Іноді відбувається, що жирові відкладення накопичуються в зоні лопаток і виглядає це не естетично. Причиною скупчення жиру в цій області зазвичай є нерівномірний розподіл в тілі підшкірно-жирової клітковини. Позбутися цієї проблеми можна швидко і в домашніх умовах.
Для цього необхідно виконувати одну просту вправу. Для усунення надлишків жиру в області лопаток не потрібно вдаватися до серйозних фізичних навантажень. Необхідно просто приділяти собі щодня кілька хвилин вільного часу. Пропонована методика підійде всім, хто хоче привести себе у форму, незалежно від статури і віку.
Зворотні віджимання: Техніка виконання вправи
На перший погляд вправа може здатися складним, але головне зрозуміти, як правильно виконувати всі дії, щоб м’язи добре напружувалися. Пр
і першому тренуванні вибрати найбільш зручну позу і спробуйте зробити кілька підходів.
Вправа виконується наступним чином:
- ляжте на підлогу спиною, потім підніміть корпус з опорою на долоні і стопи (сідниці не повинні стосуватися підлоги). Руки повинні бути рівними і перебувати під прямим кутом відносно поверхні підлоги. Ноги повинні бути зігнуті в колінах під кутом 45 градусів. Долоні і стопи повинні бути спрямовані в одну сторону, прямо, як і голова;
- трохи зігніть руки в ліктях, але при цьому не торкайтесь сідницями підлоги;
- рухайте корпус, просто згинаючи і випрямляючи руки.
Досить зробити кілька підходів по 10-15 разів. Потім необхідно повторити аналогічні дії, але вже не лежачи на підлозі, а з опорою на лаву, стілець або диван. В останньому випадку також виконайте кілька підходів по 10-15 разів.
Вправа займає кілька хвилин, але при цьому відмінно опрацьовуються спинні м’язи. Спочатку виконуйте рухи не поспішаючи, поки тіло звикне до навантаження, потім прискорте темп, що дозволить посилити процес жиросжигания. Вже через тиждень будуть помітні перші результати, але повністю позбутися від жиру в області лопаток вдасться тільки за умови систематичних занять. В цілях профілактики можна тренуватися раз в тиждень.