Якщо б ми не вміли виражати свої емоції, то були б подібні біороботам – з однаково неупередженим і порожнім поглядом, з одним на всіх виразом обличчя… Можливо, тоді складно було б відрізняти людей один від одного. Добре, що це не так. Емоції і переживання, як печатки, накладаються на наше обличчя (і навіть тіло), та які ж ми всі різні! Емоції можна не тільки розпізнавати, але й тренувати. Проробіть мінімум по разу наведені нижче вправи і зробіть висновки. Поставтеся до цього як до гри, приберіть серйозність. Просто спробуйте!
Вправа «Все навпаки»
Вправа легке, якщо ви змогли зберегти дитячу безпосередність. Станьте перед дзеркалом або просто пограйте з друзями, щоб бачити один одного. Опустіть плечі сильно вниз, покладіть підборіддя майже на груди, ссутультесь і скажіть голосно фразу: «Я вірю в себе!» або «У мене все вийде!». І що у вас вийшло?
А тепер, навпаки, вирівняйте спину, станьте «кипарисом», підборіддя злегка вздерните і скажіть: «Це не вийде, тому що…», «Життя – складна і важка штука»… І що у вас вийшло на цей раз?
Сподіваємося, вам зрозуміло, як застосувати це в житті, і подальших пояснень не потрібно.
Вправа «Гребінець»
Наступна вправа знайоме кожній людині – це розглядання свого відображення в дзеркалі. Тільки тепер, перед тим, як підходити до дзеркала, пропонуємо вам сформувати у себе в голові образ (картинку, слайд): яким ви хочете бачити себе? (У позитивному контексті, наприклад молодим, задоволеним, радісним і т. д.)
Після створення образу в голові можна дивитися в дзеркало і починати виконувати свої щоденні ранкові або вечірні процедури (розчісування, чищення зубів тощо). Ну і, звичайно ж, у зображенні в дзеркалі слід вишукувати хороше, а негативний – ігнорувати, тобто «причісувати» свої думки. Можна посміхнутися собі, коханому, сказати що-небудь ласкаве, добре.
Якщо ви ще читаєте далі і нічого з вправ не зробили до цього моменту, то терміново стаєте автором нашого інтернет-порталу – значить, ви вже можете давати теорію.
Вправа «Правило правої руки»
Мета цієї вправи – показати, як можна, перебуваючи в усвідомленості, миттєво змінити своє ставлення до подій, якщо відчуваєш негативний надлишковий потенціал і привести себе в сприятливий стан.
На вказівний палець лівої руки, піднятий вгору, натискаємо долонею правої руки. Задаємо собі питання «Що мене тисне?», при цьому приходить якесь негативне почуття (переживання). Перевертаємо праву руку долонею вгору, визначаємо позитивне почуття, протилежне тому негативному переживанню, з яким працюємо. Робимо вдих-видих і на правій долоні представляємо образ позитивного почуття. Подумки прикладаємо цей образ до грудей і фіксуємо свої почуття і відчуття.
Якщо неприємне, деструктивне стан змінився позитивним, сприятливим, ресурсним, це говорить про те, що образ працює. Якщо ж стан не змінилося, спробуйте виконати цю вправу ще кілька разів (до п’яти), щоб більш точно підібрати протилежне позитивний стан.