8 корисних продуктів для майбутніх мам

8 корисних продуктів для майбутніх мам

ЯБЛУКА дуже корисні для майбутніх мам: в них багато вітамінів і мікроелементів, які необхідні для росту і розвитку малюка. А ще яблука знімають нудоту при токсикозі, зміцнюють стінки судин, підвищують імунітет і поліпшують роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Цікавий факт: в 5 яблучних кісточках міститься денна норма йоду!

8 полезных продуктов для будущих мам

КОРИЧНЕВИЙ РИС– це джерело клітковини, а отже, і енергії; ще в ньому багато вітамінів групи В (в тому числі фолієвої кислоти). Крім того, коричневий рис містить 8 найважливіших амінокислот! Відтінок рісу надають цільні зернові оболонки. Вони ж дозволяють зберегти в ньому вітаміни після варіння. Коричневий рис перетравлюється довше свого «білого побратима», тому, повечерявши їм, ви забудете про почуття голоду до самого ранку

ЙОГУРТ – відмінний сніданок для майбутніх мам! Він легко засвоюється і перетравлюється, містить корисні лакто – і біфідобактерії, багато кальцію. Йогуртом можна не тільки снідати, але і замінювати майонез і сметану в салатах. 400 мг йогурту в день – і половина добовий норми поживних речовин у вас в кишені J

Справжнє джерело вітамінів для майбутньої мами – ШПИНАТ. Такого поєднання вітамінів, мікро – і макроелементів немає ні в одному іншому овоче. Особлива цінність шпинату – фолієва кислота, яка засвоюється з нього майже на 90%. А ще шпинат допоможе заповнити дефіцит йоду і заліза і не дасть вимитися кальцію з організму

КІНОА увійшло до топ-20 найбільш корисних продуктів світу! Головна цінність цієї зернової культури – білок, якого тут більше, ніж в будь-яких інших злаках. Крім того, кіноа містить жири з великою кількістю лецитиновой кислоти, багато вітамінів, мікро – і макроелементів. А вуглеводи кіноа – справжнє джерело енергії! Кіноа не викликає алергії, оскільки в його складі відсутній глютен

ВОДА допомагає впоратися з токсикозом, запорами, проблемами зі шкірою (у тому числі з розтяжками). Потрібна вода і для того, щоб вітаміни, які ви приймаєте, добре засвоювалися, а матка не була в тонусі. У першій половині вагітності можна випивати до 2,5 л води в добу, потім – не більше 1,5 л (щоб не було набряків)

Скибочка прохолодного АВОКАДО допоможе усунути напад ранкової нудоти при токсикозі. Мідь, залізо і вітамін В2 дадуть бій анемії, кальцій і фосфор зміцнять зуби і кістки напередодні лактації, а манногептулоза (природний моносахарид) зніме стрес і страх напередодні пологів

8 полезных продуктов для будущих мамВОЛОСЬКІ ГОРІХИ знижують рівень холестерину в крові завдяки що входять до їх складу жирних поліненасичених кислот омега-3 і омега-6. Вони багаті рослинним білком, вітамінами, мікро – і макроелементами, відмінно заспокоюють нервову систему, покращує пам’ять і сон. Головне – не перестарайтеся, адже волоські горіхи досить калорійні.

Фото – фотобанк Лорі