Я курила майже 24 роки. Рішення про те, що тютюновий дим повинен піти з мого життя було прийнято 4,5 роки тому. Весь цей час я з великим або меншим успіхом йшла до позбавлення від нікотинової залежності, але сьогодні мені вже зовсім не потрібна сигарета. Нижче лише думки, якими я хотіла б поділитися.
Обмовлюся відразу, я не намагаюся дати яку-небудь систему або інструкцію. Зараз я допомагаю на консультаціях кидати курити іншим, але ця стаття – просто мій суб’єктивний досвід, який виявився успішним, а тому може бути корисним комусь, хто хоче позбутися шкідливої залежності.
Як кинути палити?
Я курила майже 24 роки. У старших класах школи і інституті мені, як і багатьом, доводилося ховатися від батьків, що природним чином стримувало приріст кількості викурених сигарет. Потім я вийшла заміж за людину, якій потрібно було викурити кілька сигарет вранці перед сніданком і незабаром з подивом виявила, що пачки чи вистачає на день. Рішення про те, що тютюновий дим повинен піти з мого життя було прийнято 4,5 роки тому. Весь цей час я з великим або меншим успіхом йшла до позбавлення від нікотинової залежності, але сьогодні мені вже зовсім не потрібна сигарета. Нижче лише думки, якими я хотіла б поділитися.
По-перше, дуже важливо позбутися ілюзії того, що курити подобається. Запах сигарет огидний, також як і смак. Будь-які позитивні емоції чи відчуття викликані виключно збоєм в роботі рецепторів під впливом наркотичного впливу. Жодних інших причин, крім цього впливу, для прихильності до сигарет немає. Тому варто відразу зізнатися у власній неосудності. Це дуже важлива відправляючи точка.
“Я ХВОРИЙ, Я НЕ МОЖУ ДОВІРЯТИ ТИМ ДУМКАМ, ЯКІ ПРИХОДЯТЬ МЕНІ В ГОЛОВУ ПРО СИГАРЕТИ”. Навіть у той момент, коли курити не дуже хочеться..
Другий момент. Всі ці думки, приємні відчуття від процесу та інше посилає не хто інший, як Ваше власне тіло. Він готовий піти на будь-які механізми внутрішнього впливу на емоції і думки заради того, щоб отримати необхідну речовину. Але не треба себе гвалтувати. Тіло звикло до певної дози наркотику в день. Тілу цей наркотик дуже важливий та, на сьогоднішній день, дійсно потрібен. Потрібен настільки, що воно тягне Вас на мороз через весь офіс заради заповітної затяжки, інакше воно просто почне давати збої. Тіло залежно від нікотину. Не ображайте його, вона в цьому не винна. Я, чесно кажучи, взагалі не прихильник шокотерапії в будь-яких її проявах. А вже просто кидати одним днем палити і зовсім схоже на позбавлення приученного до цукерок дитини солодкого.
Кидати курити, просто заборонивши собі це з понеділка, дуже недалекоглядно. У мене є небезпідставні підозри, що більшість невдач у позбавленні від шкідливої звички пов’язано саме зі спробами кинути палити одним днем. Та й для здоров’я це не дуже корисно, чесно кажучи. Потрібно зробити так, щоб палити щиро перехотілося, а не знущатися над собою викреслюванням з життя забороненого плоду. Я – живий доказ того, що це можливо. Насправді, і не я одна. Але ось, як це вийшло у мене.
Півтора роки тому я почала записувати скільки я курю. Просто ставити в телефоні у нотатках циферки. Чесно кажучи, я просто не розуміла, скільки сигарет я в день викурюю. Коли бачиш день у день цифру, якщо ще й на тижні була вечірка, то ситуація перестає подобається сама собою.
Після двох тижнів спостереження я вивела середню цифру, у мене вона дорівнювала 12 сигарет в день (до цього моменту часу я вже менше курила). Відмінно, з цього і почнемо. Я не дозволила собі палити більше цієї норми. Якщо я знала, що ввечері посиденьки, я обмежувала себе вранці. Ну а якщо я з якоїсь причини курила менше зазначеної цифри, ну то обов’язково себе чимось нагороджувала – від цукерки до походу на масаж.
Тут дуже важливий психологічний момент. Я вирішила себе, ні в якому разі не лаяти. Знову ж таки, наводячи аналогію з дитиною (мені подобається ставитися до свого тіла з материнською турботою), можна сказати, що не можна навчити дитину чого-то без невдач. А мені доводилося вчити своє тіло заново жити без сигарет. Як заново ходити. Посил саме такий. Якщо я зривалася, то ні в якому разі не лаяла себе.. Ну впала.. Нічого, буває, вставай і йди далі…
Так не можливо прийти до мети, скажете Ви? І будете праві. Для того, щоб просуватися вперед з таким підходом, потрібен ще один маленький нюанс. Я все записувала. Просто завела блокнотик з календарем і записувала туди кожен день кількість сигарет, жирно підкреслюючи дні, в які зривалася. Таким чином, думка про те, що з цигарками пора зав’язувати не тільки не йшла з моєї голови, а й зміцнювалася. А перспектива, що черговий зрив зіпсує статистику, стала відмінною мотиваційної грою з самою собою.. До того ж, думка: “ось выкурю завтра на три сигарети менше, і куплю собі за це он ті шортики” починала приносити задоволення, трохи чи не більше, ніж сам нікотин.
