Звичайно, робота в офісі – не сама героїчна і ризикована, проте відносно спокійне існування в кабінеті теж може бути причиною ряду захворювань. У цій статті ми розглянемо захворювання, за яким працівники офісів знаходяться в групі ризику, а також розповімо, як збільшити свої шанси “вижити” в комфортних кабінетах.
1. Біль у суглобах і спині
Мабуть, самий передбачуваний пункт цього списку. Всі ми чули, що сидіти потрібно правильно, необхідно тримати поставу, а ще вставати і робити прості фізичні вправи кожні 30 хвилин. Тільки скажемо чесно – хто це робить? Так от, якщо ви цього не робите – дуже скоро біль у спині стане не самим приємним, але постійним супутником життя. Причому причин буде цілий комплекс: від остеохондрозу до слабості м’язового корсета внаслідок гіподинамії.
Всі ми чудово знаємо, як уникнути таких неприємностей, але все-таки повторимо:
Робіть розминку, вставайте і ходіть по офісу кожні півгодини.
Переставте стілець і стіл так, щоб вам було зручно сидіти. Якщо ловите себе на тому, що шия постійно витягнута вперед, а плечі не хочуть триматися рівно – з вашим робочим місцем щось не так.
2. Варикоз і інші проблеми з судинами
У середньому жінки частіше страждають від варикозу (згідно зі статистичними дослідженнями, на одного чоловіка з варикозною хворобою доводиться три жінки з тим же діагнозом), проте проблема слабкість судинної стінки знайома багатьом незалежно від статі. У групі ризику люди, які мало рухаються і довгий час знаходяться в одному положенні, збільшується ризик при схрещуванні ніг під час роботи сидячи і носінні незручного взуття (у тому числі на каблуці). Проблема виникає внаслідок гіподинамії, застою крові в венах і подальшої слабкість судинної стінки. Крім некрасивих вен на ногах, це захворювання загрожує судомами литкових м’язів, поколюванням, набряками, швидкою стомлюваністю і підвищенням ризику тромбозу.
Від гіподинамії і постійної сидячої роботи страждають також судини органів малого таза внаслідок застою крові, а м’яке сидіння стільця і слабкість м’язів через гіподинамії значно збільшують ризик геморою.
Як знизити ризик:
Носити зручне взуття, відмовитися від каблука і “закидання ноги на ногу (краще закидати ноги на стінку, хоча в офісі це навряд чи здійсненне, зате вдома допоможе поліпшити відтік крові після важкого дня).
Вставати і ходити по офісу (універсальний рада, ще трохи, і це стане панацеєю для офісних співробітників).
3. Синдром хронічної втоми
Не дарма в половині оголошень шукають “стресостійкість” людей. Стрес – постійний супутник більшості офісних співробітників, а ще позаурочні та інші радості, призводять до синдрому хронічної втоми, званого ще синдромом менеджера. Крім постійної апатії, втоми, дратівливості і порушень сну, які багато хто з нас називають не інакше як лінь, склочний характер і “пора з’їздити у відпустку”, нічим не проявляється, але цілком може трансформуватися в депресію, тривожні розлади та інші неприємні речі. Якщо ви підозрюєте, що перевтомилися – сходіть до лікаря, терапевт краще, ніж психотерапевт, а вітаміни і корекція графіка життя краще, ніж психоактивні капсулки.
Як уникнути:
Більше гуляйте пішки, бажано в екологічно чистих місцях, ну або хоча б в парках, якщо з екологією у вашому регіоні не склалося.
Виїжджайте з міста при будь-якій можливості.
Попросіть порекомендувати спеціаліста седативний препарат, якщо помічаєте починається дратівливість і проблеми з засипанням.
Збільште, фізичну активність (без фанатизму), віддаючи перевагу помірним аеробним навантаженням.
4. Депресія
Не та, яка “поплакати над сумним фільмом”, а, на жаль, справжня, і запускати її вкрай не рекомендується, а краще запобігти. Основною причиною розвитку депресії у офісних працівників, як не дивно, є бажання керівництва розвивати команду шляхом проведення тренінгів та мотиваційних зустрічей – тут повний букет від нереалізованої мрії до відчуття власної безпорадності на тлі настільки яскравих та успішних (адже на таких зустрічах рідко говорять про копіткій роботі, а основні дійові особи виглядають якимись надлюдьми, на відміну від слухачів).
Як уникнути:
Якщо після тренінгів замість душевного і творчого підйому ви відчуваєте втому і власну безпорадність, в першу чергу врахуйте, що історії найчастіше прикрашені, а люди всі різні (а легендарні особистості ніби Змія Горинича і зовсім вміли літати), а в другу – тимчасово відмовтеся від відвідування тренінгів з якоїсь поважної причини.
Відмовтеся від соціальних мереж – дивний рада у світлі бесіди про тренінгах, але ситуація там та ж: ідеальні життя ідеальних людей, а насправді – не більше ніж “відретушована” картинка, яка цілком може пригнічувати, своє життя ви бачите в оригіналі з усіма “приємностями і неприємностями”.
5. Синдром сухого ока
До речі, теж прозваний деякими фахівцями “синдромом менеджера” (так само, як і синдром хронічної втоми). Виникає з кількох причин: по-перше, сидячи за монітором, людина рідше моргає (в тому числі з-за великої залученості до вивчення інформації на цьому самому моніторі), а по-друге, світлове випромінювання монітора значно яскравіше звичайного денного світла в середній смузі (ну якщо, звичайно, дивитися на сонце без захисних окулярів не ваше хобі). Неприємний синдром сухого ока швидкою стомлюваністю, головним болем, відчуттям піску і чужорідного тіла в оці, а також різким болем в очах. Посилюється це стан при активно працюючому кондиціонері (по-перше, він сушить повітря, а по-друге, створює повітряні потоки, нехай і не такі сильні, як ураганний вітер).
