Роль кальцію в організмі людини не можна недооцінювати, тому що він бере участь у багатьох будівельних і обмінних процесах. А якщо говорити про кальції у вагітних жінок, то їм потрібно вдвічі більше вітамінів і мінералів, тому що всі запаси поділяються на двох. Деякі жінки в положенні воліють приймати спеціальні вітамінізовані добавки, але гінекологи рекомендують просто збалансувати свій раціон. Вагітність – не найкращий час для експериментів!
Користь кальцію і необхідне його кількість
Майбутнім мамам потрібно подбати про надходження в організм необхідної кількості вітамінів і мінералів. Якщо говорити про кальції, то щоденна доза повинна становити не менше 1500 мг на добу. Ця цифра залишається незмінною протягом всієї вагітності. У разі нестачі плід буде компенсувати цей макроелемент з материнських запасів. Такі маніпуляції призведуть до погіршення загального самопочуття вагітної жінки і подальших проблем зі здоров’ям. Недолік кальцію, в першу чергу, негативно відбивається на матері, а вже потім стає причиною розвитку аномалій у процесі формування дитини.
Для майбутньої мами дуже важливо щодня заповнювати необхідну норму кальцію, тому що цей макроелемент задіяний в наступних процесах:
Щоб отримувати кальцій з їжі необхідно знати всі продукти, які є джерелом даного мінералу. Досить правильно скласти ежедневый раціон під час вагітності, щоб не турбуватися про нестачу кальцію.
Хтось замислювався про те, чому у вагітних жінок дуже часто руйнується зубна емаль?
Причина в тому, що в останні місяці вагітності, майбутній дитині необхідно більше кальцію для активізації процесів формування. З-за цього, цей макроелемент починає активніше надходити через плаценту до плоду. У малюка відбувається інтенсивне зміцнення кісткової тканини, а кальцій для активізації даного процесу він може отримати тільки від своєї матері. Виходячи з таких змін у вагітних жінок, на пізніх термінах вагітності, часто діагностується недолік кальцію. Це призводить до пористості і крихкості кісткової тканини, де розташовуються зуби. З-за такого недоліку зуби розхитуються, що призводить до розвитку гінгівіту, який без відповідного лікування переходить в пародонтит.
Якщо у жінки, яка знаходитися в положенні, не діагностовано важкі патологічні процеси в нирках або інших органах, вона може вживати будь-які продукти з високим вмістом кальцію щодня.
Щоб забезпечити майбутню маму і малюка добовою нормою кальцію необхідно включити в меню:
- 200 г сиру з мінімальним відсотком жирності (до 5%);
- стакан ацидофіліну або кефина;
- склянка молока (враховується і кількість, яке використовувалося для приготування страв);
- 50 г сиру твердих сортів, сулугуні або моцарелли.
Продукти зі списку, в зазначеній кількості, можуть заповнити основну частину щоденної норми кальцію. Залишився невеликий відсоток дістається легко, додаванням в їжу свіжої зелені, фруктів з овочами і горіхів.
Симптоматика і наслідки гіпокальціємії
При гострому дефіциті кальцію в організмі спостерігаються неприємні зміни наступного характеру:
- витончення і відшарування нігтьових пластин;
- активне руйнування зубної емалі;
- сухість, ламкість і активне випадання волосся (вони стають млявими);
- м’язові судоми в литках;
- підвищене бажання погризти крейда;
- деформація кісток та їх пористість:
- постійна тривожність і нервозність;
- важка форма токсикозу на ранньому терміні.
Якщо не вживати продукти містять кальцій під час вагітності, можна спровокувати розвиток незворотних наслідків для плода, а саме:
• збої у фізичному розвитку дитини;
• патології;
• вроджені захворювання;
• можливість мимовільного аборту.
Продукти, які допоможуть вагітним
Краще якщо всі необхідні мінерали і вітаміни будуть надходити в організм майбутньої мами саме із продуктів харчування, які використовуються у щоденному меню. Грамотно складений раціон дозволить жінці протягом всієї вагітності, обійтися без застосування аптечних препаратів.
Основну масу кальцію бажано брати з кисломолочної продукції. Обов’язково щодня вживати: йогурти (натуральні без наповнювачів), ацидофілін, молоко і сир. І лише 15-20% з необхідної норми кальцію організм отримує з зелені, горіхів, зерна, фруктів та овочів.
Бажано додати в меню:
• печінка тріски;
• чорну смородину;
• риб’ячий жир.
