Коли холод настає, все, що ви хочете, це залишитися вдома і відпочивати. На жаль, у нас не завжди є можливість розслабитися, тому що наші повсякденні завдання тиснуть на нас. Результат — серйозна вірусна інфекція, яка може вплинути на горло, ніс, вуха, та викликати нежить, червоне горло, кашель, біль у м’язах і головний біль, чхання і лихоманку. На жаль, відновлення не так просто, і кращий спосіб зупинити хворобу — вжити превентивні заходи.
1. Купіть зволожувач
Низька вологість сушить ніс і перешкоджає боротьбі з мікробами. Зволожувач допомагає підтримувати вологість.
Але не забудьте зберігати зволожувач в чистоті, так як тепла, волога середовище може стати живильним середовищем для цвілі (яка може викликати алергію).
2. Зміцнюйте імунітет
Більше їжте свіжих фруктів, овочів, зелені. У них містяться такі необхідні вітаміни і мікроелементи, які захистять ваш організм від вірусів. Не забувайте про цибулю, часник, імбир і спеції. Вони допомагають вбити всілякі віруси і мікроби.
3. Тримайте руки в чистоті і не торкайтеся до лиця
Навіть якщо ви не помічаєте, протягом дня ви часто торкаєтеся до свого обличчя. Однак це дуже шкідлива звичка, особливо під час сезону грипу: коли ви перебуваєте в контакті з вірусом (через іншу людину або інфіковану поверхню), ви можете легко отримати його через шкіру. Регулярно мийте руки і витирайте не менше 20 секунд.
4. Дезінфікуйте ваш телефон
Подумайте про всіх місцях, де ви залишаєте свій телефон протягом дня: кухонна стільниця, ванна кімната, стіл в ресторані. Ось чому мобільні телефони містять в 10 разів більше бактерій, ніж унітаз. Дезінфікують вологим антибактеріальним рушником.
5. Знайдіть час, щоб розслабитися
Стрес може послабити здатність вашої імунної системи боротися з інфекцією. Тому зробіть перерву пріоритетом. Виберіть розслаблюючу діяльність, таку як йога, медитація, прогулянки.
6. Сон
Хороший сон є ключовим, коли справа доходить до запобігання простудних захворювань. Згідно з дослідженням, люди, які регулярно сплять менше семи годин, в три рази частіше хворіють, ніж ті, хто спав вісім годин або більше або регулярно недосипав.
7. Приймайте вітамін D і цинк
Дослідження показують, що люди, які не отримують достатньої кількості вітаміну D, більш схильні до інфекції верхніх дихальних шляхів, що призводить до кашлю, болю в горлі або закладеності носа порівняно з тими, хто отримує «сонячний вітамін». Регулярне споживання вітаміну D щодня може запобігти респіраторні інфекції. Ви можете знайти його в таких продуктах, як лосось, яловичина, яєчний жовток, апельсиновий сік, сир і гриби.
Цинк може фактично зменшити поширення вірусів, а його споживання (зазвичай у вигляді цинкових таблеток або назальних спреїв цинку) зменшує тривалість та симптоми застуди.