Оскільки вона може розвиватися в різних сферах життя, то доцільність виконання вправ зумовлює переслідування різних цілей, що формує основні відмінності йоги. Так, за допомогою занять Хатха-йогою бажання духовно зростати досягається через фізичний розвиток тіла.
Дізнайтеся, як виконувати такі практики, як атма крійя йога, крійя йога, анулома вилома, мула бандха, джаландхара бандха, сиддхасана, яма ніяма, акройога, бхакті-йога, прана йога, садхана, капалабхати, кундаліні, айенгара, уддияна бандха.
Історія напрямки
Споконвічно йога є поняттям з індійської культури. Про це свідчать друку 3300-1700 років до н. е.., які були знайдені на території Індії біля річки Інд. На них зображені медитирующие в різних позах фігури людей.
Існують легенди, що описують, як це вчення було передано людям Шивою. Прийнято вважати, що такі практики передаються від вчителя до учня в суворій відповідності з правилами йоги. Це дозволяє зберегти їх традиції в первозданному вигляді.
Сучасні вчені пов’язують виникнення Хатха-йоги з Горакшанатхом, який заснував у X-XI століттях нову традицію. Він систематизував роботу тіла з свідомістю і доповнив їх тантричними елементами.
Чи знаєте ви? Для досягнення гармонії між людиною і його домашнім вихованцем в 2002 році була розроблена спеціальна методика йоги. Сьюзі Тейтельман вперше почала практикувати такі вправи. Таким чином, собаки, наприклад, могли навчитися новим командам.
За описом його практик було видано кілька праць, серед них «Горакша-штака», «Горакша-паддхати», «Джняна-амріта» та інші.
Самостійне цей напрямок?
Хата-йога як система перетворення фізичних і духовних проявів людини вважається самостійним напрямком. Як і інші види йоги, вона є універсальною для роботи з тілом і свідомістю. Така йога передбачає досягнення рівноваги місячної та сонячної енергій.
Взаємозв’язок Хатха-йога і Раджа-йоги
Для встановлення взаємозв’язку між різними видами йоги розглянемо поняття «Раджа-йога». Воно являє собою узагальнену назву досліджень психіки і досягнення самопізнання. Така техніка розкриває можливості розуму і допомагає досягти балансу тіла і розуму.
Це дозволяє контролювати суб’єктивне сприйняття, думки і почуття, а також надає мисленню свободу.
Чи знаєте ви? Знамените видання в США «Yoga Journal» опублікував статистику, яка свідчить про те, що на території цієї країни близько 15,8 млн людей займається йогою, у Великобританії їх кількість становить 460 тис. чоловік.
Згідно з вченням Хатха-йоги, в процесі виконання вправ людина наділяється ідеальним здоров’ям і збільшує тривалість життя за рахунок нових здібностей.
Взаємозв’язок цих видів йоги полягає в тому, що вони несуть посил, що полягає в єднанні здорового тіла та вільної душі. Інструментарієм для досягнення такого ефекту є правильне дихання.
Навіщо займатися Хатха-йогою
Багато людей займаються йогою для того, щоб в першу чергу поліпшити стан свого здоров’я. Поряд з цим в сучасних умовах розвитку суспільства актуальним є позбавлення від стресів і нервових розладів.
Деякі займаються Хатха-йогою в цілях схуднення та збереження молодості.
Відмінність Хатха-йоги від гімнастики і інших систем здорового способу життя
Перше, що відрізняє йогу і гімнастику — це цілі. Фізкультура розвиває витривалість, спритність та інші фізичні якості людини, тоді як Хатха-йога налаштована на вдосконалення не тільки тіла, але й душі.
Другою відмінністю можна вважати техніку вправ. Так, при заняттях гімнастикою необхідно задіяти великий коло м’язів, а під час йоги можна приймати нерухомі пози, приділяючи таким чином багато уваги насичення тіла киснем за допомогою спеціальних дихальних технік.
Чи знаєте ви? Існує секта йогів Агхори, що проживають в Індії, гуру яких ведуть аскетичний спосіб життя, що включає поїдання власних екскрементів і вітає нудизм.
Також відмінною рисою йоги є те, що за допомогою певної техніки можна зміцнити внутрішні органи людини, що впливають на гормональний фон організму. На жаль, під час виконання звичайних фізичних вправ складно буде досягти потрібного ефекту.
Користь
Хатха-йога робить позитивний вплив на роботу органів людини, хоча і не є панацеєю.
Виконання певного комплексу вправ допоможе суглобам повернути рухливість, нормалізувати дію опорно-рухової, серцево-судинної і травної систем, а також зміцнити імунітет.
На тлі постійних стресів виникають психологічні навантаження, в цьому випадку заняття йогою допоможуть розслабитися і зняти емоційну напругу. Ментальна фізична терапія заснована на принципах абсолютного оздоровлення і очищення тіла з урівноваженням протилежних полюсів енергії.