Я сама не помітила, як середня кількість сигарет на наступний місяць стало вже 10. А ще через три місяці я курила не більше 5-ти сигарет на день. Весь цей час я ніколи не відмовляла собі в затягуванні тоді, коли мені цього дійсно хотілося.
Кожен курець знає, що є, так звані, “ритуальні сигарети”. Для когось це ранкова сигарета після чашки кави, хто звик курити сигарету в машині по дорозі на роботу, комусь важливо покурити на балконі перед сном. Саме ці сигарети найбільш важливі і потрібні. Саме від них найважче позбутися.
Коли в моєму дні залишилося п’ять сигарет, я з подивом виявила, що у тютюну огидний смак, після кожної сигарети мене починає нудити і хочеться лягти на диван, але в моменти, коли повинен був відбудуться “ритуал” якась невидима сила вимикала всі досліди і негативні спогади про наслідки. Хвилин двадцять явно нерівні переговорів з самою собою, і я вже стою на ганку, вдихаючи заповітний дим. Вже повертаючись додому, я буду лаяти себе за те, що забула, як неприємні відчуття після перекуру, але все повториться вже до часу наступного “ритуалу”.
Мабуть, найпопулярнішою фразою присвячених знайомих і чеснот того часу було “Ну і навіщо тоді взагалі курити” або “Ну ти або кури, або ні”. Тоді я зрозуміла, що про свій намір кидати палити краще не говорити взагалі. Мені не знала, як пояснити, що тіло моє вже заспокоїлося і опирається отрути, але психологічна залежність ще тримає мене в лещатах.
“Ритуальний період”, назвемо його так, тривав, мабуть, місяців п’ять. Розмова про те, що п’ять сигарет в день не дуже-то і шкодять, мене саму не переконував. Підкріплювали цю невпевненість відчуття вже кілька оклемавшегося від нікотинового дурману тіла після викуреної сигарети. Що характерно, тепер у мене вже практичні було зривів. П’ять сигарет і п’ять сигарет. Та все ж, усі ці місяці я не могла набратися сил, щоб знизити дозу.
Дуже важливо в цей момент не втрачати віру в себе. І дуже складно теж… Я все одно сильніше! Ця думка була моєю провідною зіркою.
Стала вона мотиватором і тоді, коли мої щоденні гріхи знизилися спочатку до двох сигарет в день, а потім до одного. Пару місяців точно я жила з обов’язковою сигареткою перед сном.. Я могла весь день навіть не думати про сигарети, але ввечері переді мною поставало простий вибір. Рвати на собі волосся до трьох годин ночі або покурити на балконі і заснути, як немовля.
А вже коли моя залежність звелася до “стрільби” заповітної сигарети у сусідки раз на тиждень по п’ятницях, все, що я знала про нікотинової залежності, розбилася на безліч осколків. Ні, ну серйозно… Я весь тиждень навіть не згадувала про те, що мені коли-то в житті були потрібні сигарети, а саме в п’ятницю ввечері великою хвилею накатывало те, що давно відпустило.
Ніякого задоволення мені ці п’ятниці не тільки не приносили, але і доводилося оговтатися після дурощів, півгодини лежачи на дивані з серцебиттям і нудотою. Та й запах став сильно бити в ніс. Навіть дивно, як раніше я його майже не помічала.
Чесно кажучи, я й зараз не будую собі табу. За останні півроку я все-таки курила. Разів 10. Кожен раз спускався якийсь психологічний курок. І знову з’являлося рівно те противне, жмущее в груди, почуття тривоги і хвилювання, яке завжди з’являлося у мене в якості сигналу вимоги дози. І я курила. Але саме тому, що тіло спокійно, поступово і комфортно вийшло із зони залежності, ні одну з цих десяти сигарет мені так і не вдалося докурити її до кінця. Відчуття починають заперечувати наркотик.
Найголовніше – вірити в себе і йти на тій швидкості, на якій комфортно. Краще кинути курити за півтора року, ніж змучивши себе кількома насильницькими спробами, визнати, що якийсь там тютюн сильніше вашої волі. Сильніше настільки, що Ви готові платити гроші за те, щоб він Вас вбивав. Вибачте за різкість, але ж у сухому залишку так воно і є…
Бути здоровим простіше, ніж здається!
Будьте здорові!