10 секретів схуднення. Як схуднути і закріпити результат?

10 секретов похудения. Как похудеть и закрепить результат?

Позбавлення від жиру для багатьох є справою першорядної важливості. Але це не завжди так просто, як може здатися на перший погляд. Крім того, більшість людей приходять в тренажерний зал і здійснюють ряд типових помилок. Давайте поговоримо про це більш детально.

Існує кілька секретів схуднення, які впливають на ваші тренування і які декому не відомі. Всі ці правила, які наведено нижче, ви повинні строго дотримуватися, якщо хочете домогтися успіху і як можна швидше.

1. Займайтеся стабільно.

Якщо ж ви зважилися записатися на тренування, то необхідно постійно відвідувати зал (3 разів у тиждень цілком достатньо). Якщо ж вищевказане дія не виконується, то можете не витрачати свій вільний час, а також гроші на тренування. Не забувайте і про правильній дієті, але про це трохи пізніше.

2. Калорійність їжі.

Багато людей не сприймають всерйоз таке поняття, як калорійність їжі, вміст у ній вуглеводів і білків. Це велика помилка. Для того щоб ваша праця в спортивному залі не вилетів в трубу, складіть для себе правильний раціон і неухильно дотримуйтеся його. Знайдіть в інтернеті спеціальні калькулятори калорійності. Додавши туди свої дані ви легко зможете розрахувати необхідну для вас кількість калорій на добу. Це вкрай важливо, якщо ви хочете схуднути.

3. Білок в раціоні.

Білок, на відміну від жирів, не може накопичуватися, і тому його запаси в організмі необхідно постійно поповнювати. Він має велике значення для зростання м’язової маси, а також для схуднення. Велика кількість білка в організмі просто з нього виводиться, так що немає необхідності вживати його надто багато. Це особливо важливо якщо вашими джерелами протеїну служать спортивні добавки.

4. Відпочинок і сон.

Ще один секрет схуднення. Не можна переоцінити користь сну. Давним-давно було доведено, що нестача сну призводить до ожиріння. Крім того, це дуже негативно позначається на росту м’язової маси. Тому не забувайте спати хоча б по 8 годин на добу.

5. Стрес і депресії.

Стрес є джерелом гормону кортизолу, який, у свою чергу, дуже негативно позначається на зростанні м’язів. Також це погано впливає на процес позбавлення від жиру. Тому намагайтеся постійно перебувати в гарному настрої і не хвилюватися через дрібниці.

6. Напої.

Не забувайте про калорійність напоїв. Багато людей не надають їм особливої важливості і це неправильно. Абсолютно будь-які соки містять в собі якусь кількість калорій. Теж саме відноситься і до алкогольних напоїв. Це може негативно позначитися на вашому схудненні.

7. Вода.

Щоб полегшити свою працю і прискорити досягнення потрібного результату, не забувайте і про воду. Необхідно випивати хоча б по 1,5 літра звичайної чистої води на добу. Вона робить позитивний вплив на весь організм в цілому, допомагає наростити м’язову масу і позбутися від жирового.

8. Здорова їжа.

Ще один дуже важливий момент, якщо ви задаєте собі питання як схуднути. Необхідно вживати в їжу тільки натуральні продукти і завити про всяку нісенітницю, на зразок біч-пакетів. Також виключите зі свого раціону все солодке і дуже калорійне (торти, цукерки, мороженки тощо). Це вам нічого не дасть, крім порожніх калорій і жиру. Самим кращим варіантом є каші. Легко приготувати і містять в собі масу корисних речовин. Також не забувайте про овочі та фрукти.

9. Інтенсивність занять.

Ваші заняття повинні бути інтенсивними і важкими. Після тренування ви повинні втомлюватися. Якщо ж вам не вдається навіть просто спітніти, то пора б уже подумати про зміну програми тренувань або додаєте туди кількох вправ.

10. Кардіо.

Не забувайте і про легкі пробіжки, але не слід влаштовувати марафонські забіги. Все добре в міру. Дані вправи позитивно позначаються не тільки на схудненні, але і на роботі серця.

Ось і всі секрети схуднення. Загалом, нічого секретного в них немає. Дотримуйтеся цих простих правил, і ви обов’язково досягнете успіху.