо є мрія, то ви звіряєте кожен свій вчинок з нею, з’являється відчуття руху і кожен прожитий день наповнюється сенсом.
Мрії потрібно мріяти, представляти візуально.
Знайдіть п’ять хвилин у своєму ранковому ритуалі, щоб уявити життя своєї мрії. Як правильно візуалізувати?
Погляд повинен бути спрямований вправо, трохи вгору, очі відкриті. Дивіться на себе з боку і в повний зріст. Все має бути як у рекламному ролику: в русі, об’ємно, яскраво, емоційно. Відчувайте звуки, запахи, смак, дотик. У цій картинці вам має все подобатися на 100%.
Вправляючись щодня візуалізації власної мрії, ми притягуємо до себе бажану життя! Дуже часто трапляється так, що починають з’являтися ідеї, відкриватися нові можливості і приходить відчуття, що всі хочуть вам допомогти. Це дійсно так. Але ніякої містики в цьому немає. Всі ці шанси були і раніше, просто ви їх не помічали. Коли ж ви привчаєте свою увагу фокусуватися на тому, що для вас важливо, то починаєте помічати те, чого раніше не бачили.
Звичайно, потрібно перетворювати мрію на мету і вибудовувати план її досягнення.
Крок 5. Звіряйте цілі з планами на день. Починайте з важливого
Адекватна самооцінка – це стрижень, на якому тримаються всі ті життєві цілі, які зроблять вас щасливими.
Якщо виразити, що таке самооцінка, у вигляді формули, то ми отримаємо:
самооцінка = (цілі / домагання) × мотивація.
Ваші домагання повинні відповідати вашим цілям, а внутрішня мотивація – давати потрібний потенціал енергії для реалізації наміченого.
Наприклад, якщо ви мрієте мати рівень життя вище середнього, то і цілі, яких ви плануєте досягти, повинні бути вище, ніж у обивателя. Тому ви вчіться у кращих фахівців у вашій сфері, а завдання, які ви виконуєте самостійно, ви завжди робите, як того вимагають викладачі, і навіть більше. Включаєте свою творчу грань і проявляєте більше ініціативи, ніж пересічний студент.
Якщо ж ви маєте претензії на життя класу люкс, а ваші цілі і їх реалізація нічим не відрізняються від цілей більшості людей, то ваші претензії будуть руйнувати вашу самооцінку. Відповідно, для того, щоб самооцінка була стабільною, а впевненість в собі росла, необхідно або ставити неординарні цілі і досягати їх, або знизити рівень своїх домагань. Тому рівень цілей повинен бути реально досяжним і поступово підвищуватися, а ваші домагання – не бути з області фантастики.
Крім цього, не менш важливо усвідомлювати свою сферу впливу і не виходити за її межі до тих пір, поки внутрішньо не виростеш для великих масштабів. Не піддавайте свою самооцінку занадто великим потрясінням. Ставтеся до себе дбайливо і екологічно. Дуже важливо дотримуватися баланс і виходити з зони комфорту поступово. Ми, жінки, повинні берегти себе від стресу.
Цілі потрібно записувати, вказувати дату, до якої ви плануєте їх здійснити. Крім цього, повинен бути складений план їх здійснення.
Візьміть ручку і напишіть свої цілі.
Перевірте свої цілі на істинність по семи критеріям:
(Оксана Шмід, «Органайзер особистого щастя»).
Мати мети важливо, але якщо ваші цілі не мають конкретної стратегії щодо здійснення, то вони можуть перетворитися в нездійснені мрії. А це ще один удар по самооцінці.
Щодня сортуйте свої справи на важливі (ті, які ведуть до мети), термінові і неважливі. Починайте ранок з важливих справ, і тоді кількість термінових буде зменшуватися, а на неважливі просто не залишиться часу.
Зробіть ревізію своїх ресурсів. Вам стане зрозуміліше, яка мета на даний момент реально досяжна.
І не витрачайте свій час на порожні фантазії.
Крок 6. Створюйте самі свій настрій
Ніколи не пускайте свій настрій на самоплив! За моїми спостереженнями (я й сама раніше цим грішила), більшість людей починають свій день з монотонною «шарманки»: встали, випили кави, зібралися на роботу. Їхній настрій залежить від того, що відбувається протягом дня. Виходить, що вони просто реагують на те, що відбувається навколо, і, звичайно ж, стають «жертвами обставин».
З тих пір, як я застосовую свій ритуал «Хвилини натхнення» і стала більш відповідально ставитися до того, з яким настроєм починаю свій день, життя заграло яскравими фарбами, і велика частина з задуманого виходить. Я навчилася сама вибудовувати свій настрій і не дозволяю випадковостям керувати ним.
