У цій статті ви дізнаєтеся:
- Як будова мозку впливає на нашу поведінку та емоції;
- Психічна захист: у чому шкоду і небезпеку;
- Як налагодити гормональний фон для хорошого самопочуття і настрою;
- Особливості свідомого самоконтролю.
Скільки відсотків людей, що живуть на планеті, цікавиться тим, як влаштований наш світ? Не дуже багато. Швидше, вкрай мало. Коли ми освоюємо примітивну соковижималку, все одно заглядаємо в інструкцію, правда? А як влаштовані ми самі – та якось так, інтуїтивно розберемося… І зі своїми імпульсивними реакціями, і з деструктивними думками, і з ураганом емоцій… А особисто ви скільки років зі всім цим розбираєтеся?
Керуючим центром всієї нашої життєдіяльності є головний мозок, але потрібно розуміти, що еволюційний розвиток мозку як органу тісно пов’язане з історією розвитку усього людства як виду, і не тільки людства, втім. Відділи, з яких складається мозок, формувалися разом з розвитком цивілізації, соціальних, культурних, морально-етичних і релігійних норм поведінки. Кожен з відділів мозку виконує функції, відповідні до тієї життєвої задачі, яка була актуальною на момент його формування.
Несвідоме поведінка, при якому більшість наших думок і дій імпульсивні, регулюється лімбічної системою. Це одна із самих древніх структур, вона з’явилася, коли все життя людини як біологічного виду зводилася до постійної боротьби за виживання в агресивних умовах зовнішнього середовища. Те, що суспільство називає аморальним, асоціальною і деструктивною поведінкою, є спонуканнями і поведінковими реакціями, що виходять саме з цієї структури. Лімбічна система відповідає за сексуальну поведінку, формування емоцій, запускає агресивна поведінка і всі захисні механізми психіки. Але якщо в льодовиковий період захищатися було життєво важливо, то в умовах сучасного суспільства це створює багато проблем, так як в захисному стані психіки блокується раціональне мислення, викликаючи обмеженість у сприйнятті та обробці інформації.
Психічна захист
Механізм нейронної психічної захисту дуже тонкий, це частина захисної адреналінової реакції на стресові фактори. Під час його активації не потрібна безпосередня загроза, досить викликати протиріччя в звичному сприйнятті світу. При цьому виробляється гормон норепінефріну (який є попередником адреналіну), це призводить до того, що напружується і приходить в захисне стан не все тіло, а тільки психіка. Якою б цінною не була інформація, у такому стані мозок не може її ефективно обробляти, на нейрохіміческіе рівні він сприймає її як загрозу, навіть якщо це просто чиясь думка або об’єктивні факти, з якими за інших обставин ми могли б погодитися. У підсумку замість можливостей людина бачить перешкоди, замість того щоб розвивати свою свідомість, він блокує його, займаючи агресивну позицію по відношенню до оточуючих.
Агресія потрібна для захисту від нападу, але під впливом цього стародавнього механізму, що сформувався історично, ми підсвідомо починаємо психологічно захищатися і ставимося вороже до того, що не несе нам ніякої загрози. Найбільш ефективно мозок обробляє інформацію, коли немає дисонансу між корою півкуль головного мозку, яка сформувалася відносно недавно, і більш давніми структурами, такими як лімбічна система.
Біохімічна регуляція
Для подолання механізмів психічної захисту в першу чергу необхідно змінити гормональний статус організму. Це можна зробити через гіпоталамус – відділ мозку, який здійснює перемикання нервових імпульсів на гормональні сигнали. Він безпосередньо пов’язаний як з корою півкуль, так і з лімбічної системою, завдяки чому можна регулювати виділення гормонів у кров і тим самим контролювати свій психічний стан.
Універсальна система саморегуляції, яка працює безпосередньо з ендокринною системою і забезпечує оптимальне співвідношення гормонів, – це йога. Пози йоги суттєво змінюють інтенсивність кровотоку в ділянках тіла, де знаходяться залози внутрішньої секреції, відбувається їх активація. Збільшується надходження всіх біологічно активних речовин до залізі, і в загальний кровотік надходять гормони її роботи.
Виділення гормонів у кров миттєво змінює стан свідомості. Ці біологічні речовини володіють такою високою активністю, що навіть незначне збільшення їх концентрації в крові здатне вплинути не тільки на фізіологічні показники, такі як артеріальний тиск і частота серцевих скорочень, а й повністю змінити сприйняття реальності. Щоб активувати гіпоталамус, необхідно забезпечити приплив крові до головного мозку, особливо до потиличної частини голови. Це досягається перевернутими позами, такими як поза плуга – Халасана, стійка на плечах – Сарвангасана, або Випарита Карани Мудра. Для тих, у кого вже є досвід занять, підійде стійка на голові – Ширшасана. Навіть якщо у кров вже надійшла велика кількість адреналіну або його похідних, приплив крові до голови, зміщення центру ваги і відтік крові від надниркових залоз, де цей гормон синтезується, призведе до зниження емоційної реактивності і допоможе зменшити агресивні прояви. Забезпечуючи приплив крові до голови, ми створюємо всі умови, при яких активність гіпоталамуса зростає. Гіпоталамус, у свою чергу, управляє гомеостазом. Гомеостаз – це унікальна властивість нашого організму, воно полягає в тому, що при найрізноманітніших станах, пов’язаних з пристосуванням до різко мінливих умов зовнішнього середовища, внутрішнє середовище залишається постійним, її параметри коливаються лише в дуже незначних межах. Тобто ми запускаємо механізм регулювання, при якому організм самостійно повертається до стабільного стану, нам потрібно тільки створити умови для цього.
