Анулома вилома: внутрішня гармонія і здоров’я через дихання

Дана пранаяма є дихальним вправам. Завдяки такій техніці очищаються канали, по яких іде рух життєвої енергії. Також тіло очищається від сміття, бруду, застоїв, негативу. З допомогою Анулома-Виломы накопичується важлива життєва енергія.

Анулома-Вилома — почергове дихання ніздрями. Робити вправу рекомендується перед практикою асан або медитацією сидячи. За допомогою такої гімнастики стимулюються канали енергії, які проходять по організму. В людині управляє або праве півкуля мозку, або ліве. Розглянута пранаяма очищає розум і стимулює праві і ліві канали енергії так, щоб вони зрівнялися.

Дізнайтеся, як правильно виконувати асани: Адхо Мукха Шванасана, стійка на голові, Шашанкасана, Сиддхасана; як сісти в позу лотоса.

Існує багато різних пранаям. Але ця дихальна практика дуже проста. Тому її легко виконувати людям, які тільки почали роботу над собою.

Важливо! При виконанні техніки дуже важливо пам’ятати, що Анулома-Вилома — не просто вправа, а глибока духовна робота.

Хатха-йога і Крия-йога

Анулома-Вилома пранаяма буває двох видів:

• Хатха-йога — роботу ніздрів слід контролювати пальцями;
• Крия-йога — робота ніздрів контролюється подумки.

Перший варіант вважається більш простим і підходить для людей, які тільки почали займатися.

Чи знаєте ви? Йога існує більше 5 тис. років. Вчені, після проведення археологічних розкопок, стверджують, що вона практикувалася не тільки в Індії, але і в багатьох стародавніх цивілізаціях Південної Америки.

Про користь практики

Вчені виявили, що розглянута дихальна практика позитивно впливає на мозок. Розглянемо переваги техніки:

• Якщо регулярно виконувати Анулома-Вилому, то мозок очищається, здоров’я поліпшується.
• Розглянута дихальна практика допомагає позбутися від ревматизму, хвороб дітородної функції, подагри.
• Тиск нормалізується.
• Практикуючи цю техніку, можна забути про таких захворюваннях, як артрит, метеоризм, варикоз, синусит і захворювання м’язів.
• Анулома-Вилома робить думки позитивними, а злість, неспокій, напруженість — зникають.
• Головні болі проходять, а їм на зміну приходить здоровий сон.
• Збільшується кількість кисню, який надходить в організм.
• Кров циркулює краще, тромби в артеріях зникають.
• Дана практика знімає стрес.
• Анулома-Вилома сприяє хорошій концетрации, терпінню, рішучості.
• Поліпшується обмін речовин, що допомагає скинути зайву вагу.
• Позитивно впливає на роботу кишечника.

Анулома-Вилома приносить багато користі. Шкода від такої практики може бути тільки в разі неправильного виконання. Це може статися при поспіху і нерозуміння принципів.

Важливо! Перш, ніж приступати до виконання дихальної практики, спочатку слід прочитати необхідну літературу з йоги.

Як підготуватися?

Перш ніж почати дихальні вправи, слід підготуватися. Анулома-Вилому рекомендується здійснювати вранці або через 3 години після прийому їжі.

Підготовка тіла

Цю практику потрібно починати в спокійному стані і радості, заздалегідь скинувши напруга. Необхідно сісти в правильну позицію: початківцям можна перехрестити ноги, а іншим рекомендується прийняти позу досконалості, алмазу або лотоса. Тіло повинне бути пряме, очі закриті, а внутрішні почуття необхідно перенести в точку між бровами.

Очищення дихання

Перед Анулома-Виломой рекомендується очистити подих, зробивши приблизно 3 глибоких вдиху і видиху.

Приступаємо до практики

Розглянемо техніку виконання вправи.

Перша ступінь

Для початку необхідно сісти в зручну позицію. А далі слід робити так:

Все тіло потрібно розслабити, при цьому спину слід тримати рівно.

Ліву руку покладіть на коліно, а праву підняти до голови і виконати носової жест: кінчики середнього та вказівного пальців потрібно встановити між брів, великий і безіменний пальчики необхідно трохи зігнути. Так ви зможете прикривати лівий носовий прохід безіменним пальцем, а правий — великим.

Лікоть бажано тримати вертикально, поруч з тілом або притиснути до нього.

Правий носовий прохід слід прикрити великим пальчиком.

Далі потрібно дихати лівим носовою проходом, спостерігаючи за диханням, і відчувати, як проходить повітря.

Дихати так потрібно не менше 5 хвилин.

Потім стільки ж необхідно дихати іншою ніздрею.

Продовжувати першу сходинку рекомендується 7 днів, а потім можна переходити до другої ступені.

Друга щабель

Техніка другого ступеня:

Слід виконувати такі ж дії, але необхідно тривалість видиху збільшити в 2 рази.

Спочатку рекомендується дихати як раніше, але потрібно в думках вважати видихи і вдихи. Кожен рахунок триває близько 1 сек. Протягом двох хвилин варто поспостерігати, на який рахунок ви робите вдих, а на який — видих.

Потім потрібно спробувати збільшити протяжність видиху. Якщо вдих відбувається на 3 рахунки, то тривалість видиху повинна бути на 6 рахунків, якщо вдихаєте на 4 рахунки, видих повинен бути на 8, і так далі. Щоб не завдати шкоди організму, намагайтеся, щоб вам було комфортно. З часом організм буде адаптуватися і тривалість вдихів і видихів стане більше.

Слід виконати дихання лівим носовою проходом 10 разів, а потім стільки ж — правим. Можна повторити ще раз, в залежності від вільного часу. Але кількість дихань через один і другий носовий прохід має бути однаковим.

Під час практики не можна відволікатися. Якщо це сталося, то потрібно відразу повернутися до відчуттів дихання і рахунку.

Чи знаєте ви? Йоги довели, що багато хвороб у людей виникають через неграмотного дихання. Пранаями допомагають позбутися від проблем зі здоров’ям, якщо правильно дотримувати техніку.

Рівні дихання у практиці

Рівні Анулома-Виломы:

• вдих — 12 секунд, затримка дихання — 48 секунд, видих — 24 секунди — це мінімальний рівень. Організм перестає боліти;
• вдих — 13 секунд, затримка — 52 секунди, видих — 26 секунд — організм перестає старіти;
• вдих — 15 секунд, затримка — 60 секунд, видих — 30 секунд — організм молодіє;
• вдих — 20 секунд, затримка — 80 секунд, видих — 40 секунд — організм підстрибує під час практики;
• вдих — 24 секунди, затримка — 96 секунд, видих — 48 секунд — середній рівень. Організм починає левітіровать під час практики;
• вдих — 36 секунд, затримка — 144 секунди, видих — 72 секунди — вищий рівень. Рівень Сатьї Саї Баби, Гаутами Будди.

Якщо ви вирішили займатися дихальною практикою, то слід поставитися до цього серйозно, і тоді позитивний результат вам гарантований.