Чомусь, коли починаєш худнути, всі навколо здаються
такими красивими, стрункими і витонченими! Особливо це помітно в літні місяці:
на вулицях стрункі дівчата в коротеньких шортиках, на пляжі – доглянуті, підтягнуті
красуні з плоскими животиками! Як же їм відповідати?
Влітку існує особлива специфіка схуднення – саме в
це час року можна худнути просто, легко, без жорстких дієт і тренувань до
повного виснаження. Як – читайте далі!
Харчування
Почнемо з літнього меню. У теплу пору року обмін речовин
в організмі сповільнюється і виною тому спека. Відповідно, в спеку потрібно менше
є і постаратися ввести в свій раціон побільше низькокалорійних продуктів,
які легко засвоюються.
Сезонні овочеві салати повинні стати основою річного
раціону. Але: салати, до складу яких входять сметана, майонез, сир, бринза –
це калорійна, важка їжа! Овочеві, зелені салати повинні складатися саме з
овочів і зелені і заправляти їх потрібно невеликою кількістю оливкової олії з
лимонним соком або винним оцтом. І саме заправляти, а не щедро поливати. До речі,
той же грецький салат, який багато хто помилково вважають низькокалорійним в одній
порції містить близько 400 калорій!
Не потрібно забувати і про білкових продуктах. Звичайно, в
раціоні повинні бути присутніми м’ясо і риба. Але, знову-таки, не смажені у
фритюрі і приправлені майонезом, а зварені на пару або обсмажені на грилі.
Тільки спробуйте, наскільки смачна свіжа сьомга, обсмажена на грилі і трохи
присмачена лимонним соком! Насолоджуйтеся натуральним смаком!
Тепер про літніх напоях. Всі знають, що в день потрібно
випивати 1,5, а влітку навіть 2-2,5 літра рідини. Тільки багато, будемо
сподіватися, що через незнання, думають, що пару стаканів солодкої газованої води,
великий молочний коктейль і келих вина відмінно відповідають фразі «півтора
літра рідини». Від такої «рідини» один суцільний шкоду! В одному молочному
коктейлі міститься до 500 калорій, величезна кількість цукру і жирів, а в
одній пляшечці солодкої газованої води вміщається триденна норма цукру! Запам’ятайте,
що влітку для вгамування спраги потрібно використовувати тільки мінеральну воду
(бажано негазовану), зелений чай (особливо смачний з лимоном, м’ятою
або мелісою) і соки-фреш (причому, бажано овочеві).
Як же влітку і без морозива? Адже так хочеться
побалувати себе смачненьким! Сумно, але у сучасному морозиві міститься до
20 грам рослинного жиру на сто грамів продукту. Природно, користі
організму, а тим більше, для схуднення, це точно не принесе. По можливості,
краще замінити магазинне морозиво ласощами домашнього приготування,
спробувати робити домашній фруктовий лід і сорбети з низьким вмістом
цукру. Але, звичайно, іноді можна побалувати себе порцією пломбіру!
Заняття спортом
Звичайно, рухатися влітку потрібно більше і заняття спортом
ніхто не відміняв. Але якщо зовсім не тягне в задушливий зал, згадуйте про заняття
на природі. Беріть з собою в парк ролики або велосипед, на пікнік – бадмінтон,
м’яч, фрісбі, намагайтеся частіше ходити пішки – благо, погода дозволяє здійснювати
піші прогулянки.
Кращий помічник для схуднення влітку – це вода. Але її
потрібно не тільки пити – в ній потрібно плавати! Плавання – це ідеально
збалансована навантаження, яка допоможе швидко скинути зайві кілограми і
підтягти фігуру. До того ж, влітку поплавати так приємно! Крім звичайного
плавання, намагайтеся виконувати у воді найпростіші вправи: зайдіть у воду по
пояс і походіть туди сюди, пострибайте, високо піднімаючи ноги, спробуйте
імітувати біг на місці у воді. Такі заняття відмінно стимулюють обмін
речовин, тонізують кровоносну систему, підвищують імунітет.
Косметологія
Якщо час підтискає і схуднути потрібно швидше, на
допомогу прийдуть косметологічні процедури. Зараз в салонах пропонується
широкий вибір різних методик для схуднення, але в літній час краще вибирати
такі, які м’яко впливають на організм, не перевантажуючи його.
Серед таких процедур варто назвати пресотерапія для схуднення. Вона
допоможе вивести надлишки рідини з організму, надасть стимулюючий вплив
на всі м’язи, допоможе підтягнути контури фігури і перемогти целюліт.
Відмінно зарекомендували себе в боротьбі з целюлітом та різноманітні обгортання, які
особливо гарні в літній час. Під час процедури з організму дуже
інтенсивно виводяться надлишки рідини, зменшуються обсяги локальних жирових
відкладень, і позитивний результат стає помітний практично відразу!
І ще одна порада: купіть собі дуже гарний сарафан або
шортики, які ви зможете надіти тільки скинувши 3-4 кілограми. Повірте –
це відмінний стимул для того, щоб уникати надмірностей у їжі і не забувати про
спорті!