Йога в очах багатьох залишається чи не панацеєю від різного роду хвороб.
Спробуємо розібратися, що дає йога жінці, якщо почати ним займатися.
- Знайомство з поняттям
- Види йоги
- Хатха йога
- Раджа йога
- Кундаліні йога
- Корисні властивості йоги для чоловіків і жінок
- Користь для поліпшення здоров’я
- Заняття для краси
- Йога для душі
- Можливий шкоди для організму
- Поради та рекомендації початківцям
Знайомство з поняттям
Трактувань самого поняття “йога” існує безліч. Якщо узагальнити їх, то виявиться, що це – комплекс фізичних і духовних методів, апробованих індуїстами або буддистами, з допомогою яких можна досягати позитивних змін в організмі. Якщо «копнути глибше», то ми дізнаємося про одне з філософських течій в індуїзмі, що має кінцевою метою звільнення свідомості від впливу зовнішнього світу.
Існує кілька її напрямів, послідовники яких роблять акцент саме на роботі з свідомістю.
Ми ж підійдемо до питання більш практично і спробуємо зрозуміти, чим же приваблюють заняття йогою, в чому їх користь і чи є шкода.
Чи знаєте ви? Серед дослідників дане протягом вважається швидше філософським, ніж релігійним. Хоча спочатку домінував саме релігійний елемент.
Види йоги
Розглянемо найбільш популярні в наших краях види, екзотичні течії залишимо в спокої – вони складні для новачка.
Хатха йога
Фахівці знають, що цей термін має на увазі цілий ряд практик, спрямованих на управління своїм тілом. Такі заняття можна побачити в тренінг-листах багатьох фітнес-клубів.
На тренуваннях роблять вправи, вирівнюючі тіло – такий собі розгін для організму. Користь такої йоги для фігури очевидна, адже при русі невеликі навантаження отримують всі системи і групи органів.
Тренер допоможе розрахувати навантаження, що і робить подібну підготовку доступною для початківців.
Важливо! Для новачків оптимальним вважається сет з 10 поз – більше людині без підготовки буде важко осилити.
Раджа йога
На відміну від хатхи, «заточена» на управління свідомістю. Це вже верхня сходинка, яка має мало спільного зі звичною фізпідготовкою.
Для жителя мегаполісу цей метод цікавий роботою над самоконтролем, володінням своїми емоціями. Можна сказати, що така йога призначена саме для душевної рівноваги. В сукупності з фізичними навантаженнями дає непоганий результат – впевненість у собі забезпечена.
Рекомендуємо також ознайомитися з йога-танцем «Мандала».
Кундаліні йога
Техніка загального омолодження організму. В «масовому» вигляді представляє набір вправ для дихальної системи і м’язів спини. У спортцентру між тим зустрічається нечасто.
В «чистому» варіанті присутній сильний філософський елемент (спів мантр і регулярні медитації). Новачка такий підхід може трохи налякати.
Вважається, що старанні заняття приносять успіх у життєвих справах. Для нас цікаво, що дає йога для оздоровлення, яка її користь для організму.
Чи знаєте ви? Не секрет, що йоги можуть затримувати дихання. Документально підтверджена півгодинна така затримка, хоча є і унікуми, що перекривають цей результат.
Корисні властивості йоги для чоловіків і жінок
Розкладемо по поличках, чим же так корисні дані вправи. Основні фактори розіб’ємо за групами.
Користь для поліпшення здоров’я
Як і будь-які фізичні навантаження, заняття благотворно позначаються на загальному стані здоров’я.
Це проявляється в наступному:
- вже після декількох тренувань зростає гнучкість, поліпшується моторика;
- тиск приходить в норму;
- поступово зникають болі в області спини. Саме така користь для жінок і чоловіків приваблива для новачків незалежно від віку;
- рівень «поганого» холестерину йде на спад, скорочується ризик хвороб серця;
- м’язи всього тіла (особливо спини) приходять в тонус;
- внутрішні органи отримують своєрідний масаж.
Важливо! Людям зі зниженим тиском варто ставитися до занять з обережністю: різка зміна положення тіла може викликати різко негативний ефект.
Багато досліджень показали, що при такому комплексному підході нові вогнища болю у людей середнього віку виникають рідше.
