Протипоказання і корисні властивості обливання холодною водою

Для того щоб зміцнити свій організм і забезпечити максимальну опірність хворобам, треба загартовуватися – ця істина відома всім. Одним із способів загартовування є обливання холодною водою. Розглянемо, що ця методика дає організму, які механізми впливу, яка від неї очікується користь, і вона може завдати шкоду.

• Опис та історія виникнення методики
• Існуючі методи
• Користь від хобі, і що воно дає
• Як почати обливання холодною водою
• Корисні властивості
  • Для чоловіків
  • Для схуднення
• Що дає обливання ніг холодною водою
• Дія обливання холодною водою на мозок: користь і шкода
• Правила обливання
• Як правильно загартовувати дітей
• Протипоказання і застереження

Опис та історія виникнення методики

Під впливом еволюції людське тіло привчилося переносити температурні перепади, екстремальний холод і сильний спека. Для цього природа дбайливо його забезпечила відповідними механізмами. Останні століття і неухильне поліпшення якості життя сильно изнежили людини, хоча і збільшили термін його життя, а також виживання. Механізми та рефлекторні реакції за непотрібністю загасають, і люди втрачають подарунки еволюції, що стали тепер непотрібними.

Знання про те, що загартовування зміцнює здоров’я, ніколи не переставало бути актуальним, стародавні люди активно його використовували також для зміцнення духу, виховання волі і дисципліни, підкріплене різними морально-етичними нормами, воно дійшло до нашого часу.

Дізнайтеся, які вітаміни корисні для серця і судин, як знизити ризик серцевих нападів, уникнути серцево-судинних захворювань, побороти гіпертонію.

Про застосування різних заходів, пов’язаних з впливом холоду не тільки на дорослих, але і дітей, повідомляють нам ще античні джерела. Саме з легкої руки Гіппократа виникло такий напрямок в медицині як кріотерапія – лікування холодом. Варвари, наприклад, скіфи, вікінги, використовували для цього сніг і воду з холодних джерел, більш освічені цивілізації дали своїм громадянам ванни і купальні з підігрівом води і гарячими басейнами.

Купання в російській лазні також передбачає контакт з досить контрастними температурами. Процес занурення немовля у воду під час хрещення в перші дні життя є не чим іншим, як початком загартовування нової людини.

Чи знаєте ви? В елітній школі Гордон-Стоун, що на півночі Шотландії, навчаються діти британських аристократів, і навіть спадкоємці корони. Умови в школі дуже аскетичний: вихованцям доводиться цілий рік приймати холодний душ, спати при відкритих вікнах навіть у зимовий час і завжди ходити в шортах.
В Російській Імперії лікування водою вперше вийшло на науковий рівень, коли була видана в 1886 році в Житомирі книга Себастьяна Кнейпа «Моє водолікування». Ідеї баварського священика, який зміг не тільки побороти власні хвороби, але й популяризувати свій досвід, зокрема, поклали початок навіть такого екстремального напряму як моржування.

У 1905 році в Києві вийшла книжка Б. Камінського «Друг здравія», а в 1906 році в Санкт-Петербурзі Платний випустив працю під назвою «Нове в водолікування». Всі ці книги перевидавалися багато разів і не втратили своєї актуальності донині Бажаючі і зараз можуть придбати їх.
Для підтримки тіла в гарній формі допоможуть степ-аеробіка, їзда на велосипеді, плавання, йога, танці, гімнастика.
Загартовування є тренуванням вроджених механізмів:

• теплоутворення;
• тепловіддачі;
• теплообміну;
• теплорегуляції.

Воно зміцнює організм і його системи, покращує обмінні процеси і підвищує опірність.

Короткочасний вплив холодної води на шкіру – орган, що має найбільшу площу – викликає потужний стрес, який миттєво вивільняє внутрішні резерви організму. Це включає вроджені механізми, призначені для якнайшвидшого відновлення комфортного балансу, викликають прискорення метаболічних процесів і припливу крові до внутрішніх органів.

