Гімнастика для вагітних

Тема відноситься до періоду: Підготовка до вагітності, Вагітність

Найбільш вдалий для початку занять час — термін 13-15 тижнів вагітності. У першому триместрі активні фізичні навантаження можуть бути небезпечні. Тільки перед початком тренувань потрібно проконсультуватися з акушером-гінекологом. Другий триместр — безпечний і комфортний для занять період, але потрібно уникати вправ для тренування прямих м’язів живота. В останні три місяці не варто вибирати заняття, що припускають складну хореографію, швидкий темп (така більшість танцювальних програм), а на силових тренуваннях краще обходиться без ваги.

Чи можна вагітним жінкам займатися спортом

Перед початком занять треба проконсультуватися з акушером-гінекологом, який веде вашу вагітність.

Види гімнастики

Якщо ваша вагітність розвивається благополучно, і лікар, який спостерігає за її течією, не обмежує вас у виборі темпу активності, перед вами — безліч варіантів.

Йога

Якщо ви займалися йогою до вагітності, то цілком зможете організувати свою практику будинку. Тим, у кого такого досвіду немає, варто починати заняття в спеціальних групах для вагітних жінок при йога-центрах.

Плавання і аквааеробіка

Заняття в басейні будуть безпечні для тих майбутніх мам, чия вагітність розвивається без ускладнень. Точно судити про це може тільки лікар.

Фітнес

Програми, розроблені для майбутніх мам, включають комплекс вправ на розтяжку (стретчинг), тренування на фітбол, пілатес, заняття хореографією.

Пілатес

Такі тренування вчать відчувати своє тіло: розслаблятися, коли це потрібно, або, навпаки, призводити певні м’язи в тонус і керувати своїм диханням.

Хореографія

Танці — це та ж гімнастика. Вони дають такий же ефект, як і інші способи підготовки до пологів.

Адреса: куди піти займатися

Багато фітнес-клуби і центри підготовки до пологів пропонують спеціальні програми для вагітних жінок, вони включають заняття в басейні, йогу, танцювальні класи.

Басейн для вагітних жінок


Заняття в басейні будуть безпечні для тих майбутніх мам, чия вагітність розвивається без ускладнень.

Йога для вагітних жінок


Заняття йогою за програмою для майбутніх мам — відмінний спосіб підготуватися до пологів. Її пози і вправи спрямовані на зміцнення м’язів спини, збільшення гнучкості хребта, розтяжку, вміння контролювати дихання