Як уникнути:
Відрегулюйте зручну для роботи яскравість екрану і перевірте, щоб монітор був на рівні очей.
Вимкніть кондиціонер або сядьте так, щоб повітря не бив вам в обличчя.
Проводите розминку для очей кожні 20 хвилин (моргайте, дивіться на предмети, розташовані на різній відстані, переводите погляд вправо та вліво без повороту голови).
Якщо профілактика малоефективна – використовуйте спеціальні краплі, відвідайте офтальмолога і постарайтеся максимально відмовитися від комп’ютера в неробочий час.
6. Тунельний синдром
Його подарують вам мишка і клавіатура комп’ютера. З одного боку – цілком нешкідливі пристрою, з іншого – при неправильній постановці кисті і пальців відбувається здавлення серединного нерва кістками, сухожиллями м’язів зап’ястя і поперечної кистьовий зв’язкою, яке при регулярному появі призводить до хворобливих відчуттів в вказівному і великому пальці. Помічаєте, що до кінця робочого дня в цих пальцях з’являється поколювання, оніміння або тягучий біль (як ніби застудили або розтягли м’яз) – пора щось робити. Якщо не робити нічого – біль може переміститися вище (до плеча).
Як уникнути:
Розмістіть клавіатуру так, щоб руки не звисали під час друку (тобто щоб був додатковий упор в районі ліктя і ще один в районі зап’ястя – є навіть спеціальні пристрої, які допомагають правильно розмістити руки тим, хто багато друкує).
Проводите тренування – легка гімнастика для рук і кистей допоможе нормалізувати кровообіг і уникнути неприємних наслідків довгої роботи з клавіатурою.
7. Порушення травлення
ШКТ досить чутлива система, і краще, що ви можете для неї зробити – це харчування за графіком і відмова від шкідливої їжі. В більшості співробітників, які працюють в офісі, відзначаються проблеми з травленням: від диспепсії і печії до гастриту і більш важких станів. Це пов’язано, в першу чергу, з відсутністю графіка харчування, регулярними перекусами і чаюванням з печеньками між прийомами їжі. Крім того, далеко не всі можуть дозволити собі повноцінний обід під час перерви, а сніданком просто нехтують. Подібна ситуація часто призводить не тільки до порушення травлення, але і до проблем з вагою.
Як уникнути:
Харчуйтеся за графіком і відмовтеся від “швидкого харчування”. Краще, щоб обід був повноцінним, а перекуси виключені, якщо не можете обійтися без “позапланової” їжі – віддавайте перевагу фруктам та овочам.
Пийте більше чистої води – багато фахівців вважають, що чай, кава і соки не слід враховувати в добовий об’єм випитої рідини, тому максимально замініть всі напої звичайної або мінеральною водою.
8. ГРВІ та грип
Офісні працівники – у групі ризику інфекційних респіраторних захворювань, цьому сприяє замкнуте приміщення без припливу свіжого повітря, досить тісний контакт між співробітниками і велику кількість загальних речей, наприклад офісна техніка, якою користуються всі. Зауважимо, що найбільш заразні вірусні респіраторні інфекції в перші дні хвороби, а багато співробітників, не бажаючи “засмучувати” начальство, виходять на службу з нежиттю і іншими симптомами захворювань.
Влітку також ризик застудитися в офісі вище – цьому сприяють різкі перепади температури (спека на вулиці і кондиціонер в офісі) і більш сухе повітря в приміщенні, пов’язаний з роботою все того ж кондиціонера.
Як уникнути:
У період епідемій уникайте рукостискань, частіше мийте руки і постарайтеся поменше чіпати власне обличчя.
Зміцнюйте імунітет.
Провітрюйте офіс.
Спробуйте домовитися з колегами про те, що п’ять днів на лікарняному одного співробітника краще, ніж хвороба всього офісу.
9. Бактеріальні захворювання
Цей пункт дуже схожий на попередній – з тією лише різницею, що вірусні інфекції значно більше заразні, а профілактика їх складніше. Бактеріальні захворювання передаються переважно через предмети вжитку – так, вчені з’ясували, що на клавіатурі міститься в п’ять разів більше бактерій, ніж у ванній кімнаті. Це можуть бути і цілком нешкідливі мікроорганізми і бактерії, що викликають важкі захворювання, наприклад кишкова паличка.
Як уникнути:
Максимальна кількість речей має бути особистим, звичайно, не варто ділитися ні з ким власної чашкою, але і інші речі, якими ви користуєтеся, краще поменше давати іншим.
Частіше мийте руки і прибирайте власне робоче місце.
Слідкуйте за чистотою в офісі і санвузлах.
Тримайте на робочому місці антисептик для рук.
10. Алергія і захворювання дихальної системи
В офісі досить багато пилу і токсичних речовин, які виділяються кондиціонером, принтерами та іншою технікою. Навіть якщо ви регулярно проводите в офісі вологе прибирання, пил буде накопичуватися всередині техніки, а якщо ця техніка обладнана “вентилятором” (будь то кулер системного блоку або кондиціонер), вона буде постійно літати в повітрі. Для деяких людей це може бути причиною алергічних захворювань або порушення нормальної функції дихальної системи. Вчені з’ясували, що офісні працівники знаходяться в групі ризику алергічного риніту і бронхіальної астми (чого, до речі, крім пилу чимало сприяє сухе повітря в приміщенні).
Як уникнути:
Регулярно чистіть техніку – викликайте майстра, який зніме зовнішні деталі і прибере скупчення бруду і пилу всередині.
Провітрюйте приміщення.
Проводьте вологе прибирання.