Крім того, регулярні заняття Хатха-йогою допоможуть зняти біль, а з допомогою дихальної гімнастики нормалізується дію відповідних органів. У цьому зв’язку в організм надходить рівномірне кількість кисню, який насичує м’язи, надаючи тілу гнучкість і покращуючи кровообіг.
Шкоди та протипоказання
Перед тим як приступати до виконання вправ, не зайвою буде консультація лікаря, оскільки існує ряд хвороб, наявність яких обумовлює припинення занять.
До них відносяться порок серця, рак, захворювання внутрішніх органів, високий внутрішньочерепний або артеріальний тиск, грижа, артроз, грип, ГРВІ, психічний розлад.
Важливо! Не слід займатися Хатха-йогою при підвищеній температурі тіла, а також при виникненні деяких захворювань, в післяопераційний період протягом 3 місяців, під час місячних і під час вагітності.
Слід пам’ятати, що виконання складних поз може призвести до травмування. Також не варто надмірно завантажувати своє тіло різноманітністю асан і зловживанням технікою дихання.
Практика хатха-йоги
Заняття Хатха-йогою вимагають від людини чіткого виконання заповідей з метою потрапити на наступний рівень духовного самовдосконалення.
Це обумовлює практичне застосування, де увага акцентується на правильному диханні і виконанні статичних поз, які дозволяють підтримувати здоров’я суглобів і хребта.
Пранаями – спочатку дихання
«Пранаяма» буквально перекладається як «зупинка дихання». Головна її мета – встановити контроль над свідомістю за допомогою дихання. Такі вправи спрямовані на очищення від забруднень і перетворення негативної енергії в позитивну.
Комплекс дій складається з глибокого вдиху (пурака), затримки дихання (кумбхака), видиху (речака) і затримки після видиху (шуньяка). Освоєння техніки спонтанної тривалої затримки дихання вважається верхом досконалості.
Асани, на відміну від вправ
Асаной називають таке положення тіла, при якому воно стійко перебуває в певній позі. На ранньому етапі розвитку Хатха-йоги існувало 16 асан «Хатха Йога Прадипика» та 32 – «Гхеранда-самхита».
Виконання цих вправ знижує дратівливість і покращує діяльність мозку, а також створює позитивний стан енергетики.
Перш ніж приступати до вправ, необхідно згадати, що освоєння асани слід починати з простих поз, а змінювати їх слід плавно, без різких рухів. При цьому ви можете відчувати незначний дискомфорт від розтяжки м’язів, проте він не повинен викликати сильні больові відчуття.
Необхідно також стежити за диханням: воно повинно бути спокійним і рівномірним, якщо це не суперечить виконання певної вправи.
Найпростішою позою в Хатха-йозі є Тадасана. Її виконання не складе великої праці — необхідно просто поставити ноги паралельно один одному, підтягнути живіт і розправити грудну клітку. При цьому слід опустити руки вниз і спокійно дихати протягом 30 секунд.
Існує багато інших асан, поетапне виконання яких дозволить досягти гармонії душі і тіла.
Медитація або релаксація
Медитація являє собою таку форму інтуїтивного процесу, яка дозволяє тілу повністю розслабитися, залишаючи в напрузі частини тіла, необхідні для його підтримки.
Ефективним методом є процес споглядання думок, які виникли у спектрі свідомості.
Після розпізнавання напруги починається етап розслаблення. У момент його посилення людина більш глибоко проникає в несвідоме, розширюючи і впорядковуючи його. Думки перетворюються в імпульси, і по мірі зняття накопиченого напруги відбувається оновлення карми.
Практикувати медитацію можна починаючи з 20-хвилинних вправ, плавно збільшуючи цей час до 60 хвилин і більше. По можливості слід доповнювати медитацію фізичними вправами, наприклад, Сур’я Намаскара.
Воно являє собою послідовність асан, які передбачають виконання 12 позицій, кожна з яких супроводжується дихальними вправами і характеризується певними позиціями ніг.
У разі, коли медитативні техніки не допомагають розслабитися, можна використовувати деякі установки, наприклад, промовляючи про себе «Не існує єдиної важливої думки, тому про це я подумаю пізніше, а зараз слід приділити час практики» або «Я відпускаю думки і не звертаю на них своєї уваги».
Шаткармы – очищення
У перекладі з санскриту «шаткарма» означає «очищення за 6 дій». Їх класифікація бере свої витоки із стародавніх писань, таких як «Гхеранда-самхита» і «Хатха-йога-прадипика». Згідно цього вчення, необхідно виконати 6 технік:
Марма – що це таке?
Марма являє собою науку про тілесних точках життя (мармах), в перекладі з санскриту — це «найбільш вразлива з них». Такими вважаються суглоби, зв’язки, кістки, небо, серце. Така терапія включає в себе масаж, голкотерапія, гірудотерапію, бджолине ужалення, філіппінську хірургію.
Сполучною ланкою марм виступають енергетичні канали наді, кількість яких перевищує 350 тисяч.
Що таке мудрі?
Дослівний переклад слова «мудрі» звучить так: «та, що дарує радість», «друк», «відбиток». Така техніка передбачає особливі жести, виконані в певній позі. Вони є напрямними внутрішньої енергії і нескладні у виконанні.
