Авітаміноз є серйозною проблемою і не варто ставитися до цього недбало. Щоб визначити, в яких саме вітамінів потребує організм, необхідно здати відповідні аналізи. Але якщо немає можливості звернутися до фахівців, тоді варто звернути увагу на шкіру обличчя.
Шкіра обличчя – головний індикатор внутрішнього стану організму. Уважно розглянувши своє відображення в дзеркалі, вам вдасться зрозуміти, в яких саме речовин потребує ваш організм.
Чого не вистачає в організмі? 8 підказок
1. Бліда та суха шкіра – ознака нестачі вітамінів В12, A і C. Хронічний дефіцит В12 провокує порушення обмінних процесів і проблеми з нервовою системою. У цьому випадку рекомендується вживати більше морепродуктів, червоного м’яса та печінки. Вітаміни A і C необхідні для підтримки оптимального водно-сольового балансу і регенерації шкіри. Намагайтеся більше вживати в їжу яловичій печінці, печінці тріски, грибів (білих сушених), солодкого перцю, капусти, домашніх яєць, цитрусових, ягід і зелені.
2. Бліда та суха шкіра губ свідчить про нестачу заліза. Дефіцит цього мікроелементу призводить до зниження кров’яного тиску та імунітету. Для вирішення проблеми в раціон слід включити червоне м’ясо, морську капусту, висівки, злаки, сою, какао і зелень.
3. Підвищена жирність шкіри особи виникає при дефіциті вітамінів групи B. В цьому випадку потрібно більше їсти яловичої печінки, сушених білих грибів, домашніх яєць і молочної продукції.
4. Вугрі на обличчі – ознака нестачі цинку і вітаміну A. Цинк бере участь в процесі поділу і заміни клітин, він міститься в яєчному жовтку, сирі, висівках, горіхах та насінні соняшнику. Примітно, що місце розташування вугрів вказує, на які органи і системи потрібно звернути пильну увагу, тобто:
- висипання вгорі чола провокують проблеми з кишечником. В цьому випадку слід включити в раціон антиоксиданти. Висипання внизу лоба – ознака порушень у нервовій системі. Вирішити проблему допоможе повноцінний нічний відпочинок і ароматерапія;
- висип на носі свідчать про наявність проблем з серцем, пов’язаних з високим тиском і постійними стресами. У цьому випадку рекомендується більше часу проводити на свіжому повітрі і частіше займатися улюбленою справою;
- висипання в області брів говорять про проблеми в роботі печінки. Потрібно переглянути раціон, обов’язково виключити жирну їжу і алкоголь;
- висип на правій щоці – ознака алергії і порушень в роботі дихальної системи. Порада: потрібно позбавитися від шкідливих звичок, зокрема паління;
- висип навколо рота – ознака наявності проблем з шлунком. Щоб позбутися від висипки вживайте в їжу більше овочів і фруктів. Якщо висип з’явився з боків підборіддя, значить, перевантажені нирки і є проблеми з статевою системою (рекомендується мінімізувати споживання кофеїну і натрію).
5. Набряклість повік – зазвичай ознака нестачі йоду, що в свою чергу призводить до порушення роботи щитовидної залози. Щоб заповнити нестачу йоду, вживайте в їжу молочну продукцію, морепродукти, домашні яйця, бобові, томати, полуницю і йодовану сіль.
6. Зморшки. З віком зморшки з’являються неминуче і це абсолютно нормальний процес. Але якщо зморшки утворюються дуже швидко і їх багато, значить, вам не вистачає вітаміну E. Саме цей мікроелемент допомагає шкірі довго залишатися пружною і еластичною. Щоб виправити ситуацію, вживайте в їжу рослинні олії, горіхи, насіння, висівки, обліпиху і печінка тріски.
7. Якщо кожен день в процесі чищення зубів починають кровоточити ясна, значить, вашому організму не вистачає вітаміну C. Вживаючи продукти, багаті цим мікроелементом, ви зможете виправити ситуацію і зміцнити імунітет.
4 продукти, які псують ваше обличчя
8. Якщо волосся стали сухими і ламкими, а також на голові з’явилася лупа – ваш організм потребує біотин, тобто вітаміні B7. Вживайте в їжу більше сої, бобових, горіхів, томатів, морської риби, м’яса домашньої курки, яєчних жовтків і молочної продукції.
Дотримуючись цих рекомендацій, обов’язково враховуйте, що дефіцит конкретного вітаміну також шкідливий, як і його надлишок. Тому не треба впадати в крайнощі і вживати тільки ті продукти, які містять необхідний мікроелемент, оскільки це може спричинити гіпервітаміноз. Перед коригуванням харчування краще проконсультуватися з досвідченим дієтологом.