У цій статті ви дізнаєтеся:
- Як відкрити голос і прибрати блоки, які заважають звучати;
- Як взаємодіяти з дитиною, щоб його голос був повний;
- Які вправи можна зробити самостійно, щоб наповнити силою голос
Ви знали, що з народження абсолютно кожна людина обдарована красивим, вільним голосом? Ви хочете запитати, чому ж ваш голос іноді звучить так невпевнено і не завжди красиво? І головне, що і як зробити, щоб голос був співучим і сильним?
Це істинно лакмусовий папірець – голос видасть все. Навіть те, що вам хотілося б приховати. І те, про що ви вже забули, але залишилося всередині. «І ось робиш вдих, щоб заповнити аудиторію своїм звуком, відкриваєш рот – і… щось невиразне, гнусавое й тихе, як не тужся і не намагайся прокричати крізь невидимий шар стін», – це звичайний розповідь звичайної людини. Як сказала мені одна жінка 45-ти років, «так адже у всіх є затискачі, що дивного-то?» А дивно те, що від них дуже легко позбутися – зовсім нема чого тягнути весь цей вантаж так багато років.
Починаємо вправи з постановки голосу
Щоб налаштувати своє тіло на вільне звучання голосу, покажіть йому, які потрібно напружити м’язи, а які – розслабити. Діафрагма працює як опора голоси, а гортань розслаблена.
Зробіть вдих, затримайте дихання на кілька секунд і видихніть звук так, щоб гортань не включалася в процес.
З цього моменту ваше тіло почне згадувати, як вести голос вільно, як це було в дитинстві.
Ми підсвідомо налаштуватися на одну хвилю з людиною, яку слухаємо. Тому іноді навіть професійно поставлений голос викликає відторгнення, напруга. Голос транслює внутрішній стан, і з допомогою голосу цей стан можна змінити. Згадайте, коли ви слухали останній раз чийсь виступ або розмовну мову, будь то співак або просто ваш друг. Ви не можете точно сказати, що вам подобається в ньому – тембр, глибина, гучність? Але чому тоді голос іншої людини, що володіє такими ж якостями, викликає неприязнь? Давайте розберемося, як ми можемо вплинути на цей процес.
Станьте посеред кімнати і рухайтеся. Нехай тіло сама підкаже вам, куди йому хочеться нахилитися, потягнутися або навіть лягти. Цей танець не повинен бути красивим і граціозним; цей танець розповідає історію вашого життя, вашого тіла.
Коли відчуєте легке розслаблення, починайте звучати. Ця «пісня» також не повинна бути красивою: вона – про ваше життя, пережите минуле, невисловлених словах.
З кожної такої динамічної медитацією звук вашого голосу все більше буде відображати внутрішній спокій і гармонію.
Можна коректувати і виправляти м’язову позицію гортані, становище мови, напрям звуку в резонатори. І це буде суттєво змінювати голос, звільняти його. Але рано чи пізно емоційне напруження всередині буде вибухати і вихлюпуватися назовні через зриви голосу, хрип, хвороби. Тому так важливо розуміти цілісність свого організму. Адже коли ми спілкуємося з іншими людьми, так хочеться бути справжніми. Щоб люди чули саме те, що ми хочемо сказати. Тіло, дихання і емоція – триєдність свободи голосу, його краси і здоров’я.
Перевірка на блоки і вправа
Коли людина на занятті раптом починає плакати – я знаю, що з цього моменту його голос ніколи не буде колишнім. Вилетіла пробка емоційного блоку всередині. Хочете дізнатися, чи є такий блок у вас?
Сядьте в зручну позу. Повністю розслабте живіт. Трьома пальцями однієї і другої руки натисніть на точку сонячного сплетіння. Нахиліться вперед із зігнутою спиною, стежте за тим, щоб м’язи преса не напружувалися і не заважали вам. Ідеально, коли ви будете відчувати пульс під пальцями в сонячному сплетінні. Неприємних відчуттів бути не повинно, але якщо вони є, робіть такий самомасаж до зникнення болю. Після цієї вправи дуже легко дихати діафрагмою, ставити опору голосу. Йдуть емоційні затискачі, і відкривається голос.
