Робота в офісі — зовсім не привід закидати свій зовнішній вигляд. Навпаки, ви постійно на виду, тому повинні виглядати карколомно. І навіть в умовах офісу можна не тільки не додати у вазі, але і схуднути.
Поради для «офісних» худнуть
1. Щільний сніданок.
Невідомо, чи вдасться вам нормально і правильно пообідати. Тому, щоб забезпечити себе необхідною енергією, щільно поїжте з ранку. Притому сніданок повинен бути не кухлик кави з бутербродом, а щось більш серйозне. Наприклад, каша.
2. Вибирайте «правильні» фрукти для перекусів.
Не всі фрукти однаково корисні. Для фігури. Наприклад, банани тільки зіпсують процес схуднення. У них міститься стільки калорій, що своїм сидячим способом життя ви їх не спалите і за тиждень. А це призведе до того, що маса тіла буде зростати. Виноград і авокадо мають такі ж властивості. Вони стимулюватимуть зростання маси тіла. Зате чудово підійдуть яблука (найкраще зелені і не солодкі), груші, хурма, ківі, манго — відмінно наситять, але в той же час не підкладуть вам свиню з зайвими калоріями, які спалити буде важко. Метаболізм від «правильних» фруктів розганяється. Тому беріть їх з собою в офіс. Тоді вам не доведеться перекушувати шкідливими для обсягів тіла булочками.
3. Вода.
Щоб вага швидше йшов, його потрібно «вимивати». Пийте достатню кількість рідини. Рідина в даному випадку — це не сік, і не чай з кавою. Тут мається на увазі саме вода: чиста, не солодка. Можна і газовану використовувати.
4. Сон.
Недосип погано впливає на фігуру. Не лягайте спати після 10 вечора. Намагайтеся відправлятися в ліжко на відпочинок раніше цього часу. По-перше, це позитивно позначиться на стані вашої шкіри. Доведеться менше маскувати сліди втоми на обличчі, настрій буде набагато краще. По-друге, доведено, що пізніше відправлення до сну негативно впливає на роботу надниркових залоз. А від цього страждає печінка. Звідси виробляється менше жовчі, а вона відповідає за перетравлення їжі (і ще величезна кількість різних функцій).
Раз гірше перетравлюється їжа, продукти її розпаду в меншій кількості надходять в кров. Організм думає, що він ще не наситився і знову відправляє сигнал про голод. Ви знову починаєте їсти. Шлунок розтягується (значить їжі з кожним разом стає все більше), залишки їжі все більше накопичуються в кишечнику. З’являються шлаки, токсини, набряки. Маса тіла все наростає і наростає. А, здавалося б, усього лише не висипаєтеся. Ось вона — логічний ланцюжок. Почніть висипатися і помітите, як все зміниться.
5. Вважайте калорії.
Як схуднути в офісі, підраховуючи калорії? Так само, як якщо б вважали їх будинку. Почніть вести щоденник харчування. Записуйте в нього все, що ви їсте і п’єте за день. Збираючи собі обід на роботу, порахуйте заздалегідь його калорійність. На допомогу вам прийдуть таблиці калорійності продуктів. Не забувайте враховувати всі свої перекуси.
Крім підрахунку з’їденого, потрібно вичитати те, що витратили. І крім усього іншого, необхідно правильно розрахувати необхідну кількість калорій для вас за день. Для цього існує спеціальна формула. Не забувайте її періодично перераховувати, адже при зміні показників ваги, змінюється і кількість необхідних кілокалорій.
6. Беріть на обід свої страви.
Адже в тій же кафешці калорійність салату може бути досить-таки висока. Ви не знаєте, що в нього додавали. Ви ж ведете щоденник харчування, а як ви вважаєте, скільки з’їли, якщо не знаєте? Тому зробіть собі самі салатик будинку, порахуйте заздалегідь його калорійність і їжте на здоров’я.
7. Відпочинок після роботи.
Звичайно, день важкий, хочеться посидіти біля телевізора. Але вчені довели, що подібні посиденьки роблять тільки гірше вам. Під час перегляду мовця скриньки сповільнюється обмін речовин, пульс і дихання збільшуються. Ви спалите більше, якщо поговоріть з рідними, сидячи почитаєте книгу. А ще більше, якщо прогуляєтеся по свіжому повітрю. Добре, якщо є собака. Вона допоможе вам зігнати зайвий.
8. Офісна гімнастика.
Можна робити вправи непомітно для оточуючих.
Найпростіше вправа — це ходьба. Ви начебто просто зайшли в гості до сусіднього кабінету, дізнатися, як справи, побалакати. Але ви вже встали і пройшлися. Знову ж можна ходити в перерві по офісу або пройтися по вулиці після того, як перекусили.
Якщо вас ніхто не бачить, то чому б не зробити невелику розминку? Нахиліться, як ніби ви упустили олівець (ну, з ким такого не буває). Можна сидячи на стільці, потягатись в дальній кут столу за чим-небудь, потім іншою рукою потягнуться в протилежний кут (правою рукою в ліву половину столу, лівої — на праву).
Якщо стілець, що крутиться, то можна зняти туфлі, ноги поставити рівно на підлогу, а корпусом крутитися в різні боки, щоб розігнати жирок на талії. Ноги повинні залишатися нерухомими. Можна й руки за голову покласти. Ну, а якщо у вас ізольований куточок, вас ніхто не бачить, то хоча б раз на годину на пару хвилин вставайте на розминку. Покрутіть корпус наліво-направо, ноги на ширині плечей. Зробіть нахили корпусу, поприсідайте. Якщо потрібно пересуватися з поверху на поверх, то не користуйтеся ліфтом. Сходи — відмінний безкоштовний і доступний тренажер.