У цій статті ви дізнаєтеся:
- Як повернути бадьорість організму простими діями;
- Яку гімнастику для стоп робити щодня;
- Як виконувати масаж стоп.
Стародавній медичний трактат починається такими словами: «У всіх людей є ноги, так само, як у всіх дерев є корінь. Виснаження дерева починається з кореня, а старіння людини – з ніг». Спробуйте в якості експерименту хоча б 5-10 хвилин на день приділяти увагу своїм ступням. Це допоможе відновити природні сили організму.
Ступні стикаються з землею, дають нам опору і здатність переміщатися. У наших підошвах перетинається безліч енергетичних потоків і нервових закінчень, знаходиться більше шістдесяти активних зон і точок, кожна з яких відповідає певному органу тіла. Впливаючи на них, ми тим самим впливаємо на пов’язані з ними органи, покращуємо доступ крові до них і циркуляцію лімфи, а також впливаємо на організм в цілому, тобто покращуємо власне самопочуття. І ще масаж стоп здатний зняти стрес, допомогти розслабитися і підняти настрій.
Найпростіший і природний спосіб масажу стоп – влітку ходити по землі, скошеної траві, лісової хвої. При цьому ми ще й отримуємо силу землі в чистому вигляді. Взимку ж ми можемо зробити собі невеликий масажний килимок: нашити на відповідний шматок щільної тканини подобу кишень і наповнити їх гладкими камінчиками, крупою, кісточками від вишень чи абрикос. Такий килимок імітує морський берег, вкритий галькою, корисно топтатися по ньому босими ногами 5-10 хвилин в день. Це зміцнює гомілковостопні суглоби і запобігає розвитку плоскостопості, спадають набряки ніг, виникає приємне відчуття легкості.
Для масажу стоп також відмінно підходять жорсткі ванні килимки, аплікатори Ляпко, масажери з пупырчатыми коліщатками для катання по ступні. Ще один чудовий спосіб — розминати однією ногою іншу. І звичайно, найпростіший спосіб – це взяти ступню двома руками і ретельно масажувати її.
Якщо ви відчуваєте десь у стопі біль або скутість, варто приділити підвищену увагу цій області. Корисно проводити масаж увечері після 15-хвилинної теплої ванни у відварі трав, коли пори відкриті і ступні розслаблені. А якщо зробити такий масаж вранці, то це підвищить працездатність на цілий день.
Виконувати масаж можна двома способами: за допомогою фаланг пальців потерти всю поверхню підошви і щиколотки або, використовуючи карту стопи, впливати через відповідні зони і точки на внутрішні органи.
Читайте також:Прості ключі до здоров’я і добробуту
Гімнастика для стоп
- Цю вправу можна виконувати в ліжку вранці і ввечері. Пальцями ніг «пишете» в повітрі букви. Можете вибрати лише кілька накреслень (в такому випадку повторіть вправу 3 рази для кожної стопи) або можете написати весь алфавіт.
- Розкидайте по підлозі дрібні предмети і піднімайте їх за допомогою пальців.
- Покладіть між пальцями ватяну кульку і пробуйте стискати і розтискати його.
- Оберніть гумку навколо всіх пальців, намагайтеся розставити пальці, щоб розтягнути її. Повторіть 10 разів.
- На підходящої поверхні розташуйте рушник. Тримаючи один кінець однією ногою, інший кінець — інший, починайте скачувати рушник за допомогою пальців.
- Візьміть невеликий м’ячик, поставте на нього стопу і катайте ногою. Повторіть 10 разів.
Допоможи собі, допоможи іншому
Як правильно зробити масаж стоп незалежно від того, ви будете його робити або комусь іншому?
Потягніть стопу спочатку вниз до упору, як у балерини, потім вгору, в позі «праски». Обхопіть стопу обома руками так, щоб великі пальці виявилися зверху, і погладьте ними підйом стопи — знизу вгору, а не навпаки. Рухи повинні бути досить сильними, проте не доставляти вам неприємних відчуттів. Погладьте кожен пальчик (від кінчика до основи). Тепер розгорніть стопу так, щоб великі пальці виявилися на підошві, і знову круговими рухами масажуйте, починаючи від пальців і закінчуючи п’ятою. Потім обхопіть пальці ноги і злегка покрутіть ними. Помасажуйте кожен пальчик. Обхопіть стопу руками і легенько стисніть її.
Ще раз помасажуйте підошву і підйом. І знову злегка потягніть. Однією рукою обхопіть стопу, а інший – ногу біля основи щиколотки, і покрутіть стопу спочатку в одну сторону, потім в іншу.
З часом приходить досвід, і ми починаємо відчувати, коли і як потрібно натискати.
Ми бажаємо вам, щоб ваші способи оздоровлення були такими ж приємними, а може, і набагато приємніше, ніж цей! Доглядайте за собою правильно і будьте здорові!