Как  правильно худеть?

Все життя люди прагнуть до досконалості, намагаючись привести своє тіло в гарну форму. Не у всіх однаково добре це виходить. Деякі люди впадають у відчай, коли їм не вдається скинути зайві кілограми після багатьох годин, проведених в тренажерному залі, або місяців строгих дієт. Цього завжди можна знайти розумне пояснення. Маса тіла є не просто антропометричним показником. На вагу впливає величезна кількість факторів, серед яких і складні гормональні механізми. Ендокринологи виділяють кілька найбільш важливих правил, які допомагають людині знайти ідеальну форму.

 

Худніть повільно

Швидко схуднути до пляжного сезону – завдання, яку люди часто ставлять перед собою при боротьбі із зайвою вагою. На жаль, це вдається лише одиницям і то при умові, що потрібно скинути лише декілька кілограм. Тому є цілком реальне пояснення:

  • Дієти, спрямовані на швидке схуднення, у всіх випадках є низькокалорійними. Таке харчування супроводжується постійним відчуттям голоду. Психологічно дуже важко виконувати повсякденну роботу, безперервно думаючи про їжу і рахуючи години до обіду. Саме це і стає причиною того, що люди просто зриваються, забуваючи про обіцянки, які давали собі. Лише одиницям вдається зібрати волю в кулак і кардинально змінити свій раціон.
  • Різке схуднення обов’язково супроводжується погіршенням загального стану. Голодна людина завжди психологічно агресивно налаштований до оточуючих. Він бачить ворогів у тих, хто дозволяє собі нормально харчуватися. Також при кардинальній зміні раціону страждає травний тракт і слабшає імунітет.
  • Швидке зниження маси тіла, навіть якщо його і вдається добитися, супроводжується і швидким набором ваги. Людина, досягнувши мети, повертається до звичного для себе раціону, набираючи первісний вагу за короткий період.
  • Часто шкіра не встигає адаптуватися до різкого зниження маси тіла. Це призводить до формування складок. Якщо зниження ваги було істотним, то косметологічні процедури і масаж не можуть усунути надлишки шкіри. У таких випадках доводиться вдаватися до хірургічного втручання.

Оптимальним вважається зниження маси тіла на 2-2,5 кг в місяць. Воно не супроводжується постійним відчуттям голоду, дозволяє людині зберегти своє здоров’я та досягти стійкого результату.

 

Збалансоване харчування

Значне споживання вуглеводів, у великій кількості містяться в борошняних продуктах і солодощах, є найбільш частою причиною зайвої ваги. Дієти, які обіцяють швидкий результат, часто повністю виключають або максимально обмежують вживання вуглеводів. Популярними є спеціальні білкові дієти, при яких раціон збагачений саме цими речовинами.

Справедливості заради необхідно відзначити, що білкове харчування на перших порах дає бажані результати. Людина не відчуває гострого голоду і у нього відзначається поступове зниження маси тіла. З часом активний обмін білка в організмі закінчується підвищенням рівня кетонових тіл, холестерину і сечової кислоти в крові. Це супроводжується загальною слабкістю і постійно поганим настроєм. Але найбільшою проблемою є те, що в цей момент часто відбувається стабілізація ваги, який припиняє зменшуватися. Перебуваючи в депресії і відзначаючи відсутність ефекту від дієти, люди закінчують курс голодування, повертаюся до звичайного раціону, а незабаром і до звичного вазі.

Дієтичний раціон, незалежно від його виду, повинен містити в оптимальній пропорції білки, жири і вуглеводи. Випічку в такому разі можна замінити крупами, хлібом грубого помелу і фруктами.

 

Вітамінізація

Схуднення є стресом для організму. Коли ви зменшуєте кількість споживаних калорій дієтою або збільшуєте їх використання фізичними вправами, організм «думає», що він потрапив у якусь стресову ситуацію. Подібні реакції відмічаються при хворобах, голодуванні або травмах. Така активізація може закінчитися тим, що у вас відбудеться загострення хронічних захворювань або з’являться нові проблеми зі здоров’ям. Щоб попередити подібні стану, потрібно наситити свій організм вітамінами, які покращують роботу всіх органів і систем.

Вітамінізацію краще проводити природним шляхом, за рахунок вживання більшої кількості свіжих фруктів і овочів. Несприятливим періодом для схуднення є весна, коли в магазинах і на ринках ці продукти в дефіциті. З іншого боку, як раз в цей час, перед літом, люди намагаються виправити фігуру. У такому разі рекомендується приймати полівітамінні препарати. На сьогоднішній день вони продаються у вигляді різних шипучих, жувальних та інших, приємних на смак, таблеток.

Не варто плутати вітаміни з різними біодобавками, які спортсмени використовують для збільшення сили і м’язової маси. Подібні засоби виснажують організм, оскільки змушують його працювати понад своїх здібностей. Можливо, вони необхідні професійним спортсменам, але точно не людям під час схуднення.

 

Займайтеся помірно

Спорт є ще одним каменем спотикання для багатьох людей, спалахуючих ідеєю швидкого і ефективного схуднення. Не треба поспішати в спортзал або на стадіон, якщо ви не пам’ятаєте, коли були там востаннє. Перед пробіжкою або заняттями на тренажерах своє тіло необхідно підготувати. Крепатура після першої інтенсивного тренування є ще одним приводом закинути важкий процес схуднення.

Для людей із зайвою вагою на початковій стадії ідеальними стануть домашні заняття фітнесом і піші прогулянки. Приблизно через тиждень подібних вправ ви відчуєте впевненість у своїх силах. Тоді можна буде збільшити навантаження, зайнятися бігом, плаванням або їздою на велосипеді. В цей момент не варто забувати про корекції раціону. Якщо ви на дієті, то тренування швидко призведуть до занепаду сил. Меню необхідно розрахувати таким чином, щоб у вас знижувалася маса тіла, але при цьому була енергія для занять спортом.

 

Який би не був ваш вагу і будь-яких завдань ви собі не ставили, не варто йти на поводу у власної самовпевненості. Можливо, після чергової невдалої спроби скинути вагу вам варто звернутися за допомогою до професійного фітнес тренеру або дієтолога.