Чим корисна стійка на голові і як освоїти техніку?

Питанням, як навчитися стояти на голові, задаються багато. Вона, особливо для тих, хто тільки починає свій шлях в йозі, може здаватися позамежною у виконанні асаной. Все ж хотілося б зазначити, що освоїти її не так важко, як може здатися на перший погляд. Далі в статті поговоримо про стійці на голові, визначимо яку користь і шкоду вона може принести, а також дізнаємося, як навчитися виконувати її і скільки хвилин можна стояти людині в такому положенні.

• Користь
• Як цьому навчитися?
• Техніка виконання стійки на голові
• Типові помилки новачків
• Поради та рекомендації для початківців
• Чи є шкода?
• Протипоказання і запобіжні заходи

Користь

В першу чергу потрібно визначити: стояти на голові — це корисно чи шкідливо?

Ця позиція здатна поліпшити вміння концентрувати свою увагу.

Також, виконуючи таку чином, можна помітно натренувати свій вестибулярний апарат і навчитися відмінно тримати рівновагу при будь-яких обставин, стати більш спритним.

Коли тіло знаходиться в такому положенні, кров у великих кількостях приливає до голови, а з нижньої частини тіла йде. У зв’язку з цим мозковий кровообіг помітно підвищується, може поліпшуватися пам’ять, йти розумове напруження, думки стануть яснішими.

Після освоєння такої пози може покращитися якість роботи системи травлення.

Чи знаєте ви? На думку археологів, що займалися йогою в давні часи не тільки в Індії, але також і серед населення стародавніх цивілізацій, що заселяють територію Латинської Америки.

Як цьому навчитися?

Стійка на голові, техніку виконання якої ми розглянемо далі, вимагає певної фізичної підготовки.
Вам буде цікаво дізнатися більше про вправи на фітболі і спортивній ходьбі.
Краще всього, звичайно ж, проходити навчання в школі йоги, де професіонал зможе надати рекомендації та поради, а також виправити ряд помилок, які можна допустити по незнанню.

Але якщо немає такої можливості, освоїти стійку можна спробувати і самостійно.

В першу чергу слід зайнятися зміцненням шиї, так як саме на неї буде покладено досить високе навантаження. Якщо не робити цього, з’явиться ризик розтягування м’язів або отримання іншої травми. Для зміцнення шиї слід лягти на спину, потім підняти голову буквально на 1 см над підлогою. В такому положенні, для початку, потрібно спробувати протриматися близько 30 секунд, після чого поступово збільшувати час до однієї хвилини і довше. Коли ви легко зможете утримуватися в такому положенні близько 3-5 хвилин, це буде означати, що шия готова до подальших навантажень.

Не менш сильна навантаження буде покладатися також і на голову. Тому дуже важливо вибрати ділянку, на якій в подальшому ви будете стояти. Для того щоб визначити найбільш правильне з точки зору фізіології місце, слід взяти книгу і покласти її собі на голову. Та частина голови, яка буде стосуватися книги, як раз і є правильним місцем, що буде під час виконання стійки контактувати з підлогою.

Ще рекомендується виконувати асани, які створюють перевернуте розташування тіла. Наприклад, позиція «собака мордою вниз». Для її виконання слід встати на карачки, розмістивши коліна, долоні та стопи на ширині плечей. Стегна і руки повинні розташовуватися перпендикулярно підлозі. Потім прогнутися в попереку, відштовхнутися від підлоги руками і підняти сідниці. Шию, руки і спину слід випрямити, утворивши одну лінію. П’яти притискаються до підлоги, коліна випрямляються. Так потрібно простояти для початку близько хвилини, з часом збільшуючи цей час.

Техніка виконання стійки на голові

Наводимо алгоритм дій, детально роз’яснює, як встати на голову в домашніх умовах.

На підлозі потрібно постелити ковдру або м’який килимок для йоги.

Лікті і передпліччя потрібно розташувати приблизно по центру ковдри або килимка, пальці слід зчепити в замок (так вони будуть розташовуватися весь час). Лікті повинні перебувати один від одного на відстані ширини плечей.

На килимок потрібно покласти голову тим місцем, яке було визначено за допомогою книги. При цьому потилиця повинен доторкатися до зчепленим долонях. Лобом до підлоги не повинен торкатися.

Слід підняти коліна від коврика і наблизити пальці ніг до голови.

На видиху потрібно відірвати від підлоги ноги, продовжуючи утримувати їх в зігнутому положенні. Зробити це краще в ривку, але обидві ноги повинні відриватися від поверхні одночасно.

Потім акуратно і повільно потрібно витягнути ноги вгору, зберігаючи при цьому загальну рівновагу.

Простояти в такому положенні слід від 1 до 3 хвилин.

Ноги акуратно згинаються в колінах і повертаються на підлогу.

Чи знаєте ви? В армії Сполучених Штатів Америки йога введена як ранкове обов’язкове вправа замість зарядки. У Росії йогу використовують під час підготовки космонавтів, рятувальників, підводників і розвідників.

Типові помилки новачків

Якщо говорити про стійці на голові для початківців, тобто ряд помилок, яких не можна допускати.

• не варто прибирати руки, спочатку стояти без них не вийде;
• пальці ніг тягнути не треба, достатньо просто направити їх вгору;
• долонями тиснути на потилицю не можна.

Важливо! Килимок або ковдру не повинні бути занадто м’якими. Матеріал повинен бути досить щільним.

Поради та рекомендації для початківців

При виконанні стійки на голові для початківців в йозі фахівці рекомендують наступне:

В перший час не рекомендується намагатися виконувати асану без опори або без допомоги партнера.

Не потрібно боятися падіння. Якщо з’явиться відчуття втрати рівноваги, потрібно просто зігнути ноги в колінах, розслабитися і почати прибирати від підлоги руки. У такому разі ви просто перекотіться на живіт, бік або спину.

Ноги, тулуб і голова повинні формувати пряму лінію, перпендикулярну килимку.

Не треба поспішати. Робити стійку потрібно повільно і поступово.

Чи є шкода?

Варто відзначити, що неправильне виконання стійки на голові може завдати шкоди здоров’ю. Некоректне розташування тіла, а також надмірне напруження можуть стати причиною болю в голові та шиї.
Вам буде корисно дізнатися про користь бігу, про вправі «планка» і як правильно займатися калланетик.
Ще присутній ризик зміщення хребців у шийному відділі хребта, а це вкрай небезпечно. Тому важливо не поспішати і виконувати стійку повільно, з дотриманням всіх правил.

Протипоказання і запобіжні заходи

Є ряд протипоказання та запобіжних заходів, не звертати увагу на які не можна:

• хвороби серця: серцева недостатність, ішемія, гіпертонія тощо;
• хвороби очей: глаукома, кон’юнктивіт, підвищений очний тиск, катаракта;
• при атеросклерозі і тромбозі теж не варто робити стійку;
• хвороби органів ЛОР-напрями, наприклад, отит;
• схильність до різного роду кровотеч, особливо до носових;
• важкі хронічні хвороби та патології, гострі інфекційні захворювання;
• підвищена температура тіла;
• застуда й грип;
• будь-які хвороби хребта (зміщення хребців, остеохондроз, міжхребцеві грижі).

Важливо! Людям похилого віку не рекомендується виконувати таку асану, особливо без відповідної фізичної підготовки.
Виконувати асану також не варто при наявності головного болю або мігрені, при стані сильної втоми.

Відразу після прийому їжі теж не можна займатися такою вправою, потрібно почекати хоча б 2 години. Після інтенсивного фізичного навантаження, а також жінкам під час менструації теж не потрібно ставати у стійку на голові.