Ви готуєтеся завагітніти? Значить настав час поповнити запаси фолієвої кислоти і заліза. Чому ці два харчових речовини так важливі? В яких продуктах вони містяться?

Фолієва кислота необхідна для правильного формування нервової системи плоду.

Фолієва кислота також відома як вітамін B9. Це один з найважливіших елементів, необхідних для майбутньої мами. Особливо велике значення він має на самих ранніх термінах вагітності — перші 6 тижнів вагітності. Фолієва кислота необхідна для нормального ділення яйцеклітини і дозволяє уникнути виникнення дефектів нервової трубки плода, розвитку гідроцефалії, аненцефалії, неврологічних проблем і каліцтв. Також вітамін В9 грає роль в дозріванні і виробленні червоних кров’яних тілець.

З настанням вагітності ваші потреби будуть рости зі збільшенням обсягу материнських тканин (крові, матки тощо). Добова норма для вагітних жінок становить близько 0,4 мг/добу — у порівнянні з 0,2 мг для населення в цілому. На думку фахівців, прийом фолієвої кислоти в дозі 0,4 мг/добу необхідний з самого початку планування вагітності (в ідеалі за чотири тижні до зачаття), а також під час першого триместру вагітності.

0,4 мг фолієвої кислоти на добу

-1 міс.

Зачаття

1 міс.

2 міс.

3 міс.

Якщо ви є противницею синтетичних вітамінів, ви можете заповнити запаси фолієвої кислоти за допомогою раціонального харчування.

Фолієвою кислотою багаті такі продукти:

Фрукти

Апельсини, червоні фрукти і т. д.

Бобові

Сочевиця, нут, кукурудза і т. д

Яйця

Яєчний жовток.

Субпродукти птиці

Пташині потрухи, печінка.

М’ясо і субпродукти

Червоне м’ясо, кров’яна ковбаса, теляча печінка, біле м’ясо.

Овочі

Капуста, шпинат, цибуля-порей, салат-латук, боби, буряк, морква

Сири

Брі, камамбер, блакитний сир і т. д., але тільки пастеризовані

Риба

Тільки варена

Какао

Раціон майбутньої мами