Скільки треба спати людині?

Сколько нужно спать человеку?Сколько нужно спать человеку?

Протягом світлого часу доби людина трудиться, потім йому необхідний відпочинок. Сон — нормальний і життєво необхідний для кожного організму період. Яким він повинен бути? Скільки треба спати людині для підтримання здоров’я? Важливо лягати спати і вставати в один і той же час?

Здоровий сон — який він?

Почнемо з цікавого факту, який був встановлений вченими: люди, які вночі сплять однакову кількість годин, живуть довше за тих, у кого змінюється тривалість сну. Ці ж фахівці звернули увагу, що недосип сприяє розвитку захворювань серцево-судинної системи. Організм піддається зносу, зміни відбуваються навіть на рівні біохімічних реакцій. Але про це пізніше.

Давайте подивимося, які поради дають фахівці для того, щоб наш сон став здоровим.

  • Необхідний режим. Для того, щоб сон приносив максимум користі і мінімум шкоди, потрібно лягати спати і вставати в один і той же час. Коли порушується цей режим, збиваються наші біологічні годинники — біоритми. Необхідно сказати, що навіть у вихідні дні режим сну і неспання не повинен змінюватися. Давайте подивимося на маленьких дітей, яким немає справи до того, вихідний день або буденний — вони встають приблизно в один і той же час. Будемо брати приклад з них.
  • Тривалість сну. Вчені відповіли на питання про те, скільки потрібно спати: у середньому період сну має становити 7-8 годин. Однак здоровий сон — безперервний сон. Корисніше беспросыпно спати 6 годин, ніж 8 годин з пробудженнями. Тому дані ВООЗ з цього питання розширюють межі здорового сну: дорослій людині для нормальної життєдіяльності необхідно спати від 6 до 8 годин на добу.
  • Не лежите в ліжку після того, як прокинулися. Є небезпека знову заснути. До того ж організм повинен звикнути, що день починається саме після пробудження у встановлений час. Це дуже швидко стане нормою для вас.
  • Уникайте збудливою обстановки за 1 годину до сну. Підготуйте свій організм до сну, виключивши метушливі дії, активні фізичні вправи мінімум за 1 годину до сну.
  • Перед сном проводите розслаблюючі процедури. Нехай це стане традицією, особливо для тих, у кого проблеми з засипанням. Встановіть свою «церемонію» перед сном, в яку ви включите те, що допомагає розслабитися саме вам. Якщо людина виконувала активні дії і, не заспокоївшись, ліг спати, він може довго крутитися в ліжку.
  • Намагайтеся не спати вдень. Це може призвести до проблем із засипанням ввечері.
  • Створіть затишну і розслаблюючу обстановку в спальні. В ній немає місця для телевізора і комп’ютера. Матрац на ліжку, подушка повинні забезпечувати зручність і відповідати ортопедичним нормам. Ліжко повинна асоціюватися зі сном, тому категорично не можна на неї дивитися телевізор, вживати їжу, читати. Обов’язково провітрюйте кімнату перед сном. Кисень сприяє швидкому засипанню і здоровому сну.
  • Хороший сон свідчить про добре проведений день. Проводите світлий час доби активно, не нехтуйте фізичними вправами і прогулянками на свіжому повітрі.
  • Уникайте вживання їжі перед сном. Останній раз рекомендується їсти не пізніше ніж за 2 години до сну. Причому вечеря не повинен бути рясним.
  • Куріння, вживання кави, алкоголю ближче до часу засинання перешкоджають здоровому сну. Відмовтеся від цього на користь здоров’я.

    • Чим небезпечний недосип

    Отже, ми з’ясували, що людині потрібно спати 6-8 годин на добу. Тепер подивимося, до чого може призвести недосип — порушення тривалості сну. Якщо короткий сон входить в систему, ми стикаємося з небезпечним явищем хронічного недосипу. В звичку багатьох сьогодні входить короткий сон протягом тижня. На вихідних ж людина нібито компенсує недосип сном до 12-13 години дня. На жаль, це не тільки не компенсує втрачене, але і погіршує картину. Цьому явищу лікарі дали назву «сонна булімія».