Важливо! Тренована таким чином імунна система надасть стійкий опір сезонних хвороб та іншим хворобам.

Існуючі методи

Що стосується загартовування за допомогою холодної води, для його здійснення використовуються кілька різних методів, з яких кожен може вибрати щось підходяще:

• новачкам радять знижувати температуру води поступово, починаючи з комфортною, і поступово доводячи її до потрібних для загартовування 11-10 градусів. Цей метод хороший в застосуванні до дитячого загартовуванню, однак засуджуємо деякими адептами обливання, які вважають його малоефективним і, більш того, здатним посилити наявні хронічні захворювання;



• не так-то просто в один прекрасний день взяти і зважитися вилити на себе ціле відро холодної води, і метод часткового обливання дозволяє адаптувати своє тіло шляхом часткового обливання холодною водою, починаючи з ділянок невеликої площі – ступень – і поступово, з інтервалом у тиждень, розширюючи площа дії: до колін, до стегон, до поясу і так далі. На повну адаптацію йде близько 5-6 тижнів;

Чи знаєте ви? Дзен-буддистської оздоровчій практиці «108 кроків по ручаю» не одна тисяча років. Чернець повинен був у будь-яку погоду здійснювати цей моціон для зміцнення свого здоров’я. 108 – священне для буддистів число, і саме це кількість пророблених кроків буде достатнім для того, щоб активізувати можливості організму.

• контрастне обливання передбачає застосування спочатку теплої води, а потім – холодною, температура якої нижче за попередню не менше ніж на 15 градусів. Такий метод не тягне за собою такого сильного стресу як при звичайному обливанні, тим не менш, завдяки температурних перепадів організм виробляє відмінну опірність інфекціям;
• занурення – це, мабуть, найбільш радикальний метод, який передбачає повне занурення в холодну воду і перебування там протягом 3-4 секунд. Новачкам рекомендується почати тренування у ванні, а пірнання в ополонку практикують більш досвідчені і просунуті прихильники методу – «моржі».

Всі наявні методи зводяться до двом принципам впливу на організм:

Поступове зниження температури води.

Поступове збільшення площі обливаемых ділянок шкіри.

Читайте також про вітаміни для зміцнення нервової системи, роботи мозку, поліпшення пам’яті, а також про те, як заспокоїти нерви.

Користь від хобі, і що воно дає

Прихильники і адепти холодного обливання, а також лікарі відзначають безліч переваг, одержуваних у результаті даної практики.

• Доведено, що холодне обливання зміцнює імунітет людини і підвищує опірність організму різним інфекціям – вірусним і бактеріальним. Завдяки впливу низьких температур на шкіру в крові підвищується рівень лімфоцитів, призначених для знищення хвороботворних мікроорганізмів, і моноцитів, які поглинають і перетравлюють далекі організму патогенні клітини.
• Різке звуження судин внаслідок впливу холодної температури і подальше їх розширення чудово тренують їх стінки і покращують циркуляцію крові, змушуючи її швидше просуватися. Поліпшенню кровообігу також сприяє почастішання дихання і, як наслідок, збагачення крові киснем. Це забезпечує профілактику серцево-судинних захворювань: гіпертензії, варикозу та інших.
• Посилення кровообігу сприяє поліпшенню когнітивних здібностей людини: пам’яті, концентрації, працездатності та інших.
• Стресова струс, яку забезпечує холодний душ, сприяє мобілізації організму в захисті від зовнішнього холоду і одночасно продукції внутрішнього тепла. Такі вправи значно покращують здатність до терморегуляції, і організм здатний адекватно захистити себе в несприятливих умовах.

