У цій статті ви дізнаєтеся:
- Що таке стрес;
- Чому виникає стрес;
- Способи для швидкого зняття стресу.
У кожного з нас, по суті, лише одна глобальна проблема – навчитися гармонійно взаємодіяти з навколишнім світом. Це – велика історія, написана людством в спробах вижити. На перший погляд, все вийшло непогано: ми створили техногенну цивілізацію, яка дозволяє нам готувати попкорн в мікрохвильовці і їздити на роботу на тролейбусі, а не на коні. Ми оточили себе приємними і зручними речами, багато в чому відгородили себе від потреби виживати (мова йде про цивілізованому світі) проте зіткнулися з цікавим парадоксом. Ми так і не навчилися бути щасливими.
Так, так, мої дорогі читачі. Неприємно визнавати цей факт, але спростувати його неможливо. Просто складіть уявну статистику, зіставивши кількість щасливих і нещасних людей серед ваших знайомих, – боюся, що вона буде вельми невтішна. Абсолютно справедливо ви можете мені заперечити, що життя – нелегка штука, і що доводиться багато працювати, а ввечері – ще й приділяти час сім’ї, а грошей весь час не вистачає, а в світі – нестабільна обстановка і т. д. і т. п. І, взагалі-то, ви маєте рацію зі своєї персональної дзвіниці, проте це ніяк не вирішує ситуації, проблеми. І ось він, головний запитання: а у чому ж суть проблеми? В чому корінь нашого постійного невдоволення світом і собою? У чому причина нашого невміння бути гармонійними і врівноваженими? Все простіше, ніж здається.
Великі наслідки маленької атаки
Щодня ми піддаємося стресу. Погані новини, зануди-колеги, друга половинка без настрою, хочеться приватний будинок, а доводиться жити в однокімнатній квартирі, хочеться у відпустку, є маса всяких побутових проблем», які здаються нам важливими. Не виходить вести активний спосіб життя, і це створює стрес нашому тілу, яке також дає про себе знати на емоційному рівні. Купа проблем створюють нам наші несвідомі страхи й образи на світ, людей і всесвіт. І все це не має ні кінця ні краю, плавно і впевнено затягуючи зашморг на нашій шиї. У спробах вирватися з цього ми біжимо в супермаркет за новою порцією шоколаду, в магазин – за новими туфлями, в турагентство – за сонцем, пляжем і неробством. Однак не проходить і декількох днів після прийому нашої «таблетки», як вона перестає діяти, і часто стає ще гірше, ніж було. Секрет цієї проблеми – у нашому ставленні до навколишнього світу і до себе. Поки воно не зміниться, ніяка «таблетка» не допоможе.
Щоб побороти ворога, треба знати його в обличчя. Отже, стрес – це реакція нашого організму і нашої психіки на подразники. І найголовніша родзинка в тому, що це не тільки фізична, але в першу чергу емоційна реакція. Чим вище емоційна температура подразнення, тим страшніше вийде ефект.
Наведемо приклад: у громадському транспорті з вами поруч стоїть жінка, чий парфум вам не до смаку, проте змінити свою локацію і дезертирувати з місця цієї хімічної атаки немає можливості. Це створює для вас дискомфорт, і ви турбуєтеся, нервуєте, негодуете. Але ось ви залишаєте нещасливий тролейбус і звільняєтесь від подразника, проте настрій уже зіпсовано. І тут починається найцікавіше: перебуваючи в стані стресу і емоційної нестабільності, ви, найчастіше несвідомо, починаєте шукати спосіб розслабитися. Побутує думка, що для того, щоб розслабитися, потрібно значно більше часу, ніж щоб напружитися на емоційному рівні. Смію вас запевнити – процеси ідентичні, швидкість однакова, вся справа у звичці.
Якщо спосіб розслабитися знайдений – проблема вирішена. А якщо ні? На нелюбимій роботі – «психований» начальник і такі ж колеги, а до того ж «вагон і маленький візок, але робити її все одно треба, інакше виженуть з роботи» і ви не зможете заплатити за квартиру. І тоді доведеться переїжджати назад до батьків, а вони не люблять вашого чоловіка… І закручується, закручується негативний вихор роздумів, який вже так просто не зупинити.
Вітаємо, ефект досягнутий – ваші працездатність, креативність і мотивація на нулі і, в трудовому сенсі, день втрачено. Швидше за все, ці думки будуть тепер супроводжувати вас цілий день, йдучи з роботи, ви будете почувати себе втомленими, роздратованими і впевненими у тому, що ваше ставлення до світу справедливо. Повернувшись до вашого домашнього вогнища, ви, швидше за все, поділіться цим «чудовим» станом з вашою родиною, вимагаючи від близьких творення, підпорядкування або ігноруючи їх, ніж створите незабутню атмосферу ще на кілька днів. Ви не тільки нещасні самі, але і є стрессфактором для оточуючих, створюючи сприятливі умови для виникнення негативних емоцій у всіх, хто з вами стикається.