Існує думка, що виконувати їх відсутність чутливості недоцільно. Крім цього знадобиться виконати попередню розминку. Найкращим часом для цього є ранній ранок.
Однак такий комплекс вправ можна виконувати в будь який інший час доби. При цьому необхідно стежити за диханням під час виконання вправ, а також варто звільнити свої руки від прикрас, щоб не збивати потоки енергії.
Наведемо кілька прикладів мудрий. Так, комбінація пальців під назвою «Корова» дозволить позбутися від радикуліту, ревматизму і захворювань суглобів. Склавши фаланги в позицію «Раковина», можна запобігти або скасувати хвороби горла.
Це актуально для людей з професією актора, викладача чи співака. «Ширяючий лотос» являє собою мудру жіночої родючості і здоров’я.
Особливості правильного харчування
Будь-яка трапеза уособлює для йога процес насичення енергією. Однак щоб він не приносив шкоди організму, необхідно дотримуватися правильного раціону харчування. Головним правилом є відсутність переїдання.
Принцип складання меню заснований на тому, скільки корисних речовин буде засвоєно організмом, а не на кількості продуктів. Оскільки зайва їжа сприяє відкладенню жирів, що, в свою чергу, обмежує рухливість, необхідно обмежити її споживання.
Важливо! Не варто вживати в їжу смажене, солоне, копчене, перчене і консервоване страви. Краще приготувати їжу на пару.
Йогам важливо ретельно пережовувати їжу, щоб не ускладнювати роботу травної системи. Це знижує ризик появи виразки або гастриту. Пріоритет віддається фруктів, овочів, горіхів, меду, молока та інших продуктів, які не піддавалися обробці.
Для засвоєння більшої кількості поживних речовин не обов’язково ставати вегетаріанцем. М’ясо можна вживати в їжу через день. Поряд з необхідними для життєдіяльності продуктами слід також випивати достатню кількість рідини для запобігання зневоднення.
Хатха-йога – з чого починати
Починати заняття Хатха-йогою можна з простою зарядки, виконуваної щоранку. Не зайвим буде проведення суглобової гімнастики. На наступному етапі можна приступати до виконання асан.
Для початку підберіть комплекс простих дій і поступово збільшуйте його. Крім раніше описаної пози Тадасана, наведемо приклад ще кількох, серед них Урдхва хастасана, яка передбачає витягування рук вгору на вдиху, Пада хастасана – нахил вперед на видиху та інші.
Також можна починати комплекс Hatha-Yoga з фітнес-вправ. Це дозволить організму підготуватися до такого виду йоги, що спростить техніку виконання асан в майбутньому.
Хатха-йога у фітнесі
Оскільки асани у фітнес-йоги більш безпечні і прості у виконанні, ніж вправи Хатха-йоги, то цей напрямок стало доступним для більшості людей. Одним з його завдань є впровадження і адаптація суспільства до йоги без протиріч основним її принципам і звичаям.
Цей напрямок стало актуальним в сучасних умовах, однак при розгляданні з позиції фітнесу простежується явний комерційний інтерес, що суперечить заповідям Хатха-йоги. Це такий спосіб залучити найбільшу кількість споживачів в спортивний зал.
Ефективність для схуднення
Існує кілька способів скинути зайву вагу під час занять Хатха-йогою. Для цього слід включити в свою щоденну практику спеціальні дихальні техніки (крійя).
Важливо! Для ефективного схуднення необхідно щодня випивати не менше 2 л води.
Необхідно виконувати вправи на голодний шлунок, випивши перед цим склянку холодної води. Не зайвим буде влаштовувати собі розвантажувальні дні, засновані на вживанні молока і чаю.
Займаючись Хатха-йогою, можна швидко схуднути. Однак не слід забувати, що це не просто вправа і правильне дихання, але і такий спосіб перезавантажити мозкову діяльність.
Чи варто займатися дітям
Відмінною рисою даного виду йоги є зміцнення м’язів за рахунок поступових навантажень і балансу скручувань. Для зростаючого організму розвиток гнучкості є актуальним питанням, тому регулярне помірне навантаження буде сприяти розтягування м’язів спини і стегон.
Крім того, Хатха-йога являє для дітей можливість розслабитися і потренувати техніку концентрації за допомогою дихальних процедур. Така дія приведе дитину до відчуттів, що він знаходиться в безпеці і спокої. Комплекс вправ дозволить відчувати своє тіло і вивчити його нові можливості.
У деяких країнах Хатха-йога була введена в систему обов’язкової фізичної підготовки військовослужбовців, у тому числі підводників і льотчиків. Багато спортсменів часто успішно використовують методи йоги на своїх тренуваннях.
В цілому, щоб заняття приносили максимальну кількість задоволення, слід обзавестися спеціальною атрибутикою і надягти відповідну одяг. Практика показала, що кількість появи хвороб знижується, коли людина починає займатися йогою і вести здоровий спосіб життя.