Дивно, але факт: якщо ви «відпустіть» мова і будете перебільшено ворушити губами при розмові або співі, при цьому розслабляючи щелепу, шию і плечі, то всього за одне самостійне заняття змініть звучання свого голосу. Часто причина гугнявого або плоского звуку – в затиску або млявості м’язів. А частіше одночасно і в тому, і в іншому. Якщо одна група м’язів бере на себе все навантаження і знаходиться в гіпертонусі, то інша за непотрібністю йде в гіпотонус, тобто стає млявою і неактивній. Простежте за тим, де у вас у якому з цих станів знаходяться м’язи. Якщо ви помітите проблему, тіло саме почне її коригувати, така наша природа.
Допоможіть собі, м’яко направляючи голос вгору і вперед, по дорозі включаючи м’язи діафрагми, губ і язика, знімаючи навантаження з горла, піднебіння і щелепи. Вам потрібно привести всі м’язи мовного апарату в стан природного тонусу, щоб вони не були млявими або надто напруженими.
Проведіть цікавий експеримент. Спілкуючись і взаємодіючи з іншими людьми, послухайте свій голос. Можна включити кнопку запису на телефоні і потім порівняти звучання голосу в різних ситуаціях. Ви почуєте, наскільки він різноманітний і рухомий за своєю природою, і як сильно ми «заганяємо» його в рамки своїми думками і оцінками «добре» або «погано», «красиво» або «негарно».
Потім такий же експеримент можна провести зі своїми друзями та знайомими. Іноді голос змінюється до невпізнання, ледве можна визначити, що говорить один і той же чоловік! З вами він говорить низьким спокійним тоном, а в компанії людей – на підвищених, іноді навіть писклявих тонах. Після цього ви вже не зможете вірити тому, хто стверджує, що неможливо навчитися, наприклад, співати або говорити впевненим насиченим звуком, чітко і ясно доносячи зміст своєї мови до аудиторії.
Або візьмемо приклад розмови по телефону. Одні люди відразу налаштовують свій голос на низький «могутній» тон, щоб справити певне враження на співрозмовника, а інші, навпаки, говорять високо, з трохи дитячим призвуком, намагаючись привернути до себе опонента. Спостерігаючи такі свої особливості, можна багато чого дізнатися про себе, про інших. І звичайно, вплинути на це, щоб обернути ситуацію собі на благо.
Попрацюємо з головою
Голоси, як і їхні господарі, мають свій певний психологічний тип – низький, високий, відкритий, затиснутий, широкий, вузький. А який він у вас?
Запишіть себе на диктофон у розмові з різними людьми, в різних ситуаціях. Послухайте і визначте, до якого тону найбільш розташований ваш голос: низькому, середньому чи високому. В яких ситуаціях і як він себе веде? Якщо вам потрібно прибрати суперечності в розмові зі співрозмовником, відразу згадаєте, який з ваших тонів звучить заспокійливо і впевнено. Швидше за все, це буде низький насичений звук. Перебудуйте голос на потрібну «хвилю» – і вуаля! Ви вже керуєте ситуацією!
Запишіть себе на диктофон у розмові з різними людьми, в різних ситуаціях. Послухайте і визначте, до якого тону найбільш розташований ваш голос: низькому, середньому чи високому. В яких ситуаціях і як він себе веде? Якщо вам потрібно прибрати суперечності в розмові зі співрозмовником, відразу згадаєте, який з ваших тонів звучить заспокійливо і впевнено. Швидше за все, це буде низький насичений звук. Перебудуйте голос на потрібну «хвилю» – і вуаля! Ви вже керуєте ситуацією!
Для кращого ефекту станьте на коліна. Це потрібно не тільки вашому розуму, а й тіла – в такій позі неможливо дихати неправильно, зафіксований плечовий пояс, а живіт легко розслабити, щоб направити туди вдих. Імітуйте голосом звуки тварин, відчуйте, як все тіло бере участь у процесі. Після такої практики багато починають з легкістю брати високі ноти, зникають гугнявість і навіть хворобливі відчуття в горлі. Тіло стає провідником звуку.
