Ви готуєтеся завагітніти? Значить настав час поповнити запаси фолієвої кислоти і заліза. Чому ці два харчових речовини так важливі? В яких продуктах вони містяться?
Фолієва кислота необхідна для правильного формування нервової системи плоду.
Фолієва кислота також відома як вітамін B9. Це один з найважливіших елементів, необхідних для майбутньої мами. Особливо велике значення він має на самих ранніх термінах вагітності — перші 6 тижнів вагітності. Фолієва кислота необхідна для нормального ділення яйцеклітини і дозволяє уникнути виникнення дефектів нервової трубки плода, розвитку гідроцефалії, аненцефалії, неврологічних проблем і каліцтв. Також вітамін В9 грає роль в дозріванні і виробленні червоних кров’яних тілець.
З настанням вагітності ваші потреби будуть рости зі збільшенням обсягу материнських тканин (крові, матки тощо). Добова норма для вагітних жінок становить близько 0,4 мг/добу — у порівнянні з 0,2 мг для населення в цілому. На думку фахівців, прийом фолієвої кислоти в дозі 0,4 мг/добу необхідний з самого початку планування вагітності (в ідеалі за чотири тижні до зачаття), а також під час першого триместру вагітності.
0,4 мг фолієвої кислоти на добу
-1 міс.
Зачаття
1 міс.
2 міс.
3 міс.
Якщо ви є противницею синтетичних вітамінів, ви можете заповнити запаси фолієвої кислоти за допомогою раціонального харчування.
Фолієвою кислотою багаті такі продукти:
Фрукти
Апельсини, червоні фрукти і т. д.
Бобові
Сочевиця, нут, кукурудза і т. д
Яйця
Яєчний жовток.
Субпродукти птиці
Пташині потрухи, печінка.
М’ясо і субпродукти
Червоне м’ясо, кров’яна ковбаса, теляча печінка, біле м’ясо.
Овочі
Капуста, шпинат, цибуля-порей, салат-латук, боби, буряк, морква
Сири
Брі, камамбер, блакитний сир і т. д., але тільки пастеризовані
Риба
Тільки варена
Какао
Раціон майбутньої мами
