У цій статті ви дізнаєтеся:
- Практика «стоп» для заземения і усвідомлення себе в тілі;
- Мій шлях від повноти і неприйняття до стрункості і любові до тіла;
- Все почалося з дихання і асан;
- Як йога перетворилася в філософію і принесла мені любов до себе.
Одяг на все життя – це наше тіло! Перший інструмент взаємодії з навколишнім світом – це фізичний аспект людини. Кожен отримує набір здібностей, умінь, які можуть здаватися простими вбудованими функціями, такими як: дихати, бачити, чути, пересуватися, брати в руки і т. д.
Як часто Ви усвідомлюєте себе в тілі? Дякуйте його? Як Вам живеться з ним? «Так нормально…», – відповісте Ви. Пропоную Вам закрити очі саме зараз, зробити глибокий вдих і видих; розслабте долоні, стопи, відчуйте, що при вдиху живіт надувається повітряна куля, і як впадає у всередину при видиху; розтисніть зуби, розслабте обличчя, опустіть плечі. З черговим видихом уявіть, як важкий і теплу ковдру спускається з голови вниз; поставте запитання: «Де зараз в тілі мою увагу?». І перший імпульс підкаже, що важливо в даний момент саме для Вас. Дозвольте собі приділити кілька хвилин уваги цій ділянці тіла, продовжуючи дихати і з цікавістю спостерігати.
Для мене ця практика стала щоденною і займає 5 хвилин. Це просте і водночас складне вправу дає можливість відчути, де зараз Ви у відносинах з собою і, що дуже важливо для людини 21 століття, – сповільнитися. Так як діючи увесь час зовні і від голови, ми самі стираємо кордони себе у світі; забуваємо і не чуємо свої бажання, потреби, а більше присвоюємо чужі, виконуємо мрії оточуючих.
Чому мені важлива ця тема? Мої відносини з тілом нагадують американські гірки. Від підліткового неприйняття і навіть відрази до насолоди жіночністю, здоров’ям і красою. Цей період зайняв у мене близько 20 років!
Хто впізнає себе в цій історії – знайте, що Ви не одні. Багато стикаються з даною проблемою, хоч і не відразу розуміють це. В моєму випадку неприйняття себе призвело до зайвої ваги, відсутності особистих кордонів і вміння вибудовувати здорові відносини без шкоди для себе. Отже, по порядку.
Я народилася бажаною дитиною у дорослих готових батьків. З раннього дитинства була оточена любов’ю гиперзаботливой мами, і радувала її хорошим апетитом. Такий домашній, спокійний, навіть флегматичний дитина. Опускаємо особисті мотиви батьків, у них своя історія. Точно знаю, що завдяки їм стала тією, ким є зараз.
І така «хороша» дівчинка стала розвиватися досить рано, і до 10 років зрозуміла, що щось не так. Зайва вага і нагадування про це з боку оточуючих не давали можливість відвідувати гуртки, вибирати вподобаний одяг. Різні дієти, виснажливі навантаження, зриви в заняттях фізичною культурою супроводжували мене до 17 років. Так, я чула з боку, що приваблива, цікава і навіть красива, але… схуднути б. І я дійсно вірила в це, в крайній відсутній пазл.
Потрапивши в університет, познайомилася з заняттями фізичної культури і зрозуміла, як це може бути цікаво (дякую за це талановитого викладача). По щасливою випадковості захопилася темою правильного дихання, а слідом за цим системою Бодіфлекс. І результати не змусили себе довго чекати!
Паралельно з цим налагодилася особисте життя, що також вплинуло на гормональну складову і на питання сепарації свого тіла від батьківської сімейної системи. Моє перетворення тривало близько року до настання вагітності. На фізичному рівні це був прекрасний час: піші прогулянки, індивідуальна програма розтяжки і зміцнення м’язів, дихальні практики.
На емоційному – складніше, адже я залишилася самотньою мамою. Після народження дитини вага йшов швидко, забираючи не лише набрані кілограми під час вагітності, але і все, що хотіла так довго віддати. Продовжувала дихати по системі, відвідувати фітнес і стежити за харчуванням. Раділа я? Тільки в ті хвилини, коли рідні нагадували, що це моя заслуга, приходило усвідомлення своєї значущості. У моменти, коли залишалась наодинці з собою, зовсім забувала про кордони і розчинялася в дитині. А тут ще й складна сесія і все що випливають: страшний недосип, переживання, відсутність регулярного харчування. І вага став просто «злітати». Настільки сильно, що забив на сполох лікар медичної санітарної частини мого навчального закладу. Заявив, що при даному зрості і статурі, я на межі анорексії. Не будемо зупинятися і підемо далі.
Згадавши про себе навіть на короткий час, як про жінку, тут же з’явився в просторі чоловік, що подарував мені казку. І я була готова її прийняти! З цього моменту почала пошуки себе як особистості, як чуттєвої жінки, як усвідомленого людини. Вивчення будови тіла, безсумнівно, допомогло! Наступним кроком стали духовні практики і медитації. З’явилася йога. Хочу пояснити, що на початку це були практики дихання і асани (вправи).
Була складена програма по диханню і спеціальних вправ-комплексів для схуднення. Саме з цього моменту прийшла до мене теорія по правильному диханню. Зверніть увагу, як дихають жінки навколо Вас. Як правило, картина така: затиснуті губи, напружений живіт, злегка піднімається груди.
Візьміть собі за правило зупинятися на протязі дня і дихати на повну. Для розуміння різниці, покладіть одну руку на живіт, а другу на груди; при вдиху рухаються обидві руки, а при видиху – опускається. Саме таким чином Ви розтискати органи живота, і більша кількість кисню досягає необхідних клітин тіла.
Далі важливим ритуалом в моєму житті стала практика «гратися животом» (такими простими словами я пояснюю оточуючим, що можна робити саме-масаж черевної порожнини). На просторах інтернету – це «вакуум». Дам технологію даного дихання натщесерце:
Позиція для виконання може бути різною: сидячи на підлозі зі схрещеними ногами «по-турецьки», впираючись у підлогу або коліна руками і притиснувши підборіддя до грудей; стоячи на четвереньках (без підняття рук вгору, не допомагаючи собі рухати животом з допомогою спини); стоячи прямо, зігнувши коліна і упиратися руками.
Протипоказання: вагітність, менструація; виразка і гастрит (з дозволу лікаря).
В домашніх заняттях йогою першим кроком для мене став комплекс Сурья Намаскар (Привітання Сонцю), збільшуючи кількість від 5 повторів до свого віку. Варіацій даного комплексу безліч і залежать від підготовленості, бажаного результату і готовності займає. Я рекомендую освоювати поступово.
У сукупності моя програма початкового старту складалася з:
І тільки з часом з’явилася філософія йоги. Зараз для мене йога – невід’ємна частина мого життя. З йогою в моє життя увійшли:
- Прийняття свого тіла;
- Насолода собою і такими простими речами, як тепло, сонце, вода;
- Самодисципліна і витривалість;
- Подяку всьому живому на Землі.
Спочатку це сталося тільки в периметрі килимка, а далі плавно розлилося і в кожну мить життя. Це стали нові відчуття непередавані. Те, що відбувалося, потім можливо викласти тільки в розмірі 2-х томника. Якщо коротко, – терапія на допомогу. Навчалася збільшувати периметр килимка до свого життя під час дня і ночі. І що головне винесла під час цього шляху – моя самодисципліна і регулярність базується на позиції турботи і поваги до себе. Саме цей мотиватор допомагає не випадати в питаннях сталості в заняттях, в дозволити собі часу і жіночих приємностей.
Дорогі жінки, унікальність вже в тому, що Ви – це Ви. Дозвольте собі на секунду повірити в це!