У цій статті ви дізнаєтеся:
- Правильний розпорядок починається з режиму;
- Кілька способів лягати спати вчасно;
- Як скласти ефективний план на день;
- Як зберегти мотивацію і хороше самопочуття.
Від нашого розпорядку дня залежить наша продуктивність. А також самопочуття. Неправильно розставлені пріоритети і нереалістичні терміни заганяють людину у стан тривоги і безцільної гонки, при цьому слабо наближають до бажаних результатів. Саме тому так важливо навчитися грамотно планувати день, вміти концентруватися на пріоритетні завдання і виділяти час для відпочинку. Тоді ваша мотивація буде гаразд, адже ви значно знижуєте ризик емоційного вигорання. І ви збережете хороше здоров’я, без якого неможливий повноцінний успіх.
Почніть з режиму
Режим – розкіш для сучасного світу. Але так здається тільки на перший погляд. Справа в тому, що режим починається з дисципліни, а так вже повелося, що залишатися дисциплінованим людині, схильній до лінощів і нудьги, було складно в будь-які часи. Тобто практично кожна людина по своїй природі до цього схильний. І, до речі, фізичне здоров’я сильно впливає на рівень зібраності і дисципліни. А режим – впливає на здоров’я. Ось таке замкнене коло виходить.
Тому будь продуктивне планування дня і створення розпорядку починається з вироблення режиму. Основні його складові: відхід до сну і підйом в один і той же час, регулярне харчування 3-5 разів в день так само в один час. Здається, що в сучасному світі складно так жити, адже наш графік ненормований. Але це питання ваших пріоритетів. Як дотримуватися розпорядок дня? Правильний режим дня – це лише звичка, яка формується систематичним повторенням. Готові поставити на найближчі 21 день цю задачу своїм пріоритетом?
Щоб вчасно лягати, дотримуйтеся простих правил:
- Ставте будильник за годину до відбою. Якщо у вас буде час, щоб налаштуватися, завершити розпочаті завдання, підвести підсумки дня і скласти плани на новий – заснути буде набагато простіше. Це перетворитися в ритуал. Такий метод дуже хороший для тих, хто обіцяє собі лягти раніше, але в потоці завдань або звичних занять «пропускає» задумане час.
- Натренируйте мозок сигналом. Придумайте особливий незвичайний ритуал, який у вас буде асоціюватися з відходом до сну. Це не повинно бути щось складне, інакше буде ризик закинути розпочате. Наприклад, ви можете поливати квіти перед сном, переставляти якийсь предмет на тумбочці, три рази клацнути по вимикачу і т. д. Після цього йдіть спати. Так ви надрессируете свій мозок спати в належний час і захиститеся від великого ризику безсоння через неспокійних думок.
- Відпочивайте протягом дня. При сильному збудженні людині дуже складно заснути. Так само і при перевтомі. Щоб відчувати себе добре і гармонійно внести в свій розпорядок здоровий сон, не нехтуйте фізичними навантаженнями і не забувайте релаксувати.
- Рибки і масляні світильники. Оточіть себе предметами, які заряджають вас спокоєм. Акваріум з підсвічуванням або масляна лампа можуть бути краще для засипання, ніж повна темрява. Такий простір для сну показано людям, схильним до тривозі.
До речі, депресію і багато інші психічні розлади лікують в першу чергу за допомогою продуманого здорового режиму дня. Постійність і стабільність формують в нас почуття безпеки, необхідне, щоб відчувати себе щасливим і знаходити опору.
Приймати їжу також варто в один і той же час. Якщо іноді забуваєте поїсти, або схильні до неусвідомленого переїдання через нудьги або нервів – прив’яжіть прийоми їжі до інших звичних справ у розпорядку дня. Наприклад, після підйому ви займаєтеся йогою, йдете в душ, після – снідаєте. Другий сніданок після ранкової наради на роботі (яке проходить кожен день, наприклад). Краще всього орієнтуватися на годинник, але якщо це здається складним, то виробляйте звичку саме підв’язкою до інших рутинним завданням.
