Білкова дієта – вибір спортсменів і тих, хто не може представити свій раціон без м’яса, але зможе відмовитися від вживання жирів і вуглеводів.
Переваги:
- постійна ситість за рахунок довгого перетравлення білків
- різноманітний раціон
- стрімка втрата ваги
- швидкий ріст м’язової маси (у спортсменів)
Недоліки:
- незбалансована дієта
- негативний вплив на нирки
- висновок великої кількості Ca з організму, що призводить до крихкості і неміцність кісткового апарату
- дефіцит вітамінів і мінералів
Рекомендації:
Бажаний термін дієти – 5-7 днів. Деякі автори вважають, що можна продовжувати до 14 днів, однак починають виникати ускладнення, написані вище недоліки методу. Бажано не їсти перед сном, і випити близько 1,5-2,5 літрів мінеральної води без газу.
Приблизний раціон (підбирається індивідуально):
- нежирні молочні продукти
- пісне м’ясо – головний компонент раціону
- вживайте яйця, боби, сою і сир
- не варто забувати трохи варених овочів, рибу і варену капусту
2018-07-09