Орієнтовне меню для вагітної жінки з розрахунку на одну добу

Напої. Кращий напій – це столова вода без газу. Також можна пити компоти, морси, свіжовичавлені соки, неміцний чай (з молоком або без молока), не більше 100-150 мл натурального неміцного кави (бажано з молоком) у випадку, якщо Вам дуже хочеться.

Кількість випивається рідини – не менше 1,5 л.

Злаки. Найбільш корисні каші: гречана, вівсяна, пшенична. Одноразова порція каші – 200 р. Можна їсти кожен день, бажано на сніданок. Також будуть корисними цільнозернові хлібці (2-3 невеликих шматочка в день).

Овочі і фрукти. 1 кг різних свіжих овочів і фруктів. З них:

фрукти – не менше 300 г, овочі – 500 м (не включаючи картоплі), картопля – до 200 р.

М’ясо. 1,2 кг м’яса на тиждень (170 г м’яса або птиці в день). Тижневий обсяг можна розділити на 5 днів (по 240 г). Рекомендується індичатина, кролятина, телятина, оскільки ці види м’яса містять найбільшу кількість легкозасвоюваного білка.

Риба. 500 г риби в тиждень (70 г риби на день). Цей обсяг можна розділити на 2-3 дні. Віддавайте перевагу морським видами.

Яйця. Половинка яйця щодня або 1 яйце раз в 2 дні.

Молочні продукти. Випивайте 2 склянки (500 мл) молока, кефіру або йогурту. А також з’їдайте 1 порцію сиру (50 г) з одного десертною ложкою сметани.

Жири. Рослинне масло – 1 десертна ложка (15 г). Вершкове масло – 25 г (1 столова ложка).

Хліб. Цільнозерновий хліб, 3-5 невеликих шматочків.

Додаткові елементи

  • За 3 місяці до вагітності і протягом перших 12 тижнів необхідно вживати 400 мкг фолієвої кислоти, якщо тільки Ваш гінеколог не призначив Вам більший обсяг.
  • Обговоріть з Вашим гінекологом необхідність прийому вітамінно-мінеральних комплексів, які дозволять Вам отримувати необхідний обсяг заліза і вітаміну С, омега-3 і омега-6, кальцію і магнію, йоду, а також інших мінеральних речовин.

Також ми підготували для Вас рецепти для вагітних, які допоможуть Вам забезпечити правильне харчування і одержання всіх необхідних вітамінів, мінералів і мікроелементів для оптимального розвитку плода. Харчування мами під час вагітності – один з найбільш важливих факторів, що впливають на здоров’я дитини в майбутньому.