Кожна людина хоча б раз у житті сідав на дієту. Важливо знати, як це правильно робити. Про це нам розповість лікар-дієтолог Марина Копитько.
Перед тим, як сісти на дієту, потрібно визначити, що призвело до зайвої ваги: переїдання або проблеми зі здоров’ям. Щоб виключити друге, необхідно пройти аналізи: на гормони, біохімічний аналіз крові, аналіз сечі і т. д.
Якщо з організмом все гаразд, потрібно серйозно взятися за харчування. Існує безліч дієт, але вони не дають результату. Ці дієти спалюють метаболізм (обмін речовин), і на виході людина не тільки не худне, але і поправляється і починає їсти більше.
В цьому випадку допоможе тільки правильно вибудуване харчування. Всі продукти можна розділити на 6 груп:
1. Зернові.
2. Білкові.
3. Фрукти.
4. Овочі.
5. Молочне.
6. Солодощі та жири.
Так само LifeGid радить: Думка лікаря: ознаки жіночої привабливості
Всі ці продукти важливі і повинні бути присутніми в раціоні. Кожен продукт відповідає за щось своє. Те, що вміє білок, не вміють вуглеводи. Те, що вміють вуглеводи, не вміють жири. Правильний підхід – це баланс між продуктами.
Солодощі – не виняток. Важливо вміти їх вибирати. Є корисні і шкідливим солодощі. Корисні: желе, зефір, мармелад, пастила. Шкідливим: варення, випічка, цукерки. Мед і шоколад слід обмежити. Мед можна вживати не більше однієї чайної ложки в день.
Впоратися з голодом допоможе правильний режим дня: якщо людина знає, що скоро поїсть, пережити голод йому легше. Крім того, він може перекусити продуктами-обманками або низькокалорійними продуктами: чай, висівки, огірки, овочі, фрукти.
Що стосується розвантажувальних днів, то більшість людей неправильно це роблять. Існує «голодна» розвантаження (голодування протягом дня) і «сита» розвантаження, коли вживають їжу так, щоб одні ферменти відпочивали, а другі працювали. Які ферменти повинні працювати визначає лікар-дієтолог залежно від стану здоров’я пацієнта і виписує йому дієту в залежності від цього.
Зараз модно сидіти на кавуновій дієті, але це неправильно, так як кавун дуже навантажує нирки. Крім того, не всі кавуни вільні від нітратів і екологічно чисті. Не рекомендується сидіти на одних лише кавунах, особливо людям із захворюваннями нирок. Кавуновий день можна робити лише раз на тиждень і то разом з Бородінським хлібом.
Як боротися з нічним обжерливістю?
Є один перевірений спосіб. Він психологічний. Прикріпіть на холодильник папірець зі знаком оклику, який буде нагадувати вам те, що, якщо ви хочете щось з’їсти, вам доведеться попрацювати: помити підлогу, позамітати, поприбирати, випрати, пил повитирати і т. д. тобто зробити щось важке. Бажання поїсти вночі відразу відпаде : )
Читайте також дуже пізнавальну статтю : дієта від Дженніфер Еністон