Останній місяць зими зазвичай тягнеться дуже довго. Подумки ми вже з весни – з нетерпінням чекаємо спів птахів, аромати трав і теплі сонячні промені. Але за вікном все ще холод і з цим потрібно вміти справлятися – зберігати гарний настрій і підтримувати імунітет. Для цього пропонуємо застосовувати 3 нескладних практики для зимового ранку від В’ячеслава Смирнова.
Дихання-«еспрессо»
Готові «запалити» цей день? Тоді спробуйте подихати особливим чином. Зробіть один довгий і довгий вдих і видихніть різким і потужним поштовхом. У цьому видиху повинен бути задіяний низ живота. Тобто, ви різко скорочуєте м’язи низу живота і таким чином робите різкий видих. Виконайте десять дихань в комфортному темпі – вдих-видих протягом 1-2 секунд. Вдих робиться через ніс.
Ця техніка відмінно допомагає прокинутися і піднімає настрій. Так як в цьому диханні задіяний низ живота, це розігріває тіло, допомагає позбавитися від непотрібної енергії і активізує мозок. Дана техніка дихання – «еспрессо» серед технік.
Простий вібраційний масаж
Встаньте рівно, розслабте плечі, передпліччя і кисті. Потім м’яко почніть простукувати пальцями грудну клітку, приділяючи особливу увагу ділянки в районі яремної западинки. Це сприяє стимуляції тимуса і підвищенню імунітету.
Вправа для постави і не тільки
Встаньте або сядьте рівно. Відчуйте власну голову і м’яко-м’яко «виведіть» потилицю трохи назад і вгору.
Шия при цьому трохи розправиться і витягнеться. А тепер в ритмі дихання, повільно і плавно, зберігаючи вісь голови вертикально, висуваємо потилицю, наскільки це можливо, тому з вдихом. А тепер м’яко виносимо обличчя вперед – з видихом. До межі своєї зони комфорту.
Повторюємо це рух до відчуття легкого приємного стомлення, багато робити зовсім необов’язково. Закінчуємо обов’язково рухом назад – вдихом, після чого просто розслабляємося і дозволяємо голові повернутися в зручне положення.
І ви відчуєте, що дуже специфічним чином починають реагувати м’язи верхньої частини спини, починає витягуватися і розвантажується шия, і поступово, з кожним наступним повторенням цієї вправи, вона буде ставати все більш еластичною і рухомий. І одночасно все більше буде відновлюватися мозковий кровообіг разом з припливом і відтоком спинномозкової рідини. Дуже можливо, що в якийсь момент ви раптом зрозумієте, що якось давненько вже не турбували болі у верхніх відділах хребетного стовпа і шиї.
Це нехитра, на перший погляд, вправа при більш-менш регулярному виконанні підвищить імунітет, зробить ваші емоції більш позитивними і стабільними, дихання – більш вільним, мислення – ясним, а поставу – царственої.