Пам’ятаєте слова з пісні прекрасного радянського фільму «Волга-Волга»?
Горе – треба втопити,
Радість – треба розмочити,
У кожній справі – без води
І ні туди і ні сюди!
Те, що достатня кількість рідини – запорука нормальної життєдіяльності організму, ні для кого не секрет. Всі знають про те, що сучасні лікарі рекомендують випивати не менше двох літрів води в день. А змінюються потреби в рідині під час вагітності? Це питання особливо актуальне для мам у другій половині вагітності, коли у багатьох з’являються набряки.
У першій половині вагітності, тобто до 20 тижнів, норма випивається рідини має становити 2-2,5 літра. Цей обсяг заповнить дефіцит води, буде сприяти виведенню з організму токсинів і шлаків, що дуже важливо при наявності токсикозу, а також допоможе запобігти запори. І навіть якщо у жінки з’являються симптоми затримки рідини, не треба поспішати обмежувати рідину. Ця міра може бути навіть небезпечною, так як сприятиме накопиченню токсичних продуктів в організмі і розвитку пізнього токсикозу. При відсутності підвищення рівня білка в аналізах сечі і ознак підвищення артеріального тиску питний режим повинен зберігатися на рівні 2 літрів в день. За свідченнями сіль обмежують. Причому дуже важливо, щоб основним напоєм для вагітної жінок була проста вода. Вона повинна складати не менше 2/3 від усього добового об’єму рідини.
Вода може бути джерельна, льодовикова, але не мінеральна, так як мінеральні солі, що входять до її складу, можуть створювати навантаження на нирки, а також збільшувати набряки.
Під час вагітності бажано не захоплюватися чаєм – ні чорним, ні зеленим – і кави, так як в цих напоях міститься кофеїн. Виняток становлять майбутні мами, у яких є схильність до гіпотонії. Але навіть їм не треба пити міцно заварені чай і кава. Багато вважають, що зелений чай містить меншу кількість кофеїну в порівнянні з чорним. Це помилкова думка. У зеленому чаї більше біологічно активних речовин, а ось кофеїну не менше.
Традиційні підбадьорливі напої можна замінити фруктовими і особливо трав’яними чаями. Можна заварювати ромашку, м’яту, календули, листя малини, суниці, смородини, брусниці, плоди шипшини та горобини. Достатньо взяти 1 чайну ложку сухої трави на чашку окропу, щоб концентрація напою була приємна на смак. У такий напій можна додати ложку меду.
Поганий вибір для пиття під час вагітності – газована вода, тим більш солодка. Газована вода сприяє підвищеному газоутворенню, посилює процеси бродіння в кишечнику. А в солодкій газованій воді міститься велика кількість хімічних речовин і цукру.
Не рекомендує захоплюватися соками. Пакетовані містять шкідливі добавки – консерванти, вітаміни, поліпшувачі смаку. А натуральні – це концентрований розчин безлічі солей, цінність їх для мами сумнівна. Вживання свіжих фруктів і овочів краще.
Дуже важливо правильно розподілити выпиваемую рідина по часу доби. За 2-3 години до сну кількість випивається рідини треба скоротити до мінімуму. А щоб не забувати часто пити, можна встановити в телефон спеціальну програму, яка буде допомагати вам стежити за водним балансом, нагадуючи, коли прийде час зробити черговий ковток води.
Пийте воду маленькими ковтками і дрібно – не варто залпом випивати цілий стакан. Зверніть увагу на температуру випивається рідини. Дуже холодні, як і дуже гарячі напої не рекомендуються, це шкідливо для травлення. Пийте воду теплою, а в жаркі дні – кімнатної температури або трохи нижче. Охолоджену в холодильнику воду можна взяти з собою на вулицю влітку, але все-таки не зловживайте нею, пам’ятайте, що вода-спрей охолодить вас набагато ефективніше зовні.
