Ви можете схуднути не тільки харчуючись смаку салатом і регулярно займаючись важкими фізичними навантаженнями. Ви можете досягти омріяної форми тіла самим зручним способом – простим глибоким диханням.
Ви можете поєднувати глибоке дихання з деякими фізичними вправами, які допоможуть позбавитися від зайвої води і жиру в організмі. Ми зробили підбірку дихальних вправ, які не займуть у вас багато часу і включають в себе глибоке дихання. Ці вправи будуть складатися з створення смішних осіб, використання звичайної пляшки та імітування човни.
5 вправ, щоб швидко прийти у форму
Дихальна вправа
Це комбінація тренувань Фролова і бодіфлекса. Вам потрібна порожня пластикова пляшка для цього вправи.
Початкова позиція:
Ви повинні встати на карачки і затиснути горлечко пляшки між зубами.
Що робити:
Затиснувши горлечко пляшки між зубами, використовуючи діафрагмальне дихання, повільно вдихніть і видихніть.
Дихайте через ніс і видихайте повітря в пляшку. Видих повинен бути коротким і потужним. Повторіть вправу 10-15 разів.
Важливо:
Ви повинні робити це вправа дуже обережно. Не доводьте себе до запаморочення при виконанні цієї вправи. Зробіть перерву між підходами, якщо ви почали задихатися, а потім поверніться до вправи.
Дихання лева
Ця вправа може здатися дурним, але воно корисно для вашої шиї. Воно також допомагає позбутися від подвійного підборіддя.
Початкова позиція:
Встаньте на коліна, покладіть сідниці на ноги і сядьте зручно.
Що робити:
Ви повинні розташувати долоні між ногами, випрямити руки. Долоні повернуті всередину. Вдихніть через ніс, а потім сильно видихніть, видаючи звук «ха» через рот.При видиху широко відкрийте рот якомога ширше і висуньте мову. Повинно бути напруга в підборідді, шиї і м’язах обличчя.
Вдихніть і повторіть цю вправу приблизно 4-6 разів.
Піднімання ніг
Ця вправа впливає на всі ваші м’язи живота. Ця вправа зміцнює нижню частину спини і допомагає поліпшити поставу.
Початкова позиція:
Спочатку ляжте на килимок. Витягніть ноги.
Що робити:
Спочатку покладіть руки вздовж тулуба, витягніть ноги. Дихайте. Покладіть руки за голову під час видиху. Зробіть два вдихи. При видиху підніміть ноги під кутом 90 градусів. Залишайтеся в позиції близько 20 секунд. Дихайте в звичайному режимі, залишаючись у цьому положенні. Опустіть ноги і затримайте їх під кутом 60 градусів від підлоги. Залишайтеся в цьому положенні близько хвилини. Дихайте рівно. Знову опустіть ноги і зробіть кут 30 градусів від підлоги. Залишайтеся в цьому положенні близько 30 секунд. Дихайте рівно, поки ви знаходитесь в цьому положенні.
Човен
Всі м’язи преса задіяні в цій вправі.
Початкова позиція:
Сядьте на килимок, тримайте коліна зігнутими.
Що робити:
Сядьте на килимок. Зігніть ноги в колінах і тримаючи їх руками підніміть, у вас повинен вийти кут 90 градусів, потім відкиньтеся назад. Ви повинні задіяти весь прес. Тепер тримайте руки прямо, підніміть ноги вище, ваше тіло повинно утворити V-подібну форму. Затримайтеся в цьому положенні протягом 15-20 секунд, дихайте спокійно. Повторіть вправу 3-4 рази.
Ножиці
Це вправа зміцнить поперечний черевний прес. «Ножиці» допоможуть прибрати живіт.
Початкова позиція:
Ви повинні лягти на килимок для йоги, ноги тримайте разом.
Що робити:
Ляжте на килимок. Покладіть долоні під сідниці і покладіть голову на підлогу. Важливо: притисніть спину до підлоги! Вдихніть і видихніть. Підніміть ноги над підлогою разом, а потім по черзі почніть опускати ноги вниз, не торкаючись підлоги. Ваші рухи повинні імітувати ножиці, звідси і назва вправи. Повторіть цю вправу 6-7 разів.