У цій статті ви дізнаєтеся:
- Що потрібно знати про злості – біохімія та корисні факти;
- Як попередити появу злості;
- Вправи для зняття емоційної напруги.
В сучасному соціумі самої неодобряемой емоцією є злість. Товариство затаврувало злість негативом: «злих людей не люблять», «на близьких злитися не можна», «хороші дівчатка не зляться» – і встановив заборону на вираз. А заслужила злість таке ставлення?
Поширена помилка – плутати базову емоцію злості з агресивною поведінкою.
Пам’ятаю ситуацію на дорозі, коли, як з-під землі, перед машиною з’явився чоловік. Чоловік різко загальмував. Молодий хлопець з налитим ненавистю поглядом миттєво з силою почав бити портфелем по капоту і лобового скла нашої машини. Це було неекологічне вираження інтенсивної злості. Про такому випадку кажуть: «Очі застелило, у вухах застукало, планка впала – раз, і сталося!» Нагримали, вдарили, образили, побили тарілки. Залишається розвести руками і шкодувати про скоєне вчинок.
Біохімія злості
Що відбувається під час вибуху злості на біохімічному рівні? Наше тіло блискавично готове до бою завдяки викиду гормонів – катехоламінів і кортизолу у високій концентрації. Тому що рептильный мозок дає команду «бей». У режимі 24 години на добу він «тримає картинку реальності», оцінює навколишню небезпеку і шанси на перемогу. У тісній співпраці з сусідом, мигдалеподібні тілом, влаштовує нам гормональний «бум». Тисячні частки секунди! Вплив кори головного мозку на такій швидкості неможливо. Ось чому придушити емоцію злості неможливо. Це інстинкт.
Хороша новина в тому, що у злості багато відтінків. Уявіть її на шкалою від 0 до 10. На початку розташовуються дискомфорт, незадоволеність, роздратування, злість, досада, гнів. Завершує шкалу лють. На початку шкали інтенсивність емоцій менше з-за меншої концентрації гормонів. Реакція тіла повільніше. Корі головного мозку вистачає часу, щоб зв’язатися з мигдалеподібні тілом. Емоція розпізнається. І з’являється вибір – як відреагувати. Якщо на вас напали, адекватна реакція – захистити себе і битися. Якщо з’ясовуєте проблемні питання з партнером і дорожите відносинами, то адекватна реакція – озвучити емоцію партнеру і екологічним способом завершити емоційний цикл. Для себе і для нього. Швидко пройтися, подихати, позвучать, пробігтися, виконувати спеціальні вправи. Якщо недоречно, то відкласти реакцію. І пам’ятати, що тіло потребує завершення дією. Інакше кількість невідреагованих «злих» циклів, біохімічних відходів перейде у якість.
Корисні факти про злості:
Практика протидії
Профілактика:
Відстежуйте «злі» стану, щоб вчасно завершувати емоційні цикли і не доводити себе до середини шкали. Якщо важко відразу визначити, на скільки балів зліться, то почніть з малого. Виберіть три градації:
- я злюся;
- я сильно злюся;
- я ось-ось зірвуся.
При регулярному веденні щоденника емоцій ви навчитеся визначати свої незадоволені потреби.
Лікування:
Ви усвідомили злість.
Вправа «Сова» з Brain Gym
Однією рукою захопити трапецієвидний м’яз (між шиєю і плечем) на протилежній стороні. Інша рука вільно опущені вздовж тіла. Далі одночасно стиснути м’яз, витягнути голову вперед, широко розкрити очі і видати горловий звук «ух». Повторити рух 6-12 разів, змінюючи кут повороту шиї. Потім поміняти руку.
Вправа «Відбивання уявного м’яча»
Уявіть, що ви граєте в бейсбол. Візьміть уявну биту обома руками (або зробіть з газет). Замахнітесь знизу і почніть відбивати вгорі уявні м’ячі з різних сторін. Видихайте зі звуком «ха» на кожному ударі. Не поспішайте. Виконуйте одну хвилину.
Розвиваючи навички відстежувати емоційні стани, ви станете вловлювати злість в тілі і вчасно розряджати емоційний цикл. Емоція – названа, отреагированная, прожите тілом в русі – стає неактуальною. Емоція – пригнічена з незавершеним циклом – відкладається в тілі блоками, затискачами, веде до хвороб. Важливо пам’ятати, що в нашому організмі є все для того, щоб висловлювати емоцію, і для того, щоб стримувати емоційну реакцію. А значить, і той і інший варіант природно доцільний.
Вибір за нами.