У цій статті ви дізнаєтеся:
- Як біг впливає на нашу нервову систему;
- Користь бігу на різних рівнях;
- Як біг робить нас молодше;
- Чому пора почати бігати.
Багато хто вважає, що біг корисний в першу чергу тим, що це стрункі ноги, кардионагрузки, спортивні селфи і нагороди з марафонів. Але біг впливає набагато більше на наше життя. Це і здоров’я організму в цілому, і робота мозку, і психологічне ставлення до себе, і ці факти підтверджені наукою.
Якщо узагальнити користь бігу, то вийде значний список:
- Хороша самооцінка
- Знижений ризик інсультів
- Поліпшене настрій і робота мозку
- Зменшення ризиків розвитку Альцгеймера і Паркінсона
- Покращена робота серця
- Укріплені м’язи
- Зменшена ймовірність раку молочної залози і прямої кишки
- Поліпшене травлення
- Підвищена фертильність
- Покращена рухливість суглобів
- Уповільнене старіння м’язів
А тепер розглянемо основну користь бігу детальніше.
Біг призводить до менших переживань і нервам
Будь-які аеробні вправи, кардионагрузки, в тому числі біг, дає можливість контролювати стрес і долати тривожність. У людей, які регулярно бігають, міцніше і якісніше сон, бо пробіжки рекомендують у випадках, коли порушується сон. Біг, як медитація, допомагає відволікатися від буденних думок і повсякденних проблем. Чому?
Для підтримання стабільного рівня цукру нам необхідний гормон кортизол. Він виділяється не тільки під час стресів, але і при тривалих навантаженнях, покращуючи наші показники бігу. Тому якщо у вас був важкий день, то найкраще вийти на пробіжку, направивши кортизол на благо організму.
З іншого боку, під час бігу вимикаються ті гени, які пов’язані зі стресом. Крім цього зростає рівень ГАБК (гама-аміно-бутировой кислоти) – це нейромедіатор умиротворення, грубо кажучи. Тому пробіжка нас заспокоює на ментальному рівні.
Заспокоюється як і мозок, нервова система, так і організм в цілому. Адже нерви є не тільки в головному мозку, але і на периферії. Периферична, або АНС (автономна нервова система), відповідає за роботу наших органів.
Якщо виникає стрес, то починає роботу симпатична АНС, а парасимпатична активна майже завжди, бо відповідає за стан «їж і люби». І от якщо ми перебуваємо в стані постійного стресу, то в роботі цих систем може виникнути дисбаланс. Це можна визначити по тому, що у нас постійна слабкість і апатія, або, навпаки, збуджений стан.
Є у нас в організмі ще такий блукаючий нерв. На нього теж впливає хронічний стрес. Нерв цей зв’язує центральну нервову систему з внутрішніми органами. Тобто завдяки саме йому фізіологічні процеси в організмі залежать від наших емоцій. Тому при сильному порушенні цього нерва, ми можемо відчувати болі в серцевому м’язі чи у животі.
Якщо людина регулярно займається бігом або іншими аеробними навантаженнями, то він в нервовій системі виникає стан балансу, а блукаючий нерв наводиться в тонус..
Біг робить нас щасливішими
Коли ми долаємо кілометри бігом, то мозок отримує дозу ендорфінів і ендоканабіноїдів. По суті – це свого роду наркотик, який ми отримуємо зсередини. Ендорфін дарує нам відчуття щастя і працює як знеболююче.
Інший гормон-«наркотик» – допамін. Він виробляється, коли ми отримуємо задоволення або винагороду. Ми його отримуємо в активному русі і при нових досягненнях на тренуваннях.. Можна сказати, що саме за ним, за його новою порцією, ми кожен регулярно йдемо на пробіжку.
Далі серотонін. Він виробляється за рахунок бігу і просто занять на відкритому повітрі. Серотонін теж робить нас щасливими і збудженими. У випадку, коли в організмі його брак, то це може призвести до депресії, апатії і занепаду настрою. Звичайно, біг не є панацеєю від депресії, але якщо регулярно бігати, то шансів її отримати куди менше.
До всього іншого, на кожному тренуванні і тим більше при участі в змаганнях, ми виходимо за рамки звичного, ми створюємо собі виклики, перевіряючи сили і здібності нашого організму. Тому не дивно, що саме ті, хто бігає, хто займається спортом володіють більш високою самооцінкою, ніж ті, хто веде малорухливий спосіб життя.
Спорт і біг зокрема позитивно впливає на сексуальне життя. По-перше, із-за фізичної форми і хорошою самооцінки, а ще з-за того, що гормональний фон працює краще у тих, хто бігає. Ну і, само собою, що у спортсменів, у бігунів, більше тестостерону, ніж у тих, хто сидить за комп’ютером цілий день.