• Завдяки шокової реакції на холодний душ поліпшується кровообіг, прискорюється дихання, системи організму приходять в тонус, посилюється їх постачання киснем. Завдяки цим процесам поліпшується уважність.
• Під впливом холодних температур активізується бурий жир, який відповідає за виробництво теплової енергії. Щоб зігріти організм, і захистити його від переохолодження, він виробляє калорії, і зайва вага неухильно знижується. Крім цього поліпшення циркуляції крові сприяє зменшенню підшкірного жирового шару, званого целюлітом. Низька температура змушує бурий жир працювати в 15 разів активніше, і щоденне обливання протягом року дозволить скинути до 4 зайвих кілограмів.

• Стрес і депресія – зловісні супутники сучасної людини. Вони викликані постійним прискоренням ритму життя, підвищеною відповідальністю і іншими атрибутами сьогоднішнього дня. Зниження рівня стресу – зовсім не примха обставин, що склалися, а розумне огорожу розуму і тіла від згубного впливу: постійної втоми, головних болів, безсоння, занепокоєння та інших. Терпимість до стресу стимулюється за допомогою подразника низької температури. При цьому знижується вміст сечової кислоти в організмі, і одночасно підвищується рівень антиоксидантного речовини – глутатіону. Ці процеси зменшують загальний рівень стресу.
• Холодні обливання з успіхом допомагають при депресивних станах. Механізм дії наступний: холод активізує в мозку так зване «блакитне пляма», що сприяє виробленню гормону норадреналіну – основного ворога депресій. Паралельно при холодному обливанні відбувається ще один процес: рецептори, розташовані на шкірі, посилають велика кількість електричних імпульсів в головний мозок, стимулюючи його та надаючи антидепресантну дію.
• На відміну від гарячої води, холодна робить волосся більш гладкими, блискучими і здоровими на вигляд. Вона вберігає їх від ламкості, захищає від втрати вологи. Сприятливий вплив на шкіру екстремально низьких температур відомо з давніх часів і активно використовується в косметології. Холод звужує пори, надає шкірі здоровий колір, приводить її в тонус.
• З допомогою холодного душу після інтенсивного тренування з навантаженням на м’язи з них виводиться молочна кислота, яка і викликає неприємні відчуття, звані крепатурою. Крім цього, зменшується набряк тканин, а скорочення м’язів, яке відбувається безпосередньо при обливанні, значно покращує лімфовідтікання.
• Дотримання режиму щоденного холодного обливання чудово виховує силу волі, яка потрібна у всіх сферах нашого життя. Доведено, що її тренування подібна тренуванні м’язів.
• Щоденний холодний душ забезпечить на цілий день зарядом бадьорості і відмінним самопочуттям.

Чи знаєте ви? У звичайному стані доросла людина за одну добу виділяє кількість тепла, достатню для того, щоб довести до температури кипіння 33 літри води нульової температури.

Як почати обливання холодною водою

Досить складно зважитися облити себе холодною водою, особливо якщо раніше ніколи цього не робив – людина ніяк не може зважитися і відкладає процедуру.

Ознайомтеся з порадами для прийняття контрастного душу.

• Для того щоб не залишити собі шляху назад, можна своїми планами поділитися з друзями або близькими. Їх інтерес і підтримка не дадуть можливості малодушно ухилятися від прийнятого рішення, а бажання відповідати їх очікуванням може стати відмінною мотивацією. Зовсім чудово, якщо хтось із близьких виявить бажання приєднатися до вас з тим, щоб обливатися разом.
• Мотивує також придбання необхідних атрибутів: відра, спеціального рушники, гумових тапочок і тому подібного.
• Починати обливатися краще влітку або на початку осені, щоб організм привчився виробляти достатню кількість тепла до того часу, як настане більш холодну пору року.
• Небажано починати з найрадикальніших форм начебто занурення в ополонку або поливання себе водою на морозі, краще привчити організм до перепадів температури поступово шляхом зниження градусів або часткового обливання. Починати краще з 20-градусної води, зменшуючи її температуру поступово, довівши її до 15-10 градусів.

