Завдяки цим вправам можна зняти напругу в плечах і шиї, що покращує надходження крові до головного мозку.
Тіло і психіка нерозривно взаємопов’язані, емоції відбиваються на тілесному самопочуття і, навпаки, стан тіла впливає на психіку. Психосоматика – це галузь психології, що вивчає цю зв’язок. Впливаючи на тілесні відчуття, на тілесне самопочуття, а через нього і на роботу мозку, можна змінити свій емоційний стан.
Вправи для зняття тілесних блоків
Перехресне потягування або крос-кроллы
Не нахиляючись вперед, необхідно потягнутися кінчиками пальців правої руки до кінчиків пальців лівої ноги (при цьому ліву ногу піднімаємо, а права стоїть на підлозі). Потім, навпаки, лівою рукою потягуємося до правої піднятою нозі. Потім знову правою рукою тягнемося до лівої ноги. Зробити 4-8 парних рухів.
Бажано цю вправу робити в повільному темпі, при цьому звертаючи увагу на те, як працюють м’язи живота. Після трохи попийте води. Можна виконувати стоячи і сидячи.
Чому корисно цю вправу?
Тому що, включаючи в роботу одночасно і праву, і ліву частину тіла, воно покращує межполушарное взаємодія. Права півкуля більшою мірою відповідає за емоції, а ліва більшою мірою відповідає за логічне мислення. Коли зв’язок між ними хороша, то логіка та емоції, що взаємно співпрацюють і людина більш стійкий перед стресом.
Кільця-браслети
Вправа виконується дуже повільно. Беремо великий палець лівої руки і правої рукою ніби натягуємо на нього маленьке колечко (таким чином, масажуючи круговими рухами пальця). Те ж саме робимо і з іншими пальцями.
Коли на всі пальці лівої руки наділи уявні кільця, тоді круговими рухами ніби надягаємо тугий браслет на ліву руку. Поступово браслет натягуємо все вище і вище, до самого плечового суглоба. Потім повторюємо те ж саме на правій руці. Після вправи попити трохи води. Вправа покращує кровообіг і нормалізує тиск, підвищує активність і допомагає зосередити увагу.
Масаж вух або думательный ковпак
Двома руками одночасно масажуючи вуха (лівою-ліве, а правою-праве), злегка витягаючи вушні раковини до потилиці. Масажуємо зверху-вниз, дійшовши до мочки вух, потихеньку потягнути її вниз. Повторити 4 рази. Після вправи зробити маленький ковточок води.
До речі, для чого пити воду? Вона є хорошим провідником електричного сигналу, а нервова система працює шляхом передачі електричного сигналу по нервах. Отже, вода необхідна для хорошого проходження електричного сигналу. Зневоднення знижує енергетичний потенціал тіла і сприяє запуску стресової реакції.
Кнопки мозку
Одну руку (м’яку і розслаблену) кладемо на груди (на рівні 2 і 3 ребра, під ключицею) і легенько масажуємо, інша рука спокійно лежить в районі пупка. Трошки помасажувати (0, 5 – 1 хвилинку) і поміняти руки.
При виконанні цієї вправи погляд повинен вільно переміщається по кімнаті. Після вправи зробити маленький ковточок води. Дана вправа допомагає поліпшити кровообіг (у тому числі приплив крові до головного мозку), завдяки чому поліпшується сприйняття, увага, підвищується рівень енергії.
Позитивні точки
Покласти вказівні і середні пальці лівої і правої руки на позитивні точки на лобі. Вони знаходяться посередині між лінією волосся і лінією брів, а вертикальне розташування точок посередині зіниці. Потримати їх там до виникнення легкого поколювання під пальцями або відчуття тепла і пульсації. Після вправи зробити маленький ковточок води.
Сова
Кладемо ліву руку на праве плече. На видиху вимовляємо звук “Ух”, одночасно з цим трошки стискаємо м’яз плеча і робимо невеликий рух голови вперед. Також при виконанні цієї вправи необхідно поступово вертіти головою, після кожного “Ух” трохи повертати голову з боку в бік.
Зробити приблизно 3-10 “Ух”, масажуючи праве плече і стільки ж, масажуючи ліве плече правою рукою. Після вправи зробити маленький ковточок води. Завдяки цій вправі можна зняти напругу в плечах і шиї, що покращує надходження крові до головного мозку. За рахунок цього активізується енергія, підвищується увага.
Енергетична позіхання
Покладіть пальці долонь на ті місця, де з’єднується верхня і нижня щелепа. Уявіть, що ви позіхає, широко відкрийте рот і на цьому зевке масажуйте пальцями вышеобозначенные місця. При цьому спробуйте вимовляти довгий звук “вааа-у”. Повторити 3-6 разів. Після вправи зроби маленький ковточок води.
Вправа знімає м’язові затиски на обличчі, допомагає розслабити м’язи очей і завдяки цьому знизити тілесне напруження.