В наш час йога є не тільки популярним заняттям, але і предметом полеміки, так як багато хто вважає, що примушувати дітей виконувати складні гімнастичні елементи досить небезпечно і безглуздо. Інші говорять про те, що дітей слід привчати до йоги мало не з народження. Сьогодні ми розберемося, що собою являє дитяча йога, і чи корисна вона для дітей. З’ясуємо, в якому віці організм дитини готовий до виконання простих елементів, і чи потрібна попередня підготовка.
- Особливості: можна йогу дітям
- Про користь східної культури
- Як займатися йогою з дітьми: основні правила
- З якого віку починати
- Тривалість і графік занять
- Йога для дітей в домашніх умовах корисні вправи
- Кренделек
- Спокій
- Літачок
- Кобра
- Слоник
- Чортик з коробочки
- Видра
- Йога
- Лев
- Устриця
- Запобіжні заходи
Особливості: можна йогу дітям
Для початку варто розібратися, чи корисна йога для дітей, і чи можна нею займатися самим маленьким. Поговоримо також про те, що собою являє дитяча йога.
По суті, дитяча йога є набором простих гімнастичних вправ, які покликані допомогти дитині розім’яти тіло, нормалізувати дихання, а також виплеснути накопичену енергію.
Дитячий варіант відрізняється від дорослого тим, що він не здатний травмувати дитину, а навантаження на кістки і м’язи зводиться до мінімуму, тому гімнастичні вправи підходять навіть для слабких і хворих дітей.
Багато батьків задаються питанням, чи можна займатися йогою з дітьми, адже потрібно не тільки знати вправи, але і вміти правильно пояснити принцип виконання.
Якщо ви новачок в цій справі, займатися вдома — не кращий варіант, так як мінімальний шанс травмувати малюка все ж існує, тим більш заняття передує підготовка, яку ви навряд чи зможете провести.
Саме з цієї причини краще вести малюка до інструктора, який не тільки добре знає всі асани (вправи), але і зможе підготувати малюка до заняття, подбати про правильне виконання, а також зможе вчасно помітити проблеми зі здоров’ям, якщо такі виникнуть.
Окремо варто сказати про те, що набір асан заснований на хатха-йоги, проте вправи були змінені, щоб їх можна було використовувати для тренування дітей.
Важливо! Хатха-йога є окремим напрямком йоги, яка включає вправи для тіла і духу, очищення організму від шлаків, а також практики, викладачі керувати енергією.
Тобто, асани взяті не з голови, а являють собою певний комплекс, який передбачає послідовне виконання вправ з дотриманням незмінною послідовності.
Про користь східної культури
Будь-яке заняття повинно приносити яку-небудь користь, тому далі ми розберемося, чим корисна йога для малюків, і якомусь чаду подібне проведення часу буде особливо корисним.
Відразу варто сказати про те, що асани спрямовані не тільки на поліпшення стан тіла, тому дитина отримує не тільки фізичний, але й розумовий розвиток.
Регулярні заняття покращують поставу, прискорюють кровообіг, а також позитивно впливають на гнучкість. Поліпшується моторика суглобів, кінцівки отримують достатню кількість крові, наповненого киснем, що попереджає розвиток захворювань, викликаних сидячим способом життя.
Малюк працює не тільки м’язами, але і головою. В процесі виконання асан він тренує пам’ять, так як запам’ятовує послідовність рухів. Також існує багато ігор, які вимагають від дитини «підключення» уяви, щоб правильно виконати асану.
Чи знаєте ви? Хатха-йога перекладається з санскриту як «посилену єднання». А саме вчення, згідно з легендами, передав людям бог Шива.
Особливо корисна йога для дітей, у яких спостерігається гіперактивність, так як вони зможуть спрямувати надлишкову енергію в потрібне русло. Вправи не перевантажують малюка, а навпаки, знімають напруження і допомагають розслабитися.
Як займатися йогою з дітьми: основні правила
Далі поговоримо про те, як слід займатися йогою з дитиною, потрібно привчати до східної культури малюків до року. Розповімо, як має проходити заняття.
З якого віку починати
Відповісти на це питання досить складно, так як ви самі вибираєте, в якому віці ваш малюк спробує себе в цьому занятті, однак відправляти на йогу немовлят вже точно не варто, тому далі розберемося, в якому віці ваше чадо не зможе обійтися без корисної гімнастики.
Дізнайтеся, чи підійде діткам: раджа йога, аштанга віньяса, йога бікрам, йогалатес, агні-йога, каула йога, атма крия-йога, крійя йога, анулома вилома, мула бандха, флай йога, яма ніяма, бхакті-йога, прана йога, капалабхати, садхана.
Давайте згадаємо, в якому віці діти отримують непосильну розумову і фізичну навантаження, щоб точно визначити початковий вік.
Якщо в садку ваш малюк зайнятий іграми, які чергуються зі сном і регулярним харчуванням, то в школі всі ці радості перетворюються в монотонне отримання інформації від вчителя або підручника.