Важливо! Оскільки обливання холодною водою відчутно бадьорить, робити це оптимально в ранковий час, коли заряд бадьорості більш ніж доречний. Увечері надмірний тонус без потреби, зате цілком доречно занурити в прохолодну воду ноги. Ця процедура зніме втому, розслабить, заспокоїть нерви.

• Безпосередньо перед процедурою бажано налаштувати себе на позитивний лад і позбудеться сумнівів і поганих думок. За таких обставин цілющий вплив буде максимальним.
• Також важливо розігріти тіло перед обливанням, наприклад, зробити ранкову гімнастику або обтирання.



• Дуже корисна пробіжка по снігу босоніж. Крім закаливающего ефекту, ця процедура забезпечить масаж стоп і стимуляцію активних точок, якими стопи рясніють.
• Не можна замінювати обливання душем, це зовсім різні процедури, які надають різне вплив.
• Після того як облилися, краще не витиратися, а зігрітися за допомогою гімнастичних вправ.
• Початківцям небажано обливати голову, особливо якщо на ній довге волосся. Це вже наступний рівень адаптації, якого досягають досвідчені «обливальщики».
• Якщо дозволяють умови, здоров’я, і є достатньо сміливості і рішучості, краще обливатися на свіжому повітрі, ніж в умовах квартири і тісної ванної кімнати.

Важливо! Важливо подбати про те, щоб швидко стікала вода, і ноги не залишалися зануреними в неї, щоб уникнути переохолодження організму.

Корисні властивості

Якщо розбиратися в тому, як саме обливання впливає на організм, то відбуваються наступні процеси: шкіра з допомогою розташованих на ній рецепторів сприймає холодну температуру, вони миттєво передають інформацію в головний мозок. Дбаючи про належне постачання органів киснем, мозок ініціює звуження периферичних кров’яних судин, що викликає відтік крові від шкірних покривів, при цьому посилено забезпечуються кров’ю внутрішні органи. Таким чином посилюються метаболічні процеси, і організм отримує струс.
Дізнайтеся що таке загартовування і як правильно почати загартовуватися.
Коли вода перестає охолоджувати шкіру, мозок це сприймає як миновавшую небезпеку і відновлює нормальний кровообіг.

Для чоловіків

Холодне обливання позитивно діє на вироблення чоловічого гормону – тестостерону, що неминуче впливає на лібідо, так і на м’язову масу. Крім цього, холодне обливання покращує якість насіннєвого матеріалу та покращує здатність до зачаття здорового потомства.

Природою передбачено, що чоловічі статеві залози розташовані в порожнині тіла, і їм потрібна температура не нижче тієї, яка підтримується у всьому організмі. У той же час, сучасні дослідження, проведені в різних країнах, і не пов’язані між собою, довели, що саме вплив холодної води покращує лібідо, так і якість сперми.

Чи знаєте ви? У XIX столітті деякі лікарі для зменшення лібідо, «палаючих плотських бажань», призначали холодні ванни. Це була глибоко хибна практика, яка призводила до абсолютно протилежного ефекту.

Для схуднення

Для зігрівання внаслідок впливу холодної води організму потрібно виробити достатню для цього кількість тепла. Процес цей досить енергоємний, і організм використовує наявні резерви, раніше відкладені «на чорний день». Це горезвісні жирові відкладення на красивих жіночих фігурах. Одночасно виробляється так званий бурий жир», який, на відміну від відкладених жирових запасів, допомагає виробляти енергію і покращує обмінні процеси в організмі.

Дізнайтеся, що таке стретчинг, фітнес-йога, бурпи, суглобова гімнастика і степ-аеробіка.

Що дає обливання ніг холодною водою

Осібно стоїть розслаблююча процедура з обливання ніг. На відміну від ранкового обливання, заряджає людину на весь день бадьорістю і працездатністю, вечірній обливання ніг до коліна розслабляє м’язи, дозволяє привести в тонус судини, борючись з денним втомою, і сприяючи кращому засипанню.

До того ж, внаслідок такого впливу весь організм загартовується нітрохи не гірше, ніж при обливанні цілком, у всякому разі, його опірність захворюванням посилюється, і він зміцнюється в значній мірі.

Чи знаєте ви? Близько 10% людей мають незвичайну будову стопи, при якому другий палець довший першого. Така особливість називається «палець Мортона». До речі, статуя Свободи має саме таку стопу.

Обливати ноги можна:

• з допомогою душа протягом кількох секунд;
• підставляючи ноги по черзі під струмінь холодної води з-під крана;
• поливати ноги з ковша або відерця холодною водою;
• занурюючи ноги в ємність з холодною водою.

Ніхто крім вас не визначить, скільки часу повинна тривати процедура. Слід спиратися на власні відчуття і не допускати дискомфорту. Комусь комфортно охолоджувати ноги протягом хвилини, інші не можуть витримати більше 5-10 секунд. Однак, є люди, які на дану процедуру реагують навпаки, і вона їх бадьорить. Якщо ви один з них, не можете довго заснути із-за з’явилася зайвої бадьорості, слід захід з обливання ніг перенести на більш ранній час.

Дія обливання холодною водою на мозок: користь і шкода

Холодне обливання впливає на організм за допомогою нервової системи. З науки ембріології відомо, що шкіра споріднена нервової системи і мозкової тканини, оскільки вони розвиваються з одного зародкового листка. Будучи зовнішньою оболонкою людини, вона, як захищає його від зовнішнього впливу, так і є певним способом зв’язку організму з навколишнім середовищем. Випробовуючи вплив будь-якого, навіть самого незначного подразника, вона миттєво передає інформацію в мозок, який блискавично, крім волі, і іноді навіть свідомості людини, реагує належним чином, віддаючи відповідні команди в потрібні відділи і дільниці організму.

Холодна вода, яка потрапляє на велику площу шкіри в малу одиницю часу досить сильно подразнює рецептори шкіри, і кожен з них посилає електричний імпульс до мозку: холодно, потрібно тепло! Маленький за розміром, але не за важливістю відділ головного мозку – гіпоталамус – «диригент» відбуваються в організмі процесів, тут же віддає команди всіх систем: серцево-судинної, шлунково-кишкової, обміну речовин і так далі. Гіпоталамус «завідує» емоціями, зміною сну і неспання, апетитом і спрагою, підвищенням та зниженням температури тіла, і його стимуляція за допомогою подразнення шкірних рецепторів змушує його працювати в повну силу, виводячи з напівсонного ранкового стану.

Внаслідок реакції на стрес, надниркові залози виділяють гормони стресу і енергії – глюкокортикоїди, а ще раніше виділяється адреналін. Ці власні гормони у великих кількостях і на регулярній основі здатні завдати організму істотної шкоди, оскільки вони стимулюють швидке вироблення енергії. В результаті відбувається велике навантаження на судини, і часта їх стимуляція призводить до пошкодження.

Також знижується функція надниркових залоз, що виробляють глюкокортикоїди (антагоністи імунної системи), що слід особливо враховувати людям з онкологічними, аутоімунними, судинними і гострими респіраторними захворюваннями.

Слід пам’ятати, що вплив холодними температурами – це стрес, а стреси, стимулюючи функції організму тут і зараз, поступово виснажують їх в майбутньому, тому що помірність – чеснота, якою слід керуватися адептам холодного обливання.

