Ласкаво просимо в середній вік — ви можете не відчувати себе інакше, і, ймовірно, не будете виглядати по-іншому, але ваше тіло поступово змінюється.
В віці 21 року, ви могли б з’їсти цілу піцу, не послабивши джинси. Але тепер, підтримувати тіло стало трохи складніше. Обмін речовин зазвичай починає змінюватися до 40 років, то у деяких людей у віці від 30 років, і це абсолютно нормально.
1. Гормональні зміни
Чоловіки і жінки виробляють 30 гормонів. Виробництво естрогену — гормону, який контролює жіночий цикл — зменшується з 30 до 35 років. Це може призвести до збільшення лібідо або ослаблення лібідо. У деяких жінок навіть виникає менопауза, яка викликає коливання настрою і почуття тривоги.
У чоловіків рівень тестостерону знижується з віком. Це може призвести до неприємних змін, таких як збільшення ваги (особливо в області живота), проблеми з ростом м’язів і підтриманням м’язів, зниженням настрою і еректильною дисфункцією.
Що ви можете з цим зробити: краща тренування для регулювання гормонів і спалювання жиру — це інтенсивна інтервенційна підготовка (HIIT — інтенсивна інтервенційна тренування). Заспокійливі напруга тренування, такі як йога, також ідеально підходять для зняття симптомів ПМС і перепадів настрою.
2. Втрата кісткової маси
Ви не можете побачити це зміна, але це відбувається. Атрофія кістки починається на початку 30 років, а з 35 років кістки розпадаються ще швидше. Крім того, м’язова напруга зменшується, в результаті чого потужність і баланс негативно впливають на здоров’я.
Що з цим робити: переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість кальцію і тримайте себе в формі. Це запобігає остеопороз. Ця хвороба робить кістки настільки крихкими, що вони ламаються навіть при низькому тиску. Тренування проти тяги також добре підходить для нарощування м’язової маси і сили.
3. Уповільнений обмін речовин
Якщо ви помітили збільшення ваги, то причиною може бути повільний обмін речовин. Протягом вашого життя ваш метаболізм знижується — це означає, що вам не потрібно багато енергії, навіть якщо у вас все ще є апетит 25-річної дитини. І коли м’язи більше не зможуть ефективно спалювати енергію, то почнеться набір ваги. У чоловіків це поступовий процес, у той час як у жінок після вагітності та менопаузи організм може бути додатково схильний до даного впливу.
Що можна зробити? Регулярні тренування має важливе значення. Якщо ви не сплануєте додаткові тренування, то незважаючи на однакову споживання калорій, ви набираєте вагу. На додаток до добре збалансованим вправ важливо стежити за сном. Спати потрібно, принаймні, сім годин на добу і є стимулюючу метаболізм їжу. До них відносяться спеції, пепероні, цільні зерна, брокколі, супи, цитрусові і зелений чай.