Заняття для краси
Відзначено, що внаслідок занять розкривається той потенціал краси, який притаманний кожній людині. Це дійсно так: на відміну від силових видів спорту і атлетики, тут не відбуваються зміни в будові (конституції) тіла.
Подивимося, що дає йога й чим вона корисна для жінок в цьому напрямку:
- згладжуються складки на шкірі;
- за рахунок помірної, але регулярної активності забирається зайвий жир;
- рухові вправи нормалізують хід обмінних речовин в організмі, що добре видно по нормальному кольором обличчя.
Це основні причини, по яких люди йдуть в зал.
«Спортивне» напрямок спрямовано саме на досягнення такого ефекту, хоча досвідчені йоги запевняють, що без роботи навіювання цих результатів добитися не вийде або ж вони будуть короткочасними.
Йога допомагає стати радісним, краще запам’ятовувати інформацію, скинути вагу і зберегти набуті форми при схудненні, позбутися втоми.
Йога для душі
Йога і її користь для жіночого здоров’я має і психологічну сторону. Для професіоналів саме вона є основою, тоді як для звичайної городянки важливо набуття якогось спокою. Наша життя з його темпами і стресами буквально «з’їдає» організм, провокуючи різноманітні хвороби.
Чергуючи вправи з невеликим релаксом (медитацією), можна не тільки позбутися від нав’язливого дискомфорту, але і виробити більш спокійний погляд на навколишні речі.
Тут є момент, який турбує багатьох – як йога впливає на психіку. Кожен сам визначає свої пріоритети: якщо важливо набуття фізичних кондицій, то тривалі медитації особливо й не потрібні (плюс на них може не вистачати часу) – вистачить і невеликих періодів спокою протягом дня.
Важливо! Пам’ятайте, що в основі даної практики лежать саме плавні рухи – це не спорт, де потрібно показувати швидкість.
Самі тренери відзначають, що надмірний фанатизм і завзяте виконання всіх норм, прописаних у древніх манускриптах, можуть нашкодити непідготовленій людині. Так що краще дотримуватися міри.
Можливий шкоди для організму
У більшості публікацій, присвячених цій системі, підкреслюється, що для здорової людини вона нешкідлива. В той же час є цілий ряд протипоказань. Так що відповідь на питання, чи може йога нашкодити, буде позитивним.
Не варто приступати до занять, якщо у людини такі захворювання:
- глибокі розлади нервової системи і психіки;
- аритмія і проблеми з серцем (в першу чергу з міокардом);
- захворювання крові;
- важкі травми голови і хребта;
- камені в області жовчного міхура;
- злоякісні пухлини.
Ми перерахували так звані регулярні протипоказання, які не дозволяють приступити до вправ.
Чи знаєте ви? Крім стародавньої Індії, заняття йогою практикували і жителі «доколумбової» Південної Америки.
Окремо варто згадати про людей, у яких загальний стан прийнято іменувати важким, – зайві навантаження тільки нашкодять. Яким би привабливим не здавався результат, їм краще поберегтися. Те ж відноситься і до людей з важкими порушеннями опорно-рухової системи. Взявшись за тренування, вони відразу ж зрозуміють, чим небезпечна йога, так що будь-яка «самодіяльність» їм протипоказана.
Поради та рекомендації початківцям
Якщо раніше не доводилося їй займатися, то ці кілька порад напевно будуть корисні:
- Найкращим часом для домашніх занять вважають ранок.
- Дотримуйтеся зручного темпу, не пересиливайте себе.
- Кожна з поз «фіксується» на три повних цикли вдих/видих.
- Відволікайтеся від сторонніх думок.
- Припасіть пляшечку води – якщо втомитеся, вона підбадьорить.
- Тривалість перших тренувань не перевищує 20 хвилин.
- Якщо відчувається сильна втома, «розбите» стан або слабкість, до заняття краще не приступати.
Щоб зі старту не нашкодити організму, починайте з найпростіших прийомів. Зайва швидкість теж ні до чого – з незвички можна потягнути поперек і «прогрузить» м’язи спини. Намагайтеся контролювати емоційний стан, подібні вправи вимагають спокою і концентрації.
Важливо! Важка фізична праця не треба чергувати з практиками йоги – це тільки «заб’є» м’язи і органи.
Слідуючи цим нехитрим правилам, можна відчутно поліпшити здоров’я. Ми з’ясували, що собою являє йога, для чого вона корисна і коли варто замислитися про такому комплексі занять.