Опущена голова, сутулі плечі, в’яле тіло, розбовтана хода, згаслий погляд, постійна втома, душевна спустошеність, стреси, відсутність цілей, розлад у життя і сім’ї – це далеко не повний опис якостей сучасної людини.
До такого стану призводить величезна кількість факторів, в рамках однієї статті всього не розповісти. Розглянемо тільки один випадок, фундамент нашого фізичного тіла, хребет і його положення – правильну поставу.
Чому відбувається скривлення хребта?
Будучи в утробі матері, дитина знаходиться в позі ембріона 9 місяців. Після народження необхідно допомогти тілу малюка розпрямитися, вправити суставчики, м’яко потягнути м’язи та сухожилля. Також необхідно щодня робити дитині вправи на розтягування і зміцнення тіла. З ким-небудь так робили?
Коли приходить час і дитина сідає на стільчик, хто-небудь замислюється – якої висоти повинен бути цей самий предмет меблів, щоб постава зберігалася в правильному природному положенні? У дитячому садку, школі, інституті діти різного зросту сидять за столами однакової висоти. Офісні меблі в усьому світі також має загальний, сильно занижений стандарт по висоті, а м’які зручні крісла сприяють “убиванию” хребта вже дорослої людини.
Кухонні меблі, меблі в будинку, автомобільні крісла, сидіння в кінотеатрах, кафе і громадському транспорті – все сприяє деформації хребта, зміщення внутрішніх органів, дестабілізації роботи систем організму, отуплению свідомості. Від народження і до сьогоднішнього моменту кожен сам протягом багатьох років день за днем деформував своє тіло.
Є способи, які в сукупності з роботою над собою, допоможуть вам виправити себе. Важливо зрозуміти – вправити суглоби і хребці лише невелика частина процесу, необхідно натренувати м’язово-сухожильний корсет для того, щоб ці самі хребці не зміщувалися. Звичайними вправами у тренажерному залі цього не зробити.
Як виправити поставу
Завдання 1. Положення стоячи
Встаньте під стіну, поставте ноги на ширині плечей, а стопи паралельно один одному. Притисніть до стіни п’яти (кут між підлогою і стіною 90 градусів, плінтус відсутній). Далі притисніть до стіни ікри ніг і таз. Наступне – необхідно притиснути плечі і лопатки, а для цього їх потрібно правильно поставити.
Доторкніться кінчиками пальців до плечей, зведіть лікті перед собою, підніміть вгору, круговим рухом розведіть їх в сторони уздовж стіни і распрямьте руки вниз, плечі при цьому тримайте в такому ж “вивернутому” стані. При правильному виконанні цієї вправи лопатки своєю площиною притиснуться до стіни, а від грудей до плечей утворюється площину. Сама ж груди вивернеться колесом.
Наступна точка дотику до стіни – потилицю. Тут також є свої тонкощі. Уявіть, що до верхівки прикріплена нитка, за яку вас піднімають, потягніться в цьому напрямку, не відриваючи потилиці від стіни, а ступні від підлоги. Щоб переконатися в правильній постановці голови в цьому положенні – зберіть пальці в кулак, поставте його мізинцем в ямку між ключицями, а на зігнутий вказівний палець покладіть підборіддя.
Підіб’ємо підсумок: зі стіною стикаються п’яти, ікри, таз, лопатки і потилиця. Тримайте натяжку тіла від шиї вгору, а стоп вниз, також відчуєте натяг в потиличній частині, погляд при цьому буде спрямований прямо. Прогин хребта в попереку збільшиться, живіт сам трохи втягнеться.
Це результат того, що при розпрямленні легкі і внутрішні органи підвелись на своє місце. У сутулом стані легким не вистачає місця в грудній клітці, вони опускаються вниз, придавлюючи внутрішні органи, які також зміщуються вперед і в сторони. Правильно стати під стіну – це всього лише частина завдання.
Тепер натягніть своє тіло вгору і вниз і знаходитеся в такому стані всього лише 10 хвилин щоранку, всього лише 40 днів поспіль. Відійшовши від стіни продовжуйте ходити і стояти в такому ж стані весь день. Через кілька днів ваше тіло розслабиться в такому положенні.
В результаті виконання цієї вправи, ви:
а) стоячи під стіною будете точно знати, яка повинна бути постава і зможете відтворювати її силою м’язової пам’яті в будь-який час в будь-якому місці;
б) при натягу всього тіла включіть в роботу стабілізуючі м’язи та сухожилля (у спорті, фізичної культури, бодібілдинг, фітнес і т. д. вони не розвиваються);
в) виробите звичку для підтримки правильної постави.
Завдання 2. Положення сидячи за столом
Сядьте на стілець такої висоти, щоб кути в місцях згину ступня-гомілка, коліна, таз-хребет становили по 90 градусів. Обидві ступні знаходяться на підлозі паралельно один одному. Верхню частину тіла і натяг тримайте так, як і в позиції стоячи біля стіни. Висоту столу підбирайте такий, щоб не було можливості сутулитися.
Виконайте ці прості дії, ви будете здивовані простоті і зручності такого положення. І не важливо, ви сидите за комп’ютером або столом на кухні. Зверніть увагу на трони царів, князів, лавки і столи людей всього лише кілька століть тому. Картинки в Гугл і експонати в музеях дадуть підказку.
Завдання 3. Положення сидячи в автомобільному кріслі
Часто перебуваючи за кермом або в кріслі пасажира, ви деформируете хребет у прискореному варіанті. Але і тут можна значно зменшити згубний вплив цивілізації і звернути процеси назад. Після виконання перших двох завдань, відчуєте положення тіла в автомобілі і шляхом виготовлення декількох підкладок максимально посадіть себе в положення, як на табуреті.
Також корисно
Для цього потрібно самостійно виготовити ці підкладки з підручних матеріалів, можливо доведеться покласти під сідниці тонку подушку. Положення спинки, а також підкладки повинні утримувати вашу розслаблену спину в максимально правильному положенні. Підкладіть під поперековий прогин порожню пластикову пляшку, об’ємом 1,5 л і відразу відчуєте різницю.
Для розуміння правильної постави при сидінні в автомобілі візьміть кілька уроків верхової їзди на коні. Ваше тіло саме прийме природне правильне положення, інакше ви не зможете перебувати в сідлі.
Введіть ці позиції тіла в свій спосіб життя і результати вас здивують.