Біг робить нас розумнішими
Якщо ви стурбовані станом своїх нервових клітин, то вирушайте на пробіжку або займіться іншою аеробним тренуванням. Ритмічне рух ніг сприяє виділенню нейротрофина. Це речовина, яка допомагає зберегти нейрони, продовжуючи і зберігаючи їх життя. Тому можна сміливо заявляти, що біг зберігає мозок довше молодим, покращуючи його кровообіг.
Цей підхід допомагає і запобігти хворобі Паркінсона. Тому як при її розвитку нейрони гинуть, а вони виділяють допамін, і в результаті виникають проблеми з рухами. Коли ж ми регулярно тренуємося, нервові клітини виживають краще, і так можна запобігти виникненню хвороби або уповільнити прогрес.
На що ще впливає біг, так це на нейропластичність. Між нейронами формуються нові зв’язки, що допомагає вивчити нові рухи і благотворно впливає на пам’ять. Помічено, що у людей, які активно і регулярно займаються спортом, краще виходить планувати, приймати рішення, вони володіють кращою пам’яттю і ефективніше вирішують різні завдання. Чим активніше ми займаємося, тим активніше працює мозок. А якщо ними не займатися, то з віком вони деградують, особливо помітно при Альцгеймере.
Біг не дає нам старіти
Чим активніше людина, тим повільніше він старіє. Неможливо запобігти процесу старіння. Але в наших силах контролювати його швидкість. Здається дивом, але можна уповільнити старіння на молекулярному рівні за допомогою бігу.
Можна продовжити молодість бігаючи на довгі дистанції. Є дослідження, в яких доведено, що в середньому активні пробіжки продовжують життя на 3 роки, а ризик смерті при цьому знижується на 30%. Як сміх додає хвилини життя, так і біг – годинник. За деякими заявою годину бігу додає 7 годин життя.
В ці цифри можна і не вірити, але що клітини старіють повільніше у бігунів – це факт. При чому незалежно від віку. Проте не перестарайтеся, бо як перетренованість зводить нанівець процес омолодження. Точно так, як і шкідливо засмагати. Сонце призводить до руйнування колагену в шкірі, а це призводить до зморшок.
Біг робить нас здоровішими
Якщо вам недостатньо того, що біг може запобігти хворобі Паркінсона і Альцгеймера, то згідно медичним дослідженням, біг також запобігає гіпертонію, діабет, простатит і різні хвороби органів дихання. Є навіть відомості про запобігання раку.
Про що можна точно стверджувати – біг тренує серце, а це точно знижує ймовірність інфаркту. Регулярні навантаження покращує серцево-судинну адаптацію, що зменшує ризик всіх серцево-судинних хвороб.
Якщо бігати хоча б по 10-20 км в тиждень, то можна істотно знизити рівень якихось ліпопротеїнів. Вони переносять холестерин і жирні кислоти в крові. Зрозуміло, що чим їх більше, тим гірше для організму. Надмірне їх кількість призводить до підвищеного шансу атеросклерозу.
Може бути, звучить дивно, але біг дозволяє зберігати і зір. Чому так? Тому що сітківка ока формується з нейронів, а їм потрібен нейротрофин, який активно виробляється під час навантажень.
Також завдяки тривалим дослідженням доведено, що біг робить позитивний вплив на хребет, на суглоби, кістки і м’язи.
Головне, тренуватися розумно. Потрібно правильно вибирати взуття і стежити за технікою бігу. Тоді це буде корисно для здоров’я, зокрема – для суглобів. Особливо важливо для людей, які страждають остеоартритом. Хто не знає – це захворювання, при якому суглоби запалюються і руйнуються.
Яка користь від бігу? Помірна і правильна навантаження на суглоби допомагає зупинити запалення. Паралельно знижується вага, нормалізується стан нервової системи і серцевого ритму, є збалансована дієта – це допомагає запобігти остеоартрит або полегшити його проходження.
Очевидним буде і той факт, що бігуни не страждають ожирінням і в них нормальний вагу. Один біг не приводить до такого результату, але найчастіше ті, хто регулярно бігають, змінюють спосіб життя в цілому. Такі люди правильно харчуються, дотримуються режиму. Ну і на додачу вони щасливіше, довше зберігають молодість, у них нервова система працює краще, мозок працює активніше і ефективніше.
Є ще сумніви про користь бігу?
Якщо ви ще думаєте про те, як почати бігати – то це слід зробити якомога швидше. Тому що після такої очевидної користі для здоров’я – відкладати далі не варто. І не важливо коли ви будете бігати.