З усіх видів горіхів, за максимальним вмістом кальцію, виграє мигдаль. Якщо немає можливості її придбати, то волоські горіхи, кешью, і навіть кунжут виявляться прекрасною альтернативою. Необхідно скласти для вагітної широке різноманітне меню, використовуючи різні види круп і бобових, зелені овочі, кисломолочні продукти і рибу. У цьому випадку, паралельно з кальцієм, майбутня мама зможе отримати все необхідне для активного і здорового життя.
Перелік факторів, що впливають на якість всмоктування кальцію
Виявляється, що скласти адекватне і здорове меню не так складно, як подбати про максимальне засвоєння кальцію з цих продуктів. Щоб не виникло проблем, необхідно врахувати цілий ряд нюансів. Важливо стежити за свіжістю та якістю продуктів. Кисломолочна продукція не повинна бути занадто жирної, тому що надлишок жирів блокує можливість засвоєння кальцію. Якщо знехтувати цим правилом, то всі зусилля можуть виявитися марними.
Для максимального всмоктування кальцію, під час вагітності, необхідно більше гуляти в парку, біля річки, щоб наситити організм киснем. Не варто навантажувати вагітну жінку складними вправами. Досить вибрати підходяще заняття не тільки силу, але і за власним уподобанням. Лікарі рекомендують майбутнім мамам займатися йогою, спеціальною гімнастикою або плаванням.
Які фактори гальмують процес засвоєння кальцію?
Мінімізувати всмоктування кальцію в стінки кишечника може паралельний прийом продуктів з високим вмістом заліза. Саме тому не варто їх поєднувати. У список продуктів багатих на залізо потрапляє будь-яке м’ясо, абрикоси, яловичий язик, яловича печінка, яблука, гречка, гарбуз.
Також заважають всмоктуванню кальцію наступні продукти (за умови їх вживання у великих обсягах). У цей список включені:
• кислі овочі;
• вівсянка;
• копченості, соління;
• продукти багаті тваринними жирами;
• шоколад, кава, міцний чай.
Гальмує засвоєння кальцію регулярний прийом міцних алкогольних напоїв, куріння і безконтрольне вживання газованих напоїв. Останні виводять кальцій з сечею ще до моменту його всмоктування.
Які фактори допомагають кальцію засвоїтися в максимальній кількості?
Для максимального засвоєння необхідно разом з кальцієм забезпечити паралельне надходження калію, магнію, фтору і вітаміну Д. Рекомендується заздалегідь скласти добовий раціон і доповнювати кальцієвмісні продукти для вагітних яйцями, червоною рибою, ікрою, капустою, можна додати висівки.
Медичні працівники вже давно стверджують, що активізувати процес всмоктування кальцію допомагає регулярна физнагрузка. Іншими словами, якщо лежати на дивані і дивитися телевізор, поїдаючи сир, то чекати, що кальцій з нього засвоїться в максимальному обсязі, не варто.
Вагітні жінки нагадують радар і повинні прислухатися до бажань свого організму. Коли майбутній мамі дуже хочеться сиру, молока або погризти шматочок крейди – це є прямим симптомом дефіциту кальцію. Головне не забувати, що важливо не тільки наситити організм необхідним мінералом, але і сприяти його максимальному засвоєнню, а для цього рекомендується дотримуватися всіх вищезазначених рекомендацій, частіше бувати на свіжому повітрі і отримувати тільки позитивні емоції!
Симптоматика і наслідки надлишку кальцію при вагітності
У рідкісних випадках лікарі можуть діагностувати перевищення норми кальцію. Причиною такого діагнозу найчастіше стає безконтрольний прийом Бадів, вітамінізованих аптечних добавок і молока (щоденне вживання від 4 літрів).
При надмірній кількості кальцію кісткова тканина на голівці малюка стає щільнішою, що, найімовірніше, призведе до травм у процесі пологів. Потрібно, щоб кістки черепа в потугах добре конфигурировали, а висока щільність кісток цей процес збільшують і ускладнюють просування голівки по родовим шляхам. Будь-які вітаміни і добавки можна приймати тільки за рекомендацією лікаря.
Необхідно суворо стежити за раціоном під час виношування дитини. На здоров’я матері і її майбутньої дитини негативно позначається не тільки недолік кальцію, але і його надлишок. Бажано відмовитися від прийому синтетичних добавок і вітамінів, а постаратися отримати їх з продуктів.
Кальцій під час вагітності — недолік, причини виникнення та як його усунути. Кілька слів про це в нашому відео
Збалансований раціон з високим вмістом кальцію, гарантує достатнє надходження даного мінералу на організм і здоров’я майбутнього малюка!