Ваше чадо годинами сидить в одній позі на незручному стільці, а якщо на перерві спробує розім’яти тіло, то відразу ж отримає догану від учителя, так як подібна поведінка в школі неприйнятно.
Виходить, що левову частку часу дитина проводить у незручній позі, яка сприяє появі різних захворювань, пов’язаних з опорно-руховим апаратом.
Враховуючи вищесказане, можна зробити висновок, що відправляти чадо на йогу слід саме у віці 5-6 років, коли малюк отримує «тонни» інформації, сидячи в одній позі, після чого приходить додому морально втомленим і виснаженим.
Важливо! Займатися йогою з дитиною до 1 року можна виключно в спеціальних центрах під наглядом тренера. Домашні заняття з немовлятами проводити заборонено.
Звичайно, ви можете привчати до йоги дитини 2-4 років, однак у такому випадку вам буде важко пояснити йому правильну техніку виконання, і саме дитя навряд чи зрозуміє, навіщо йому це потрібно, адже в садку воно відпочиває, а не перенапружується.
Тривалість і графік занять
Почнемо з того, скільки повинно тривати одне заняття. За основу беремо середню тривалість одного заняття з інструктором, які пропонують різні центри йоги.
Якщо вашому малюку від 4-х до 7-ми років, тоді займатися з ним варто не більше 1 години. Якщо дитина втомиться раніше, змушувати його не варто, адже з незвички можна отримати перевтома.
Для дітей від 8 -ми до 11-ти років виставляється тривалість 75 хвилин, чого цілком достатньо для повноцінного відпочинку душі і тіла.
Збільшувати тривалість не варто, так як діти в цьому віці вже звикли до середньої тривалості уроку, а 75 хвилин — це практично 2 уроку, і збільшення часу заняття може негативно вплинути на бажання займатися йогою в подальшому.
Діти від 12-ти до 15-ти років повинні виконувати асани протягом 90 хвилин. У цьому віці відбуваються глобальні зміни організму, так як починається перехідний вік.
Вивільняється велика кількість енергії під дією гормонів, тому така тривалість заняття виправдана. Варто сказати про те, що змушувати дитину займатися у такому віці марно, тому вам потрібно зацікавити його, або запропонувати нагороду.
Що стосується графіка занять, то його потрібно підлаштовувати під бажання і можливості дитини. Якщо дитина сповнений сил, тоді виконувати асани можна кожен день. Якщо ж дитя сильно втомлюється, у нього болять м’язи, тоді проводьте заняття через день, або коли організм повністю відновиться.
Чи знаєте ви? Гуру Равіндра Мішра зробив неможливе — провів під водою понад 144 годин без кисню. Весь цей час він перебував у глибокій медитації. При цьому він відчував не тільки кисневе голодування, але і сильний тиск, так як перебував на глибині 19 метрів.
Йога для дітей в домашніх умовах корисні вправи
Далі ми розглянемо пози йоги для початківців дітей, які можна виконувати вдома. Ці вправи не відрізняються складністю, однак допоможуть дитині розім’яти м’язи, а також морально відпочити.
Кренделек
Посадіть дитину на килимок так, щоб його тулуб було перпендикулярно ніг, які витягнуті вперед. Далі малюк повинен схрестити ноги перед собою, щоб вийшло подобу пози лотоса, однак закидати ноги вгору не потрібно.
Після того, як чадо зайняло початкове положення, попросіть його лівою рукою спертися на праве коліно. При цьому права рука має відтягуватися назад. В процесі виконання малюк злегка прогинає спину і набирає повні груди повітря.
Важливо!
Всі вправи йоги для дітей виконуються повільно і плавно. Будь-які швидкі рухи або ривки можуть призвести до травми.
Виконання асани триває з повторенням цієї дії, тільки з іншою рукою.
Спокій
Далі слід вправа, яке використовується для медитації. Цієї асаной можна замінити перерва між упраженениями.
Попросіть малюка сісти по-турецьки схрестивши ноги перед собою. Уважно подивіться на положення, так як чадо має сидіти рівно, коліна повинні бути на одній лінії.
Далі просимо малюка покласти кисті рук на коліна долонями вгору, прогнутися в спині і глибоко вдихнути, щоб повністю нагадати легені повітрям. Повторити чином можна 3-5 разів. 
Літачок
Дитя повинне лягти животом на підстилку, після чого підняти прямі руки і ноги, відриваючи лише верхню частину тулуба від підлоги. Голова при цьому спрямовується вгору. Попросіть, щоб чадо на секунду фіксувало тіло у верхній точці. В процесі виконання потрібно глибоко дихати.
Кобра
Асана особливо корисна для тих дітей, у яких є проблеми з хребтом (сколіоз, лордоз). Вправа зміцнює м’язи спини і поперекового відділу.
Малюк повинен лягти на живіт, після чого підтягнути зігнуті в ліктях руки під себе, щоб вони розташувалися під грудною кліткою. Далі, спираючись на лікті і передпліччя, чадо має підняти тулуб без допомоги ніг. Нижні кінцівки повинні бути прямими.
