Люди, зайняті розумовою працею, часто страждають від безсоння, із-за того що їх перенапряженный мозок і надмірне загальне напруження викликають збої в роботі центральної нервової системи, а це позначається на сні. Безсоння часто призводить до запаморочень, дзвону у вухах і виснаження. У важких випадках це може зірвати роботу і підірвати здоров’я.
Згідно поглядам традиційної китайської медицини, основною причиною безсоння є функціональний дисбаланс між серцем і нирками. Серце керує розумовою діяльністю. Коли серце відчуває нестачу або втрачає енергію, це призводить до втрати пам’яті і сну. Нирки керують репродуктивними есенціями. Якщо є недолік репродуктивних есенцій, людина стає млявою, менше спить і легко пробуджується.
Для попередження безсоння у Китаї традиційно застосовують постукування. Воно допомагає налагодити рівновагу між внутрішніми органами, зняти надмірне збудження та пригніченість завдяки постукуванню по меридіану серця шао-інь на руці і меридіану нирок шао-інь на нозі. Ритмічне постукування надає легкий стимулюючий ефект на меридіани серця і нирок, допомагаючи таким чином зміцнити селезінку, поліпшити харчування серця, заповнити життєво важливі есенції нирок і нормалізувати процес сну. Практика показує, що якщо наполегливо застосовувати профілактичний постукування, то проблем з безсонням не виникає. Люди, які страждають безсонням, можуть випробувати цей метод на собі.
Вправи для міцного сну
Постукування не складно, і їй легко навчитися. Воно включає в себе чотири наведених нижче вправи.
Вправа 1: постукування ніг.
Сядьте і витягніть ноги. Постукуйте обома руками по внутрішній поверхні ніг (де проходять меридіани селезінки, нирок та печінки) і по зовнішній поверхні ніг (де проходять меридіани шлунка і жовчного міхура). Послідовно постукуйте обидві поверхні ніг від паху до щиколоток (рис. 10-34).
Вправа 2: постукування попереку.
Сядьте і витягніть ноги. Покладіть кисті рук тильними сторонами по обидва боки попереку. Виконуючи постукування по попереку, природно і без особливих зусиль нахиляйте її вперед і назад (мал. 10-35).
Вправа 3: постукування шиї і плечей.
Сядьте і виконайте постукування кінчиками пальців правої руки по лівій стороні шиї, почавши за вухом, уздовж бічної поверхні до того місця, де починає видаватися трапецієвидна м’яз, що переходить у ліве плече. Потім проробіть аналогічну процедуру пальцями лівої руки з правою стороною шиї. Робіть це поперемінно (рис. 10-36).
Вправа 4: постукування передпліч.
Сядьте і випряміть ліву руку горизонтально долонею вгору. Постукуйте ліве передпліччя з боку мізинця (де проходить меридіан серця) від ліктя до зап’ястя долонною поверхнею пальців правої руки. Потім проробіть аналогічну процедуру з правим передпліччям пальцями лівої руки. Продовжуйте поперемінно постукувати обидва передпліччя (рис. 10-37).
Виконуйте вищеописані терапевтичні постукування щодня вранці і ввечері. Один комплекс займає близько 15-20 хвилин: по п’ять хвилин на кожне з вправ 1, 3, 4, і три хвилини на вправа 2.
На що слід звернути увагу:
1. Розслабте тіло, зберігайте тишу і спокій, дихайте рівно, підрахунок повторень ведіть про себе.
2. Постукування повинні виконуватися з помірною силою і ритмом. Не кладіть занадто великої сили, а всі болючі відчуття, оніміння, набряк і разогретость, що виникають в результаті постукувань, повинні зникати протягом 15 хвилин після закінчення процедури.
3. Після постукувань, злегка потягніться попереком, ногами, головою і шиєю.
4. Не приступайте до вправи, якщо яка– або будь-яких областей впливу вражені шкірним захворюванням, припухли або інфіковані.
В якості додаткового засобу, що допомагає прискорити процес засинання для тих, хто має з цим труднощі, можна запропонувати набір вправ цигун, заснованих на самонавіюванні. Самонавіювання досить просто і легко для здійснення. Для його виконання досить лише лягти в ліжко. Однак це має бути останнім, що ви робите перед відходом до сну. Ті, у кого хронічний бронхіт та кашель з мокротою, повинні попередньо позбутися від мокротиння.
Ляжте на спину, ноги витягнуті, п’яти разом, руки біля стегон. Необхідно максимально розслабити всі м’язи тіла і закрити очі. Дихання природне. Найважливішим тут є звільнення розуму від усіх відволікаючих думок і приведення вашого головного мозку у стан спокою. Подумки зосередьтеся на дань-тянь (близько 5 см нижче пупка). Оскільки точно визначити цю точку часто виявляється непростим завданням, то можна замість цього скористатися іншим, простим і ефективним методом, зосередивши свій розум на великому пальці ноги (або на лівому, чи на правому – на ваш вибір).
Це дозволяє заснути протягом декількох хвилин. Якщо метод не спрацьовує, то, скоріш за все, ваш мозок ще не затих і не заспокоївся, а розум толком не зосередився на великому пальці ноги. Якщо це так, то продовжуйте вправу, і вам вдасться заснути.