Серед курців широко поширена думка, що позбавлення від цієї згубної звички може призвести до різкого і значного збільшення маси тіла. Незважаючи на відсутність теоретичних доказів, з цим фактом важко посперечатися. Практично завжди відмова від тютюну супроводжується збільшенням ваги. Цьому сприяє цілий ряд механізмів, які, більшою мірою, засновані на психологічних факторах, ніж на зміни у фізіології людини.
Чому збільшується маса тіла?
Перший механізм збільшення ваги реалізується за рахунок сили звички. Відволікаючи себе від думок про сигарети і самому процесу куріння, людина намагається чимось його замінити. Деякі використовують льодяники, хтось- цукерки або насіння. Як би там не було, всі ці продукти є більш калорійними, ніж тютюновий дим. І смоктальні цукерки вже не здаються такими нешкідливими, якщо людина їсть їх постійно.
Нікотин відомий як антистресовий агент. Напружена робота, складна ситуація в сім’ї або колективі нерідко служать тими провокуючими факторами, що примушують людину брати в рот сигарету. Якщо він відмовляє собі в цьому, то їжа може служити замінником нікотину. Смачні продукти призводять до вироблення практично такий же порції ендорфінів, як і під час куріння. В результаті людина заглядає в холодильник частіше, їсть більше і, відповідно, швидше набирає вагу.
Чималий вплив надає і сам тютюновий дим. Крім епітелію бронхів, він подразнює слизову оболонку мови, на якій містяться смакові рецептори. У підсумку після куріння в людини істотно знижується апетит, а якщо він курить часто, то у нього не залишається часу на їжу. Після позбавлення від шкідливої звички апетит повертається в повній мірі, і люди згадують, наскільки приємні на смак різні тортики, тістечка та інші калорійні продукти.
Ще один механізм поганого апетиту реалізується за рахунок того, що нікотин стимулює розпад глікогену в печінці. Останній перетворюється в глюкозу, яка є відмінним джерелом енергії. При відсутності нікотину глікоген вже не розпадається, і організм вимагає глюкози з продуктів харчування. Так з енергією приходять і зайві кілограми.
Але найбільший вплив нікотин впливає на вироблення гормонів. Разом з ендорфінами при його впливі продукуються і адреналін. Це призводить до посилення обмінних процесів, приливу енергії і помилковому почуттю бадьорості. В таких випадках людині потрібна вже не їжа, а просто нова порція нікотину.
Як не набрати вагу після відмови від куріння?
Ожиріння є всього лише одним з виправдань, якими користуються всі, хто не хоче відмовлятися від шкідливої звички. Насправді, своїй раціон і спосіб життя можна організувати таким чином, щоб після відмови від куріння вага тіла не змінився.
- Відмова від перекусів. Швидкі прийоми їжі, які людина починає використовувати замість шкідливих сигарет, необхідно повністю виключити з раціону або замінити їх фруктами. Цукерки, насіння, бутерброди, чіпси, крекер і інші закуски негативно позначаються не тільки на масі тіла, але і на здоров’я травного тракту.
- Більше рідини. Підтримання водно-електролітного балансу є запорукою успішної роботи всіх органів і систем. Також колишні курці говорять про те, що вживання рідини через соломинку в деякій мірі допомагає усунути психологічну залежність від самого процесу куріння. Крім води, можна пити свіжовичавлені соки, але тільки не концентрати та нектари, які містять велику кількість цукру.
- Ніяких електронних сигарет. Ці девайси дуже часто рекламуються під виглядом пристосувань, що допомагають відмовитися від куріння, але кількість людей, яким вони допомогли, мінімально. Причиною цього є те, що електронні сигарети забезпечують підтримання психологічної залежності, яка знаходиться в тісному співвідношенні з фізичної. Кинути палити в таких умовах практично нереально.
Спорт після куріння
У виключно рідкісних випадках люди просто кидають палити. Більшість намагається поєднувати цю подію з правильним харчуванням і активними заняттями спортом. На даному етапі більшість людей зазнають невдачі. Багаторічний досвід курця істотно знижує потенціал людини як спортсмена, і навіть хороша в минулому фізична форма не дозволяє швидко повернутися у великий спорт.
На ранніх стадіях це стає основною причиною розчарувань. Відчуваючи задишку після невеликої пробіжки, людина йде в магазин за черговою пачкою сигарет, відкладаючи своє оздоровлення до наступного понеділка.
Повернення до здорового способу життя має бути розміреним і поступовим. На початковому етапі краще використовувати гімнастику і прості дихальні вправи, лише після цього переходити до анаеробних навантажень. З силовими вправами на перших порах також краще не поспішати.
Організація правильного харчування
Щоб уберегти себе від переїдання, перекусів, великої кількості солодощів та інших причин зайвої ваги, перше, що потрібно зробити після відмови від куріння, – організувати свій раціон. Можливо, цим варто зайнятися ще до того, як відмовитися від нікотину.
Коли людина перестає палити, він знаходить багато вільного часу, який можна зайняти їжею. Невідомо, на що потрібно більше сили волі, щоб кинути палити або перестати їсти. Організація правильного харчування складається з кількох принципів:
- Висококалорійний сніданок. При достатніх фізичних навантаженнях на сніданок можна їсти, що душа забажає. Попереду ще цілий день, за який можна ці калорії витратити. Звичайно, не варто навантажувати з ранку свій шлунок смаженою або печеним м’ясом, але строгих обмежень по калоріях на цей прийом їжі немає.
- Ідеально, якщо на обід і вечерю буде припадати трохи більше половини добового раціону. Найменш живильним повинен бути вечірній прийом їжі, після якого людина лягати спати. Бажано на цей час залишити фрукти та овочеві салати.
- Алкоголь. Крім того, що спиртні напої вже самі по собі є висококалорійним продуктом, їх вживання часто супроводжується рясною закускою. Це бич всіх, хто бореться з курінням. Випиваючи, дуже легко набрати зайву вагу, а також зірватися і знову почати курити.
Як бачите, зайва вага і куріння – це не більше ніж придуманий і добре спланований міф, активно використовується людьми, яким елементарно не вистачає сили волі, щоб позбутися від шкідливої звички.
Правильно організувавши своє харчування і зайнявшись спортом, можна ніколи не дізнатися, що таке зайву вагу після відмови від куріння.