А пам’ятаєте, з чого все почалося?
Дамочка з духами спокійнісінько виїхала на своєму тролейбусі і, можливо, прожила цей день цілком щасливо.
Як швидко загальмувати
Головне, на що я хочу звернути увагу читача до цієї пересічної історії, так це на початковий фактор, який створив стрес. І цим чинником була зовсім не випадкова попутниця, а ставлення до неї. Далеко не завжди нас оточують приємні люди і події, і чим швидше ми навчимося приймати факт їх існування в нашій персональної реальності, тим швидше навчимося не надавати їм значення. У підсумку, просто ігноруючи подразники, ми можемо вберегти себе від стресу і налагодити своє життя у всіх сенсах. Але як цьому навчитися, якщо ми весь час перебуваємо в стресі і не завжди можемо себе «загальмувати»?
У світі існує безліч способів зняти стрес: читання, йога, танці, екстремальний спорт, рукоділля і т. д. Ці речі чудово справляються зі своїми завданнями, однак їх непросто інтегрувати в швидкоплинну і насичену подіями життя середньостатистичного офісного працівника. Соціальний протокол не дозволяє в’язати на робочому місці або ж виробляти танцювальні па зі шваброю посеред офісу в процесі робочого дня.
Тому я розповім вам про способи швидкого зняття стресу в «польових» умовах.
- Водні процедури. Поточна вода – відмінне заспокійливе. Насправді достатньо 1-2 хвилини подивитися на проточну воду, роблячи плавні вдихи і видихи, щоб зняти стрес навіть середнього ступеня тяжкості. Якщо ваші одяг, час і можливість повернути втрачений макіяж дозволяють вам контактувати з водою обличчям і руками – не стримуйте себе. Такий міні-душ відніме 1-2 хвилини і зможе легко вивітрити всі дурні думки.
- Рісовалка. Заведіть у себе на робочому місці або в сумці набір кольорових олівців (фломастери або ручки не підійдуть). Приберіть з цього набору всі темні кольори, залишивши тільки світлі і яскраві. В ідеалі добре б обзавестися скетчбуком формату А5 і малювати в ньому (і носити з собою зручно, і можна потім насолоджуватися своїми художніми шедеврами – вони не загубляться), а якщо такого немає – розріжте лист А4 навпіл поперек. Ваша задача проста – заповнити кольором весь цей листочок, щоб білого не залишилося зовсім. Чим щільніше ви його закрасите – тим краще. Художній талант в цій практиці не потрібен, а от творчий підхід завжди вітається.
- Перезавантаження. Для цієї вправи вам знадобляться 4-6 хвилин вільного часу і, бажано, відокремлене простір. Максимально зручно розташуйтеся на стільці (на дивані, на стільці, на підлозі) у позиції сидячи, закрийте очі і глибоко подихайте. Зосередьтеся тільки на диханні і, починаючи з нормального темпу, підвищуйте глибину дихання, при цьому знижуючи його швидкість, тобто дихаєте все повільніше і глибше. Зверніть увагу на той факт, що виконувати цю вправу потрібно виключно в зоні вашого фізичного комфорту, тут немає самоцілі стати переможцем конкурсу на самий довгий видих. Все має проходити легко і без перенапруження або кисневої недостатності. Також дуже важливо, щоб ви не робили нічого іншого в цей час – ваше тіло повинно бути статичним. Після 4-6 хвилин подібних занять у вашій голові буде гуляти легкий і приємний вітерець.
Ці три простих способи не займуть багато часу, ними можна користуватися практично в будь-якому місці, так що тепер у вас є зброя проти вашого невидимого ворога – стресу.
Практики, які я навів для прикладу, – не панацея від негативних впливів стресу на ваше життя, проте вони дозволяють відганяти його на якийсь час і будуть поступово підвищувати свою стресостійкість. Я не впевнений, що від стресу взагалі можна позбутися повністю, проте мінімізувати його вплив на життєдіяльність будь-якої людини цілком легко і можливо. Головною зброєю в цій боротьбі стають критичність розуму і вміння приймати навколишню реальність просто тому, що іншого навколо нас немає.
Стрес – серйозний і підступний супротивник, але знаючи його методи, з ним можна легко впоратися, чого вам і бажаю. Користуйтеся зазначеними практиками, радійте життю і бережіть один одного!