Важливо! Всі асани виконуються тільки за годину до їжі, або через 2 години після прийому їжі. Нехтування цим правилом може призвести до нудоти, болю у шлунку або блюванні.
В процесі підняття тулуба, лікті розташовуються не по обидва боки від грудей, а під нею, що є важливим. Під час виконання потрібно робити повільний повний вдих груддю.
Слоник
Ваше чадо має стати рівно, поставити ноги на ширині плечей. Далі дитина нахиляється вперед так, щоб кут між тулубом і ногами був наближений до прямого. Попросіть його направити руки вниз і зімкнути їх.
У процесі виконання, малюк повинен повільно качати зімкнутими руками з боку в бік, при цьому залишаючись у статичній позі. Дихання рівне, глибоке.
Чортик з коробочки
Дитина сідає на підстилку, витягаючи ноги вперед. Потім він повинен підтягнути коліна до грудей так, щоб зігнуті кінцівки було зручно охоплювати руками. Далі чадо кладе голову на коліна, обтиску ноги руками.
Під час опускання голови на коліна потрібно повністю видихнути, а на вдиху прогнути спину і підняти голову вгору. Все виконується повільно і плавно.
Видра
Дитина лягає на живіт, витягаючи руки перед собою. Ноги повинні бути прямими. Далі малюк починає повільно піднімати голову і тулуб, напружуючи верхні кінцівки.
В процесі підняття передньої частини тіла, дитина підтягує руки під себе, щоб вони, зрештою, були перпендикулярні ніг. В процесі виконання ноги залишаються нерухомими, таз притиснутий до підлоги. Спина повинна прогинатися, щоб асана була виконана правильно.
Йога
Найбільш проста асана, яка дозволяє налагодити і заспокоїти дихання.
Малюк стає прямо, відстань між ногами мінімальне. Повільно піднімає руки вгору, щоб утворилася англійська буква «Y», паралельно наповнює легені киснем. У цьому положенні можна трохи затриматися, після чого повторити виконання заново.
Лев
Дитина повинна встати на коліна так, щоб корпус продовжував лінію стегон. Далі попросіть його опустити грудну клітку на стегна так, щоб у процесі виконання опустив стільця на п’яти. Руки потрібно тримати перед собою, долонями вниз.
Далі потрібно зробити повільний вдих на повні груди, після чого перенести центр ваги на прямі руки, кинувшись вперед, і заричати, випускаючи повітря. В кінці повернутися у вихідне положення.
Устриця
Малюк повинен сісти прямо, після чого з’єднати ноги перед собою підошва до підошви. Далі йому злегка нахилитися вперед, і покласти руки під коліна так, щоб лікті торкалися поверхні підлоги.
Повільно вдихаючи і видихаючи повітря, дитина повинна неспішно торкнутися чолом сполучених підошов. Кисті рук у процесі виконання можуть утримувати ноги в статичному положенні.
Запобіжні заходи
У висновку поговоримо про те, що слід пам’ятати і виконувати в процесі заняття, щоб уникнути травм або інших проблем зі здоров’ям.
Правильна одяг. Дитина повинен бути одягнений у вільний одяг, що не перетискає кінцівки або тулуб у процесі виконання асан. Тканини повинні бути натуральними, щоб не виник стрибок температури тіла.
Консультація спеціаліста. У всіх дітей без винятку є які-небудь проблеми зі здоров’ям, захворювання або відхилення, тому консультація дитячого педіатра є обов’язковим етапом.
Їжа та рідини. Під час занять заборонено що-небудь є, а також пити воду або інші напої. Водою можна тільки змити рот, не більше. Пам’ятайте про те, що будь-яка рідина або їжа, яка потрапила в шлунок, може викликати дискомфорт у процесі виконання асан.
Складні елементи. Маленьких дітей не можна змушувати виконувати стійку на голові, руках, зворотні перекиди, і подібні елементи, які при неправильному виконанні можуть сильно травмувати опорно-руховий апарат дитини.
Правильний час. Не варто займатися йогою перед сном, або відразу спросоння. У першому випадку малюк просто не засне, а в другому може щось травмувати або потягнути, так як під час сну тіло не рухається, відповідно, потрібна мінімальна розминка перед виконанням нескладних елементів.
Поверхня і простір. Не можна виконувати асани на нерівній або занадто м’якій поверхні, так як це загрожує травмами. Також подбайте про те, щоб навколо малюка не було предметів, про які він може поранитися або вдаритися.
Навколо нього має бути вільний простір, щоб помилка не призвела до отримання саден і синців з-за удару про який-небудь предмет.
Тепер ви знаєте, які пози йоги підходять для дітей, з якого віку слід привчати їх до корисної гімнастики, і які вправи можна практикувати на дому. Пам’ятайте про те, що лише регулярне виконання асан дасть результат, і не забувайте про техніку безпеки.