У цій статті ви дізнаєтеся:
- Хто такий прокрастінатор;
- Які типи прокрастинаторів є;
- Як позбутися від звички відкладати справи
Кожен з нас неодноразово відкладав на потім. Відкладання закладено у природі людини. Однак, є люди, які настільки розвинули в собі цю звичку, що вона почала згубно впливати на фінанси, кар’єру, відносини і навіть здоров’я. Такі люди називаються прокрастинаторами.
Коли я вперше почула це слово, не відразу зрозуміла, що воно відноситься до мене теж. Завжди зайнята бізнес-леді, я багато працювала, але от тільки відчуття того, що життя проходить, а важливого так і не встигаю зробити, створювали в мені постійну тривожність і не давали задоволення від досягнень. Пройшло час, перш ніж я усвідомила, що прокрастинація – це відкладання важливих справ. Важливих для мене! Виявилося, що заробляння грошей на улюбленій роботі теж може бути низкоприориетным заняттям. Так я дізналася, що ставлюся до прокрастинаторам.
Хто такий прокрастінатор?
Про них важливо знати, що:
· Прокрастинаторами не народжуються. Це набутий навик. А значить він трансформується.
· Прокрастинаторы не ледарі і не ледарі. Вони часто надзвичайно зайняті, постійно в турботах. При цьому вони часто відчувають себе загнаними і незадоволеними отриманими результатами, тому що замінюють важливі справи низкоприоритетными.
· Прокрастинаторы не просто тягнуть час, вони знаходять справи-дистракторы, які дозволяють не робити те, що треба.
· Однак їм не все одно, що і як вони роблять, важливий результат.
· Тому стрес, виснажлива тривожність і постійна самокритика – ось справжня біда тих, хто відкладає на потім.
Існує три типи прокрастинаторів:
1. Избегатели – це люди, які люблять відкладати виконання завдань. Найчастіше з-за страху невдачі. Хоча успіху вони теж бояться, бо за ним прийдуть нові, більш складні завдання. Відповідальність, критика, оцінка оточуючих – все це змушує избегателей відкладати важливі і навіть термінові справи на потім.
2. Нерешители – відкладають прийняття рішень. Сумніви, невпевненість, невизначеність життєвих цілей, страх змін – ось реалії їхнього життя. Як правило, такі люди не вміють розставляти пріоритети та працювати за планом. Нерешители відкладають взагалі всі справи, включаючи приємні, до тих пір, поки не відчують тиск ззовні.
3. “Мисливці за трепетом” тягнуть до останнього, щоб потім, тремтячи від жаху і ейфорії, встигнути “вскочити в останній вагон”, зробити все в останній момент. Їх прокрастинація викликана бажанням отримати гострі переживання в умовах дефіциту часу.
Як налагодити своє життя і позбутися від звички відкладати
Избегателям замінити шкідливу звичку на корисну і замість відкладання почати діяти допоможе такий план:
1. Нагороджуйте себе, якщо виконали навіть невелике завдання. Система винагород здатна підвищити вашу мотивацію. Складіть список справ, які ви любите і не любите, але треба зробити. І чергуйте їх.
2. Придумайте свої ритуали для виконання справи. Подібна процедура запускає навички тіла і знижує нервозність. Ритуали переміщують акцент саме на справу, а не на те, як би змусити себе почати його.
3. Замініть ментальні установки з «я повинна», «я зобов’язана», «мені треба», «від мене чекають» на формулювання «я хочу це зробити», «я сама націлена на результат» і т. д. Такий підхід переводить з повинності в справжнє бажання і знімає внутрішні бар’єри.
Нерешителям насамперед слід розібратися зі своїми життєвими цілями та пріоритетами. У подоланні прокрастинації допоможуть такі звички:
1. Розставляйте завдання по пріоритетах і щотижня переглядайте свої списки. Рекомендую скористатися відомим методом – матрицю Ейзенхауера, який дозволяє розділити завдання за критеріями важливості і терміновості. Всі справи розподіліть на чотири основні категорії і виконуйте в порядку черговості:
А важливі і термінові справи;
В – важливі, але не термінові справи;
З – термінові, але не важливі;
D – не срочны і не важливі.
2. Виробіть звичку пов’язувати образ себе в сьогоденні і в майбутньому. Уявляйте, як те, що ви робите зараз, впливає на ваше життя в майбутньому. І створюйте в голові логічні зв’язки між тим, що ви робите зараз і вашою мрією. Це допоможе приймати рішення легше і швидше.
3. Уявіть себе іншою людиною. Своїм кумиром, відомим бізнесменом, вченим, письменником і спробуйте прожити день, приймаючи рішення від його імені, за його правилами і принципами.
“Мисливці за трепетом” завжди повинні втягувати себе в гру, «брати себе на слабо» і вимагати від себе більшого. Вбудуйте свого даний такі дії:
1. Супроводжуйте кожну справу відчуттям терміновості. Працюйте так, як ніби будь-який проект потрібно здавати прямо завтра. Неважливо, що у вас є цілий тиждень, виробіть звичку робити все з такою швидкістю, на яку тільки здатні.
2. Змагайтеся з самим собою. Перетворити просто роботу в змагання. Умови та приз визначте самі, і починайте.
3. Зберіть глядачів. Нудно щось робити, коли цього ніхто не бачить. Покличте спостерігачів, додайте собі адреналіну і зробіть кожну важливу мету у своєму житті надбанням гласності.
До якого б типу прокрастинаторів ви не ставилися, пам’ятайте: момент для зміни житті настав. І цей момент – ЗАРАЗ! Як вранці ви вибираєте, що надіти, також виберіть, як саме проведете кожен конкретний день свого життя.
Автор: Каріна Козедубова, творець і ведуча Школи Подолання Прокрастинації