З чого починати? Звичайно ж, з музики. Музика володіє унікальною властивістю проникати за межі свідомості, в самі глибини серця. Існує навіть спеціальний вид психотерапії – музична терапія. Впевнена, що багато хто з вас включають музику вранці, але хочу відзначити лише той момент, що потрібно чітко розуміти, яка музика створює потрібний вам ефект. Дуже часто доводиться стикатися з тим, що неправильно підібрана музика може не тільки не створити потрібний настрій, але і нашкодити. Якщо, наприклад, у вашій душі «буря» та ви просто включаєте радісну легку музику, то замість того, щоб дати вихід бурхливим емоціям, ви їх як би «запечатываете» і заганяєте вглиб. У свою чергу, неусвідомлені і непрожиті емоції тягнуть за собою тривалий спад настрою, нудьгу.
Музика, яку ви обираєте для створення позитивного дня, повинна резонувати з тим станом, в якому ви зараз перебуваєте, і поступово виводити вас з мінуса у плюс. Не варто «заглушати» свою душу, а, навпаки, використовуйте музику, щоб прислухатися до себе.
Увімкніть відразу нейтральну і спокійну музику. Послухайте своє серце. Якщо відгукується, то вмикайте по наростаючій більш інтенсивну і ритмічну. Якщо нема, не йде, тоді спробуйте більш драматичної. Як тільки ви виявите те, як сьогодні звучить ваша душа, задайте собі питання: «Яке це відчуття?» Побудьте трохи з ним, визнайте його, подумайте про причини виникнення цього стану. Нехай воно вам підкаже, яка потреба вашої душі не заповнена.
Усвідомивши і почувши себе, прийміть рішення про те, що потрібно сьогодні зробити, щоб змінити ситуацію. Після правильно прийнятого рішення в тілі з’явиться відчуття легкості і бажання діяти. Ось тепер і починайте піднімати градус позитиву: включайте той твір, який буде вести вас.
Крок 7. Займіться спортом
Фізичні вправи – невід’ємна частина гарного настрою і оптимістичного погляду на життя.
Наш організм схожий на акумулятор: для того, щоб була енергія, потрібен рух. Якщо акумулятор заряджений, а машина тривалий час стоїть, то він розряджається, і потім доводиться застосовувати спеціальні заходи, щоб його зарядити.
Існує три основних каналу «зливу» енергії: недолік руху, порожні розмови і необдумане споживання інформації. Цей «триголовий дракон» поволі й підступно знищує нашу внутрішню силу.
Це велика тема, яка заслуговує окремої статті. Хочу наголосити ось на чому: стрес знімається тільки через тіло!
Коли ви переживаєте негативні емоції протягом дня, організм виробляє спеціальні гормони для того, щоб дати вам сили подолати ті ситуації, які викликають ці емоції.
Наприклад, якщо ви пережили страх, злість, обурення чи невдоволення, то ваш організм отримав дозу адреналіну для того, щоб ви змогли захистити себе. Але ж ми виховані люди і рідко дозволяємо собі напад на кривдника, тим більше що часто буває так, що нам складно визначити, звідки виходить загроза. Наш мудрий організм приготувався до захисту, дав необхідну енергію для того, щоб ми подолали загрозу, а ми не скористалися цим паливом.
Нерасходованная енергія збирається в спресованниє блоки, і організму нічого не залишається, як організувати спеціальні «склади» для цих блоків. Ці «склади» знаходяться в наших м’язах. Вони є причиною остеохондрозів, артритів, захворювань щитовидної залози, цукрового діабету і багатьох інших захворювань.
Починається все зі стресу, часто тихого і непомітного, який протягом тривалого часу накопичує в організмі шкідливі речовини. Коли ми займаємося фізичними вправами, ходимо на танці, щодня гуляємо, ми розганяємо по крові ці речовини, і наш організм сам позбавляється від них.
Додайте в свій щоденний ранковий ритуал кілька фізичних вправ. Не треба силувати себе і какає спортом. Робіть те, що вам подобається (йога, танці, коротка пробіжка, прогулянка з собакою). Коли їдете на роботу, виходите з транспорту на пару зупинок раніше, піднімайтеся пішки по сходах, робіть дихальні вправи. Все це знімає стрес і збільшує вільну енергію для реалізації усіх ваших планів!
Як все встигнути
З’єднайте всі ці вчинки в свій ранковий або вечірній ритуал натхнення так, щоб він приносив радість і задоволення.
Наприклад, я, як тільки прокидаюсь, сідаю писати про своїх думках і почуттях. Потім йду на прогулянку, під час якої дякую своїх близьких, роблю дихальні вправи, візуалізую і планую день. Іноді це відбувається інакше: спочатку пишу, потім вмикаю музику і під фізичні вправи промовляю слова подяки, візуалізую, планую і починаю свій день.
Створіть свій унікальний ритуал і виконуйте його системно та регулярно мінімум 21 день. За цей час ви полюбите його і сформуєте звичку ставитися до себе і свого життя досить серйозно.