Якщо ви не можете займатися виконанням асан, тоді під час стресу, коли відбувається сильний викид адреналіну в кров, досить ненадовго опустити голову вниз, без напруги, розтягуючи задню поверхню шиї, притиснути підборіддя до грудей (якщо виходить, можна злегка втягнути його у яремну западину). У йозі цей прийом називається Джаландхара-бандха, або шийний замок. Це забезпечує замикання переднього контуру тіла, завдяки чому енергія починає накопичуватися в голові, що природним чином активує гіпоталамус і запускає механізми тонкої регуляції всіх біохімічних процесів.
Свідомий контроль
Процес самоконтролю регулюється роботою кори півкуль головного мозку, отже, якщо нам вдається зберегти емоційну стійкість і не піддатися адреналінової реакції, ми можемо придушити вплив лімбічної системи. Це вкрай важливий момент. Як тільки під впливом сприйманої інформації в кров починає виділятися адренокортикотропный гормон, ми відчуваємо дуже сильні відчуття, частішає серцебиття, дихання стає поверхневим і швидким, кров приливає до шкіри, нервова система миттєво приходить у стан підвищеної збудливості. У цей момент найголовніше – не втратити зв’язок з відчуттями в тілі, постаратися чітко відчути, що відбувається в організмі, який вплив робить на нас інформація, як проявляється наше ставлення до неї.
Поки одна частина розуму буде зайнята скануванням тіла і самоусвідомленням виникають ефектів, інша може критично оцінити, якою мірою ця інформація може нам нашкодити і чи варто напружуватися з-за дрібниць. Адже найчастіше ситуації не мають тієї важливості і значущості, яку ми їм надаємо, і не несуть нам ніякої загрози. Такий свідомий контроль допомагає нам вчасно переключитися в режим роботи мозку, при якому раціональне мислення не буде заблоковано лімбічної системою, а обробка інформації відбудеться з найменшим втручанням захисних механізмів психіки.
Екстрені заходи
Про це легко говорити, перебуваючи в спокійному і усвідомленому стані, але що робити, якщо адреналін вже зробив свою справу, ми кипим від злості і готові сперечатися з піною у рота відстоюючи свої переконання? Вам здасться це божевільним, але потрібно постаратися посміхнутися, а якщо вийде, то взагалі розсміятися від душі, знайти причину для того, щоб перевести всю напругу в гумор і сміх.
Адреналін і його похідні можуть бути нейтралізовані лише ендорфінами! Найпростіший спосіб викликати виділення в кров гормонів – це сміх. Під час сміху скорочуються мімічні м’язи обличчя, запускається складна нейрогуморальна регуляція і в кров починають надходити речовини, які за своїм впливом на оганізм володіють протилежними адреналіну властивостями. Ендорфіни за своєю структурою і властивостями можна порівняти з опіатами, це природні наркотики, які природним чином виробляються в нейронах головного мозку і, аналогічно опіатів, впливають на емоційний стан. Вироблення ендорфінів передбачена організмом як компенсаторна система і збільшується у відповідь на стрес. Така захисна реакція, покликана забезпечити фізіологічний вихід і адаптуватися без постстрессовых порушень. Але це відбувається тоді, коли рівень стресу високий, а якщо говорити про механізм психічної нейронної захисту, коли адреналін і його похідні виділяються в кров у відповідь на інформацію, без безпосередньої загрози, ця система самостійно не активується. Тому потрібно використовувати різні способи стимуляції, щоб викликати вироблення ендорфінів.
Це сміх, секс, алкоголь в невеликих дозах, а також все, що може принести нам моральне і фізичне задоволення. Навіть в мікроскопічних дозах ендорфіни здатні розслабити всю скелетну мускулатуру, уповільнити серцебиття, повернути емоційну адекватність.
Гра за правилами
Збалансована робота всіх систем нашого організму формувалася тисячоліттями, багато психічні процеси підпорядковані фізіологічним механізмам внутрішньої регуляції. Це правила, які були встановлені природою в грі під назвою «Еволюції», їх потрібно знати, щоб вміти керувати своїм станом і не дозволяти зовнішнім чинникам впливати на нього. Пульт управління тілом і свідомістю – в наших руках, реакція на виникаючі ситуації повинна перебувати під свідомим контролем мозку, а не ставати рефлекторним стереотипом у відповідь на зовнішні подразники, тоді нами не зможуть управляти ззовні. Завжди зберігайте зв’язок з відчуттями – за їх сигналами ви зможете зрозуміти, що відбувається в тілі і потрібно на це реагувати. Адже саме реакція є ключовим фактором захисту без нападу, а коли немає реакції, припиняються будь-які провокації. І навіть якщо спрацює гормональний механізм психічної захисту, але ви, зберігши усвідомленість, зупиніть емоційну реактивність, ви вийдете з цієї гри переможцем!