Правила обливання

Для того щоб обливання не позначилося на вас негативним чином, бажано дотримуватися деяких правил:

• перед здійсненням процедури розігрітися, наприклад, виконати розминку та гімнастичні вправи;
• у холодну пору на вулиці не слід обливатися довше, ніж 10 секунд, у власній ванній це можна проробляти до 1-2 хвилин;
• починати обливатися слід 30-градусною водою, поступово знижуючи температуру, і доводячи її до 15-10 градусів;
• не слід обливатися перед сном, це може спровокувати зайву бадьорість і безсоння;
• якщо ви вирішили обливатися з головою, ні в якому разі не можна тримати її під холодним душем: тільки миттєво, і тільки з відра;
• варто покладатися на логіку і здоровий глузд, і не починати відразу з радикальних способів, а поступово привчати свій організм до навантажень;
• починати краще в теплу пору року;
• якщо ви обливаєтеся в приміщенні, температура в ньому повинна становити 20 градусів, і подбайте заздалегідь про відсутність протягів;
• облившись, насухо витріть, одягніть у сухе і зігрійтеся: замерзання допускати не можна;
• не забудьте налаштувати себе на позитивний лад перед процедурою: її потрібно виконувати тільки з хорошим настроєм, і ні в якому разі зі страхом захворіти або зробити щось не так – обливання має приносити задоволення.

Як правильно загартовувати дітей

Якщо починати гартувати дитини тільки після року, можна нанести йому шкоду і, як мінімум, добряче налякати, обливши холодною струменем. Загартовування не повинно бути окремою процедурою по зміцненню організму, воно має стати способом життя, який органічно вписується і холодне обливання.

Купаючи малюка з самого народження, візьміть за звичку окатывать його в кінці з відерця або ковша водою на градус-два менше, ніж та, з якої він вийшов. Поступово знижуйте температуру води для обливання, але пам’ятайте, що у ванні вода не повинна бути теплою і комфортною, вона повинна стимулювати малюка до активного руху, щоб зігрітися, а не до розслаблення в комфортній тепленькій ванні.

Важливо! Гартують процедури повинні приносити задоволення, а не лякати і викликати напругу. Перш ніж піддавати дитятко стресу низьких температур, подбайте про те, щоб воно звикло до них, і вони йому подобалися.

Протипоказання і застереження

Холодні обливання показані не всім, є категорії пацієнтів, яким не слід піддавати свій організм такого стресового впливу. Суворим протипоказанням до даної практики є:

• ниркові патології;
• пухлини, в тому числі злоякісні;
• аутоімунні захворювання;
• туберкульоз;
• ревматизм і подагра;
• серцеві захворювання;
• наявні гострі і хронічні запальні процеси;
• тромбофлебіт.

Вам буде корисно дізнатися, як почати займатися йогою будинку з нуля, як вибрати одяг для йоги, ніж корисна йога, а також які бувають напрямки йоги і в чому їх різниця.

Незважаючи на те, що прихильники народної медицини і адепти холодного обливання рекомендують практикувати його в будь-якому стані, слід все ж прислухатися до здорового глузду, і не обливатися:

• коли загострилося яке-небудь хронічне захворювання, оскільки від стресової струсу його симптоми можуть багаторазово посилитися;
• якщо шкіра пошкоджена внаслідок якого-небудь захворювання або механічного впливу;
• при ГРВІ і грипі вкрай небезпечним буде додаткове переохолодження, яке завдасть відчутного удару по імунній системі;
• люди, що страждають порушенням очного тиску, не повинні піддаватися контрастному температурного впливу, оскільки воно здатне призвести до відшарування сітківки;
• бажано утриматися від обливань людям, які страждають підвищеним або зниженим артеріальним тиском;
• жінкам під час місячних не можна починати процедури по обливанню, оскільки холод здатний спровокувати запальні процеси в це вразливе час;
• перед початком процедури переконайтеся в наявності всього необхідного, щоб не допустити переохолодження, яке може завдати вам шкоди замість очікуваної користі;
• пам’ятайте про помірність і не захоплюйтеся екстремальними методиками, у яких є достатня кількість недоліків.

Кожному приємно бути здоровим, і похвально, коли людина береться за це з ентузіазмом. Однак надмірна старанність не принесе користі в такому непростому питанні як стимуляція імунних і гормональних процесів, тому слід ретельно вивчити інформацію, і вкрай бажано проконсультуватися перед початком процедур з лікарем.