    Наслідки недосипу:

    • зниження імунітету;
    • зниження працездатності, концентрації уваги, пам’яті;
    • серцево-судинні захворювання;
    • головні болі;
    • ожиріння (організм, немов захищаючись, намагається заповнити недолік енергії зайвими калоріями);
    • у чоловіків внаслідок недосипання знижується рівень тестостерону на 30% (починає рости живіт навіть у худорлявих чоловіків, з’являється ризик запалення передміхурової залози);
    • підвищується рівень гормону стресу — кортизолу;
    • може розвинутися депресія, безсоння;

    Сама головна небезпека недосипу полягає в порушенні нормальних біологічних ритмів організму. Протягом доби у кожного органу і системи свої періоди активності та спокою. Всередині організму відбуваються хімічні реакції, які теж залежать від біоритмів. Порушення режиму сну і неспання, тривалості відпочинку призводить до дуже серйозних внутрішніх розладів, причиною яких є десинхронозы. На жаль, список порушень, наслідком яких можуть стати десинхронозы, не обмежується перерахованими вище.

    До певної пори впоратися з недосипом людина може, змінивши свій спосіб життя зусиллям волі. Проте з часом хронічний недосип може привести до порушень сну, з якими йому самому не впоратися.

    Які бувають порушення, пов’язані зі сном

    • Інсомнія (безсоння) — людині важко засипати і перебувати в стані сну.
    • Гіперсомнія — нездорова сонливість.
    • Парасомния — ходіння уві сні, нічні страхи і кошмари, нічне нетримання сечі, епілептичні напади вночі.
    • Ситуативна (психосоматична) інсомнія — безсоння емоційної природи, яка триває менше 3 тижні.
    • Пресомнические порушення — коли людині складно засипати.
    • Интрасомния — часті пробудження;
    • Постсомнические розлади — розлади після пробудження, розбитість, сонливість.
    • Апное уві сні — уповільнення і зупинка дихання під час сну (сам хворий може нічого не помічати)
    • Бруксизм — спазм жувальних м’язів у сні — щелепи стискаються, людина скрегоче зубами.

     

    Порушення сну можуть призвести до захворювань серцево-судинної і ендокринної систем, ожиріння, зниження імунітету, дратівливості і зниження пам’яті, болю у м’язах, судом, тремору.

    При порушеннях, пов’язаних зі сном, необхідно звернутися до невролога, психотерапевта.

    Довгий сон корисний?

    Ну якщо вже недосип так шкідливий, ми подумаємо, тоді треба довго спати. Надмірним вважається сон 10-15 годин на добу. Виявляється, для людини однаково шкідливі недосип і занадто довгий сон. При надлишку гормону сну людина дуже швидко починає перевтомлюватися. Буває, що такі люди кажуть: чим більше я сплю, тим більше хочеться.

    Це відбувається з-за того, що розбудовуються все ті ж біологічні ритми організму. В результаті змінюється рівень гормонів, необхідних для здорового життя. Такі люди відчувають нестачу сил, лінь і апатію. Як і при недосипу, при надлишку сну знижується працездатність, все це може призвести до депресії.

    Нерідко людина вибирає сон, свідомо йдучи від важливих справ, проблем і травмуючих ситуацій. Тим самим ще більше посилюється його стан і відносини з близькими, оскільки ці проблеми нікуди не зникають, а лише накопичуються сніговим комом.

    У фізичному відношенні надмірний сон може призвести до почастішання нападів мігрені, застою крові в судинах, підвищення артеріального тиску, набряків і т. п.

    Висновок

    Норми часу сну є умовними, оскільки для кожної людини свої тимчасові рамки періоду відпочинку. Комусь вистачає 6 годин, а деяким потрібно не менше 8. Однак середні показники нам потрібно знати, щоб вибудовувати свій режим правильно.

    Також необхідно сказати, що життя часом ставить нас у такі ситуації, при яких людина змушена спати мало. Зазвичай такі періоди не тривають довго. Після цього життєво необхідно виспатися для відновлення фізичних та емоційних сил. У таких випадках, а також при хворобі тривалий сон є ліками. Однак найчастіше людина сама змінює свій режим, свідомо недосыпая або пересипаючи, приносячи шкоду своєму організму.


    Ще від Мами: