Ваш малюк росте і розвивається всередині Вас, тому набір ваги під час вагітності неминучий. Однак існує принципова різниця між здоровою та надмірним збільшенням маси тіла. З цієї статті Ви зможете дізнатися про правильному наборі ваги під час вагітності та ознайомитися з нашими рекомендаціями щодо того, як не набрати зайвих кілограмів.

Калькулятор набору ваги при вагітності

Кілограми, набрані під час вагітності, не зовсім доречно називати зайвими, адже вони включають вага малюка, який може досягати в середньому 3,5 кг до кінця вагітності. Мають свою вагу також і плацента, і навколоплідна рідина, і матка, молочні залози збільшені, а також загальна маса крові і жиру, який організм відкладає «про запас».
 

Оптимальний набір ваги при вагітності розраховується індивідуально, в залежності від Вашого вихідного ваги до зачаття і фізичного здоров’я. Лікар, який веде Вашу вагітність, зобов’язаний проконсультувати Вас по цьому питанню.

Щоб розрахувати Ваш коефіцієнт збільшення ваги самостійно, потрібно обчислити індекс маси тіла (ІМТ) – відношення ваги (в кілограмах) до квадрату зросту (в метрах):

I = m / h2

Таким чином, якщо Ваша вага становить 55 кг при зрості 1,67 м, Ваш ІМТ: 55 / 1,672 = 19,3.

Пропорції збільшення ваги під час вагітності:

  • при ІМТ < 19,8 – допустиме збільшення ваги 15-17 кг;
  • при ІМТ від 19,8 до 26 – до 15 кг;
  • при ІМТ > 26 – збільшення ваги до 10 кг

Не варто хвилюватися, якщо за один тиждень Ви наберете більше, ніж за іншу, це цілком природно. Однак збільшення ваги повинне бути стабільним, а не різким. Вам слід дотримуватися правильного харчування та здорового способу життя.

Як тримати апетит під контролем

Ви помітили, що Ваш апетит підвищується? Це цілком природно для майбутньої мами. Адже Вашій дитині потрібне додаткове харчування для розвитку, тому ні в якому разі не можна голодувати і позбавляти малюка важливих для життя речовин.

Nutricia Club приготував для Вас ряд корисних рад з правильного харчування і контролю за набором ваги під час вагітності.

Складіть індивідуальне меню. Воно повинне включати продукти і страви, що містять необхідні мікроелементи і речовини. Спробуйте приблизно оцінити калорійність раціону. Оптимальна добова калорійність залежить від ряду чинників (вага до пологів, зростання, тип статури, період вагітності тощо). Корисні поради з цього приводу може дати лікар, який веде Вашу вагітність.

Список важливих вітамінів і речовин наведено на нашому сайті.

Харчуйтеся часто і потроху. Їжте 3 рази в день і влаштовуйте 2-3 легких перекусу. Не слід пропускати сніданок і обід, інакше відчуття голоду «наздожене» Вас ввечері, і Ви ризикуєте переїсти перед сном.

Не їжте перед сном. Їжу, яка важко засвоюється і містить багато калорій, намагайтеся вживати в першій половині дня, залишаючи на вечір легкі страви. Небажано їсти після 7-8 годин вечора, оскільки в цей час Ваш організм і організм дитини, який вже налаштувався на Ваш ритм, готуються до сну.

Не голодуйте! Ні в якому разі не відмовляйте собі в їжі! Сильний голод допоможуть вгамувати кілька горіхів або сухофруктів, 2-3 ложки висівок, які можна запивати водою або соком. Потрапляючи в шлунок, ці продукти розбухають і створюють відчуття ситості.

Вживайте достатню кількість води. Навчіться розрізняти відчуття спраги і почуття голоду. Коли захочете перекусити, випийте склянку води без газу. Таким чином, якщо Вашому організму потрібна була вода для підтримки нормального обміну речовин, він її отримає. Якщо Ви дійсно голодні, стакан води за 30 хвилин до їжі заповнить шлунок і не дозволить Вам переїсти.

Під час вагітності знадобляться свіжі соки, фруктові та трав’яні чаї, які містять багато корисних речовин.

Спалюйте калорії. Займайтеся гімнастикою для вагітних, плавайте або просто ходіть не менше 20-30 хвилин в день.

Не переїдайте. Виходьте з-за столу з легким відчуттям голоду. Це не означає, що Ви недоїли – просто мозок отримує сигнал про те, що шлунок наповнений, лише через 20 хвилин після початку прийому їжі.

Чого слід уникати під час вагітності

Під час вагітності Ваші особисті гастрономічні потреби можуть загостритися. Однак не слід забувати, що надмірне споживання смажених, жирних, солоних і солодких продуктів призведе до труднощів з відновленням фігури після пологів. Отже, які продукти слід виключити з раціону:

  • здобні булочки, хліб з борошна вищих сортів, різноманітну випічку;
  • воду з газом, солодкі газовані напої;
  • ковбаси, сосиски, жирні сорти м’яса, копченості;
  • напівфабрикати консервовані продукти (із-за високого вмісту солі);
  • тістечка з кремом, жирне муси і пудинги, шоколад, жувальну гумку;
  • сухарики, чіпси, фастфуд.

Правильне харчування під час вагітності допоможе Вам добре переносити своє становище і забезпечить здорове розвиток Вашому малюкові.

Ні в якому разі не намагайтеся схуднути під час вагітності. Голодування або жорсткі дієти можуть завдати шкоди плоду: пошкодження мозку і погіршення обміну речовин, зниження ваги дитини при народженні, з-за чого він може захворіти. Недостатній вага може призвести до передчасних пологів або народження дитини з відхиленнями у розвитку.

Якщо мій вага недостатній?

Не всі майбутні мами страждають від зайвої ваги. Недостатній вагу також може викликати проблеми під час вагітності. Тому, якщо Ваш вихідний вага був низьким, порадьтеся з лікарем – можливо, Вам доведеться тепер набирати кілограми інтенсивніше. Ваш гінеколог дасть всі необхідні рекомендації щодо індивідуальної дієти і здорового набору ваги.

Також ми підготували для Вас рецепти для вагітних, які допоможуть Вам забезпечити правильне харчування і одержання всіх необхідних вітамінів, мінералів і мікроелементів для оптимального розвитку плода. Харчування мами під час вагітності – один з найбільш важливих факторів, що впливають на здоров’я дитини в майбутньому.