Теми “дитячі” і “дорослі”
Окремо хотілося б поговорити про наших дітей. До якогось періоду всі ми вільно висловлюємо емоції через голос, спілкуючись один з одним. Ні, я не закликаю вас копіювати їх і робити так само! На те ми і дорослі, щоб керувати своїм життям, своїм голосом і своїми емоціями. І головне, що ми можемо зробити для наших нащадків, – не заважати. Якщо дитині захотілося крикнути, запищать або голосно поспівати – ну нехай робить це! Якщо вам так заважає, підіть в іншу кімнату або купіть беруші. Для себе і своїх сусідів. Не пригнічуйте потреба маленької людини виплеснути напруження вируючих емоцій назовні. А краще приєднайтесь до нього і відірвіться по повній. Після такого дозвілля з’являється внутрішнє відчуття єднання і близькості зі своїм чадом, як ніби ви тепер знаєте якийсь загальний секрет. І ще ви відчуєте розслаблення, відчуєте, що пішло напруга і з’явився внутрішній світ. Наш голос дійсно здатний творити чудеса.
Тема голосу часто перегукується з темою сексуальності. Стогін, видих зі звуком, легка хрипота – найефективніші вокальні вправи – завжди мають сексуальний підтекст. Людина, яка пригнічує або не визнає свою сексуальність, обходячи незручну для себе тему стороною, має проблеми з голосом, який точно відображає їх. Напевно ви чули про те, що горло енергетично пов’язано з маткою – найголовнішим дітородним органом, що безпосередньо мають відношення до сексуальності. Можливо, вам також відомий історичний факт про те, що коли-то полководців обирали за первинними статевими ознаками, безпосередньо пов’язаним з «командним» голосом. Та затискач в одній з названих органів тягне за собою затиск і в іншому. Тому жінці потрібно «звучати» і співати під час вагітності. Тому всім нам слід обмежувати контакти з тими людьми, при розмові з якими з’являються неприємні відчуття в горлі, хочеться прокашлятися.
Сексуальність – це сила і опора для голосу, та голос – найпотужніший її вихід назовні. Ця сексуальна «заземленность» – секрет голосу, який хочеться слухати ще і ще. Якщо ви можете володіти такою силою, то вам не про що турбуватися в комунікації з іншими людьми: піклуйтеся про своє внутрішньому стані. Але злий або сердитий людина з таким голосом – поглинаюча сила.
Секрети медицини
Звучання – це найкраща медитація. Складно співати і думати одночасно, особливо якщо ви спостерігаєте звук з боку, слухаєте його, «купаєтеся в ньому. Не обов’язково співати пісні або стежити за чистотою звуку – можна просто гудіти і зупиняти час навколо. Ідеально таке групове звучання. Це момент істини: ви – як божественна частинка одного цілого. Після таких сеансів почуття любові просто величезна, а чи не в цьому секрет успішної взаємодії з людьми?
Прийміть зручну позу – лежачи або сидячи. Розслабте живіт і щелепу, очі, плечі. Подихайте в діафрагму якийсь час і почніть звучати на закритому звуці, заповнюючи своїм голосом простір усередині. Коли будете готові, відкрийте рот і уявіть, як разом з вашим голосом у простір навколо виливається ваше внутрішнє, сокровенне.
Одного разу ви відчуєте, що немає чітких меж: то простір усередині вас стало нескінченним, то ви в ньому.
Запросіть рідних і друзів і спробуйте позвучать разом. Після цього навіть не про що говорити – всі розбіжності вщухають, все стає прозорим і зрозумілим. Можливо, вам буде потрібно якийсь час, щоб досягти цього ефекту.
Виходить, що звучати потрібно для того, щоб потім насолоджуватися тишею. І в спілкуванні з людьми найголовніше відбувається тоді, коли ви робите паузу і просто є один з одним. Коли виконана основна робота з внутрішнім станом, м’язами тіла і голосом. Коли залишається тільки «тут і зараз». Тільки ви і цей чоловік. Ви і ці люди. Все сказано, Все почуте. Все дуже просто і природно.
Так що зробіть вдих і закрийте очі…