Займіться розкладом і плануванням
Як скласти графік дня? Щоб бути максимально продуктивним без шкоди для здоров’я, потрібно грамотно складати план на день. Взагалі планування – це ціле мистецтво. В цьому мистецтві важливо розподіляти пріоритети і враховувати людський фактор – лінь, погане самопочуття, нездатність сконцентруватися.
Для кращої концентрації, і щоб нічого не забути, використовуйте програми для ефективного планування та тайм-менеджменту. Також пропишіть в розкладі місце, де будете займатися якоюсь справою. і умови, щоб вас нічого не відволікало, якщо маєте труднощі з концентрацією. Частково приклад розпорядку дня:
13-00 обід в офісі, відпочинок
13-20 – 14-00 – робота в кафе над списком завдань. Взяти навушники і використовувати програму для Forest концентрації.
Складання планів і розставляння пріоритетів – насправді дуже витратний процес. Тому, щоб скласти грамотне розклад на день, розділіть його на три етапи:
- Підводьте підсумки дня ввечері;
- Перед сном випишіть усе, що хотіли б зробити завтра;
- Сутра складайте з цього списку справ.
Хороше планування – це запорука успіху в багатьох сферах. Краще, якщо ви йдете за покупками зі списком, адже так знижується ризик накупити зайвого і забути необхідне. Важливо, щоб справа починалося з бізнес-плану, який допоможе зрозуміти, куди рухатися далі.
Тепер про мотивації і самопочуття
Популярна проблема культу сверхъеффективности – емоційне вигорання і фізичного виснаження. У гонитві за закритими завданнями люди жертвують відпочинком, дозвіллям, спілкуванням з друзями і своїм здоров’ям. При складання todo-листа багато прагнуть заповнити кожну годину чимось корисним. І відчувають провину, коли відпочивають або «дають слабинку» (веселяться та забавляються просто так). Чи приносить відчуття щастя такий стиль життя? Зазвичай, немає. Бо така наша суть, що якщо вже розганяємося – не можемо зупиниться. А іноді потрібно лише освоїти просте мистецтво не бути нещасним. Радість в дрібницях і прийняття себе на всіх рівнях: з лінню, почасти безвідповідальністю і небажанням відповідати чиїмось очікуванням.
Ваше це бажання?
Втрачаючи ентузіазм, ми починаємо шукати інформацію про те, як підвищити продуктивність і додати ще більше мотивації. Ще більше себе изматываем, коли вже спрацьовує внутрішній блок – втрата ентузіазму. Це внутрішній запобіжник. А що таке по суті мотивація? Це бажання робити що-небудь з різних причин: бачення довгострокової мети, задоволення, задоволення потреб і т. д. тобто, немає бажання – немає мотивації. Здається, очевидно, не чи правда? Чому ж тоді при відсутності бажання що-небудь робити ми намагаємося в собі його штучно викликати? Запитайте себе, ваше це бажання. Або воно надиктовано ззовні? Це страх чи данина моді?
Подумайте, чи будете ви щасливі, якщо не задовольните своє бажання? Відповідь за вами. Але що ви точно отримаєте – нервове і фізичне виснаження. Тому що викликати мотивацію в собі насильницьким шляхом – дуже неприродний процес.
Важливо пам’ятати це, коли будете формувати для себе ідеальний розпорядок дня. Скільки в ньому має бути відпочинку, а скільки корисних завдань? Які пункти в todo-листі виявляться пріоритетними?
Ще одна корисна звичка – расхламленіе. Коли відчуваєте тривогу від того, що завдань дуже багато, здається, більше ніж можливо виконати за добу, але хочеться зробити все – позбавтеся від всіх. Помедитуйте і відмовтеся від кожної задачі, почистіть голову від «мотлоху». Це здається божевіллям, але це і правда дуже непроста вправа, сильно виводить із зони комфорту тих, хто зациклений на ефективності. Але це працює. Ви позбулися всього? Спокійно подихайте ще трохи. А тепер повільно випийте чашку кави, і поки будете пити, виберіть три завдання, які дійсно хотілося б зробити. Найважливіше залишиться, непотрібне – піде, адже так і повинно бути. Відпускайте непотрібне. І якщо вам хочеться закінчити ту чортову картину, про яку марите вже пару тижнів, а не бігти на допомогу в черговий раз токсичної подрузі – це цілком нормальне бажання, що веде до радості.